obtenez-vous suffisamment de vitamine D? Comment savez-vous? La plupart d’entre nous sont déficients en ce nutriment essentiel, surtout pendant les mois d’hiver où la lumière du Soleil est rare. La carence en vitamine D est liée à de nombreux processus pathologiques. Il joue également un rôle dans le gain de poids. Si vous avez du mal à perdre du poids, il y a de très bonnes chances que vous ayez également du mal à stocker des quantités adéquates de vitamine D dans votre corps.
Comment savoir si vous êtes déficient en vitamine D?, Jetez un oeil aux symptômes de la faible teneur en vitamine D, pourquoi ce nutriment est un ingrédient clé de perte de poids, et comment nous pouvons obtenir assez d’une manière naturelle et saine.
Pourquoi sommes-nous si déficients en vitamine D?
de nombreuses personnes à travers le monde sont déficientes en cette vitamine essentielle pour un certain nombre de raisons. Tout d’abord, il est difficile d’obtenir de la vitamine D par des sources de nourriture seules. Bien que les jaunes d’œufs et certains poissons gras contiennent de la vitamine D, ils n’en contiennent pas assez pour nous donner ce dont nous avons besoin à long terme.
La principale source de ce nutriment essentiel est le soleil lui-même., Et on nous a tous appris à rester en dehors du soleil, parce que le soleil cause le cancer de la peau, non? Comme tout et n’importe quoi, la modération est la clé — y compris l’exposition au soleil. Pour prévenir une carence en vitamine D, vous devez laisser votre peau boire au soleil en quantités modérées, sans crème solaire.
Si vous pensez être faible en vitamine D, vous pouvez demander un test sanguin à votre médecin pour confirmer vos niveaux. Des radiographies pour vérifier la perte osseuse sont également disponibles, car la perte osseuse est un signe infaillible que vous avez besoin de plus de vitamine D., Et vous pouvez prendre les mesures appropriées pour augmenter votre apport en vitamine D, dont nous discuterons plus loin.
facteurs de risque de carence en vitamine D
Si vous cochez les cases suivantes, vous courez un risque plus élevé de carence en vitamine D. Et ne vous stressez pas si vous le faites. Il existe des moyens de réduire votre risque!,70
Une étude de 2011, publiée dans Nutrition Research, approfondit la prévalence de la carence en vitamine D chez les adultes aux États-Unis., Pour la population générale, la carence en vitamine D a un impact de 41,6%. Pour certains groupes minoritaires, les chiffres montent en flèche. Dans cette étude particulière, 69,2% des Hispaniques américains et 82,1% des Afro — Américains ont été jugés déficients en vitamine D.
ces statistiques nécessitent une attention particulière, étant donné que de faibles niveaux de vitamine D peuvent très bien être liés aux plus grands tueurs: de nombreuses formes différentes de cancer et la première cause de décès en Amérique-les maladies cardiaques., D’autres maladies et maladies liées à une faible teneur en vitamine D comprennent l’ostéoporose, l’ostéopénie, l’arthrose, la bursite, l’hypertension artérielle, le syndrome métabolique, le diabète, la goutte, l’infertilité, la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques, la fibromyalgie, la maladie d’Alzheimer, le syndrome de fatigue chronique, la dépression et l’anxiété, le trouble affectif saisonnier (SAD),
comme vous pouvez le voir, avoir des niveaux adéquats de vitamine D est absolument nécessaire pour une santé et un bien-être optimaux., Non seulement vous avez besoin de suffisamment de vitamine D pour avoir un corps physique sain, mais vous en avez également besoin pour équilibrer vos humeurs et vos perspectives mentales. Il y a une raison pour laquelle nous nous sentons tous tellement plus lumineux et optimistes pendant les journées ensoleillées par opposition aux journées froides et grises!
signes de carence en vitamine D
un certain nombre d’études scientifiques sont parvenues à la conclusion que certains problèmes de santé sont clairement le signe d’une carence en vitamine D. Les 11 symptômes suivants indiquent une carence en vitamine D:
vous perdez vos cheveux
parfois, les cheveux tombent, D’autres fois, la perte de cheveux est le signe d’une carence en nutriments. La faible teneur en vitamine D est l’une de ces carences liées à la perte de cheveux. Bien que la recherche fasse défaut sur le sujet, une étude de 2013, publiée dans la revue Skin Pharmacology and Physiology, établit un lien entre la perte de cheveux chez les femmes et les faibles niveaux de vitamine D. Si vous perdez vos cheveux et que vous ne savez pas pourquoi, faites vérifier votre taux de vitamine D ou prenez les mesures appropriées pour augmenter votre consommation.
