surcharge Progressive: L’exigence clé de L’entraînement

ai-je votre attention? Je veux dire sérieusement your est-ce que j’ai vraiment votre attention?

je demande parce que je suis sur le point d’expliquer le facteur le plus important pour obtenir des résultats positifs de tout type d’entraînement ou de toute forme d’exercice.

vous écoutez maintenant? Bien.,

lorsque vous essayez de créer la routine d’entraînement la plus efficace possible, votre objectif est d’utiliser la fréquence, le calendrier, l’intensité, le volume et la sélection d’exercices aussi optimaux que possible pour vous et votre objectif.

Si vous faites cela correctement, vous êtes assez bien la garantie d’obtenir les meilleurs résultats, vous pouvez obtenir.

à moins bien sûr que vous ne laissiez de côté le seul composant qui compte plus que tout le reste.

c’est le composant qui peut transformer le programme d’entraînement le plus parfait en une perte de temps inutile et littéralement faire ou briser votre succès.,

je parle d’un petit quelque chose appelé surcharge progressive, et c’est la clé absolue pour obtenir les résultats que vous voulez de votre routine d’entraînement.

Qu’est-ce que la surcharge Progressive?

La meilleure façon de l’expliquer est par vous dire un secret très important.

Vous voyez, le corps humain ne se soucie pas que vous avez un certain type d’entraînement/exercice objectif à l’esprit. Il ne se soucie pas que vous voulez construire le muscle, ou perdre de la graisse, ou obtenir tonique, ou devenir plus fort, ou améliorer la performance, ou tout simplement fière allure nue.,

votre corps ne connaît et ne se soucie que de 1 chose: vous garder en vie et fonctionner aussi efficacement que possible. C’est votre corps seul véritable objectif.

et, pour s’assurer qu’il atteint cet objectif, votre corps est à la fois assez intelligent et suffisamment capable de faire tout ce qui est nécessaire pour s’adapter à son environnement.

et c’est ce fait qui est la base pour tous les objectifs d’entraînement/exercice à atteindre.,

ce que je veux dire, c’est que la seule façon dont votre corps changera ou améliorera la façon dont vous le souhaitez est de créer un environnement qui prouve à votre corps que ces changements et améliorations doivent être apportés.

ou, pour le dire autrement, votre corps ne changera ni ne s’améliorera que si vous le forcez.

peu importe à quel point votre entraînement est parfait, le muscle ne sera pas construit, la force ne sera pas gagnée et les performances ne s’amélioreront pas à moins de montrer à votre corps que ce sont des choses qui doivent absolument se produire pour qu’il survive.,

et cela nous amène à ce qu’on appelle le principe de surcharge progressive.

le principe de surcharge Progressive

le principe de surcharge progressive stipule essentiellement:

revenez en arrière et relisez cela. C’est assez important.,

et ce que cela signifie, c’est que si vous soulevez les mêmes poids, pour le même nombre de représentants, de la même manière pour les 20 prochaines années nothing rien ne se passera jamais. Votre corps ne changera jamais ou ne s’améliorera en aucune façon.

Vous ne conserverez que votre état actuel.,

cependant, si vous augmentez les exigences que vous imposez à votre corps en augmentant le poids soulevé, en soulevant le même poids pour plus de représentants, ou simplement en faisant quelque chose qui augmente les exigences que votre corps doit satisfaire, alors votre corps n’aura d’autre choix que de faire les changements et améliorations nécessaires qui lui permettront de s’adapter à cet environnement et de rester capable d’effectuer ces tâches.,

et ces « changements” et « améliorations” et « adaptations” se présentent sous la forme de plus de muscle, plus de force, moins de graisse, plus de tonus, de meilleures performances et juste les résultats globaux que vous cherchez à obtenir.

c’est ce que tous ces objectifs sont, vraiment just juste la réponse adaptative de notre corps aux exigences qui lui sont imposées par l’exercice.

vous montrez essentiellement à votre corps que pour qu’il survive, pour qu’il fasse ce que vous le forcez à faire, il va devoir apporter ces changements et améliorations.,

Permettez-moi de vous montrer exactement ce que je veux dire dans le contexte spécifique de la musculation.

un exemple de surcharge Progressive

prétendons que maintenant vous pouvez soulever 50lbs sur un exercice pour 3 séries de 8 répétitions.

maintenant, si vous continuez à soulever ce même 50lbs pour ces mêmes 3 séries de 8 répétitions pour les 20 prochaines années you Vous ne gagnerez pas de nouveau muscle ou Pourquoi? Parce qu’il n’y avait pas de surcharge progressive.,

votre corps s’est déjà adapté à cette tension (50lbs pour 3 séries de 8 répétitions) et vous a déjà fourni exactement autant de muscle et de force que nécessaire pour pouvoir effectuer cette tâche régulièrement.

parce que vous n’augmentez pas les exigences imposées à votre corps, vous ne donnez aucune raison à votre corps de s’améliorer davantage.

et, à cause de cela… ce ne sera pas le cas.

Vous pouvez faire tout le reste parfaitement, mais si vous ne parvenez pas à fournir une forme de surcharge progressive au fil du temps, votre corps ne verra jamais de raison de changer.,

cependant, si vous deviez soulever 50 lb pour 3 séries de 9 répétitions (au lieu de 3 séries de 8 répétitions) sur ce même exercice, alors une raison existerait finalement.

pourquoi? Simple. Vous avez augmenté la tension. Vous avez augmenté les exigences. Vous avez augmenté le travail que votre corps devait faire. Au lieu de faire les mêmes 3 ensembles de 8 représentants avec 50 lb, vous avez travaillé pour faire 1 représentant supplémentaire sur chacun de ces ensembles.

et, bien que cela ne puisse sembler qu’une petite amélioration, c’est exactement ce que vous devez faire pour prouver à votre corps qu’il doit s’améliorer.,

de même, si vous deviez maintenant essayer de soulever 55 lb pour 3 séries de 8 répétitions (une augmentation de 5 lb) – le même type de raison existerait.

vous dites essentiellement à votre corps: « Hé, Regarde ça. Le travail que vous avez à faire a augmenté, donc vous feriez mieux de construire un peu plus de muscle et d’ajouter un peu plus de force pour compenser.”

c’est une surcharge progressive.

que vous obteniez seulement 1 représentant de plus sur seulement 1 ensemble, ou que vous ajoutiez