vous êtes déprimé
Il y a des moments dans nos vies où un lourd voile tombe sur notre esprit et notre corps., Cela pourrait être dû à une perte et/ou à des périodes d’incertitude. Mais pour beaucoup, cela se produit Une fois par an, dès que les jours raccourcissent et que le soleil perd sa présence dans nos vies. Ceci est connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (SAD).
la tristesse est une condition très réelle pour beaucoup de gens. Et le manque de vitamine D de l’exposition au soleil est le principal coupable. Il est donc logique que la faible teneur en vitamine D et la dépression vont de pair. Une étude de 2008, publiée dans le Journal of Internal Medicine, montre la corrélation directe entre une faible teneur en vitamine D et la dépression., Les Participants à l’étude qui étaient en surpoids et/ou obèses ont trouvé un soulagement significatif de leur blues après avoir pris de fortes doses de vitamine D sur une période d’un an sous surveillance médicale.
vous prenez du poids
de nombreuses études montrent que les personnes en surpoids et obèses ont de faibles niveaux de vitamine D par rapport à leurs homologues plus minces. Et certaines études lient l’augmentation de la graisse du ventre à une carence en vitamine D. En fait, selon un article de Medical News Today, une augmentation de la graisse corporelle globale et une faible teneur en vitamine D semblent aller de pair.,
Si vous cherchez à perdre du poids, il est temps d’augmenter votre apport en vitamine D, soit par l’exposition au soleil et/ou un supplément de haute qualité.
vous ressentez des douleurs musculaires étranges
de plus en plus de preuves montrent un lien fort entre les douleurs musculaires et les faibles niveaux de vitamine D. Si votre enfant éprouve des douleurs de croissance, un supplément de vitamine D peut être en ordre. Une étude publiée dans la revue Medical Principles and Practice a révélé que les enfants qui prenaient un supplément de vitamine D à dose unique ont connu une diminution de leurs douleurs de croissance.,
Vous perdez de la masse osseuse
la Vitamine D est un nutriment essentiel pour la santé des os. Vous en avez besoin pour maintenir la densité et l’intégrité des os en vieillissant. La vitamine D est nécessaire à l’absorption du calcium, ainsi qu’au métabolisme osseux. La perte de masse osseuse est un signe infaillible que vous avez besoin de plus de vitamine D. alors, vérifiez vos niveaux et recommencez à construire ces os. Vous avez besoin qu’ils soient forts en vieillissant!
lorsque vous avez une blessure, elle est lente à guérir
Si vous avez subi une intervention chirurgicale ou un autre traumatisme, et que votre corps est lent à guérir, vous pouvez être faible en vitamine D., Cela a du sens, étant donné que votre système immunitaire a besoin de vitamine D pour fonctionner de manière optimale. Si cela vous ressemble, sortez et prenez du soleil sur votre peau tous les jours. Un supplément de vitamine D peut également être en ordre.
vous tombez souvent malade
La vitamine D est un booster efficace du système immunitaire. Lorsque vous êtes pauvre en vitamine D, Votre immunité est altérée, ce qui rend plus difficile la lutte contre les bactéries qui nous rendent malades. Avez-vous souvent la grippe ou le rhume? C’est un signe que vous êtes faible en vitamine D., La pneumonie et la bronchite sont également liées à la vitamine D, comme le suggère une étude publiée dans la revue Tropical Doctor.
vous contractez souvent des infections
selon une étude publiée en 2011 dans Molecular Nutrition and Food Research, la vitamine D agit en tandem avec vos cellules sanguines pour combattre l’infection. Si vous ne nourrissez pas ces cellules anti-infections avec de la vitamine d, elles ont plus de mal à prévenir les infections.
vous avez mal au dos
beaucoup de gens ressentent une augmentation des maux de dos avec l’âge., Est-ce une partie inévitable du processus de vieillissement, ou quelque chose qui peut être atténué avec une supplémentation en vitamine D? Une étude de 2015, publiée dans la revue Pain Physician, a révélé une corrélation directe entre la lombalgie chronique et les faibles niveaux de vitamine D.
vous avez mal aux os
Une faible teneur en vitamine D peut causer des douleurs osseuses. Étant donné que la vitamine D est nécessaire à la santé des os et qu’une carence est liée à l’ostéoporose, à l’ostéomalacie, à l’ostéopénie et à L’arthrose, il s’ensuit que tout type de problème osseux, douleur osseuse incluse, pourrait être un signe fort de faible teneur en vitamine D., Faites attention à vos os et donnez-leur ce dont ils ont besoin.
vous êtes souvent fatigué et vous vous sentez lent
de nombreuses études ont montré un lien direct entre la fatigue et les faibles niveaux de vitamine D dans le sang. Une de ces études, publiée dans le Journal of Endocrinological Investigation, a montré que les femmes pauvres en vitamine D rapportaient de la fatigue et une qualité de vie globalement inférieure. La fatigue chronique a un impact dramatique sur votre vie, et pas dans le bon sens. Une solution facile pour stimuler l’énergie est d’augmenter l’apport en vitamine D.,
Comment obtenir plus de la vitamine soleil
Une façon d’augmenter la vitamine D est évident: obtenir plus de soleil! Le soleil est sain pour votre peau. Votre peau a besoin des rayons du soleil pour produire de la vitamine D. exposer votre peau au soleil — sans écran solaire — est le meilleur moyen d’obtenir plus de vitamine soleil. Toutefois, cela ne signifie pas que vous pouvez passer autant de temps au soleil que vous voulez. Il est important de ne pas se faire brûler par le soleil. Si vous allez être dehors au soleil pendant plus de quinze minutes, couvrez-vous de vêtements de protection ou utilisez un écran solaire.,
obtenir de la vitamine D via les aliments
bien que peu d’aliments contiennent de la vitamine D, ils existent. Ils sont:
- jaunes d’œufs
- Sardines
- saumon
- crevettes
- céréales enrichies
- jus D’orange enrichi
- lait enrichi
- yogourt enrichi
-
parce qu’il est difficile d’obtenir les quantités recommandées de vitamine D de votre alimentation et du soleil seul — surtout si vous habitez loin de l’Équateur — un supplément est toujours une bonne idée. En fait, certains experts disent que si vous deviez prendre un seul supplément par jour, la vitamine D devrait être votre choix numéro un.,
quelle quantité de vitamine D est optimale?
La quantité recommandée de vitamine D est de 600 Unités Internationales par jour. Ce nombre vaut pour les enfants, les adolescents, les adultes et les femmes enceintes ou allaitantes. Si vous êtes plus de 70 ans, vous avez besoin de plus. La quantité recommandée de vitamine D pour les personnes âgées est de 800 UI par jour. Si vous êtes super déficient, vous aurez peut-être besoin d’un dosage plus élevé pour commencer.
certains experts de la santé recommandent d’obtenir encore plus que cela. En fait, certains chercheurs recommandent d’obtenir jusqu’à 8 000 UI par jour!, Une façon de calculer vos propres besoins en vitamine D est de prendre 1 000 UI par 25 livres de poids corporel, sans dépasser 10 000 UI. Donc, si vous pesez 150 livres, visez 6 000 UI. Une multivitamine ne fournira généralement pas autant, alors recherchez un supplément de vitamine D de haute qualité.
Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine D pendant les journées ensoleillées juste en étant à l’extérieur. Quinze minutes de lumière directe du soleil sur votre peau au plus fort de la journée peuvent fournir à votre corps environ 10 000 UI. Si vous avez une peau naturellement plus foncée, vous devez rester dehors plus longtemps — de quarante minutes à une heure., En hiver, la supplémentation est une bonne idée si vous habitez loin de l’équateur.
vitamine D et perte de poids
Si vous vous demandez comment la vitamine D contribue à la perte de poids, vous posez une très bonne question en effet. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a montré que les femmes complétant avec de la vitamine D et du calcium ensemble ont perdu plus de poids que les femmes prenant un placebo.
Une partie du cerveau appelée hypothalamus, qui aide à réguler les hormones, est également influencée par la vitamine D., Si les niveaux de vitamine D sont faibles, l’hypothalamus indique à votre corps de conserver ses réserves de graisse. Si vous obtenez suffisamment de vitamine D, l’hypothalamus indique au corps de libérer les réserves de graisse.
Comme toujours, la prise de conscience est la clé! Maintenant que vous connaissez les nombreux symptômes d’une faible teneur en vitamine D, vous pouvez vous assurer que vous en obtenez suffisamment. Rayez ce saboteur de perte de poids de votre liste pour de bon. Non seulement votre balance vous aimera, votre corps et votre esprit aussi!
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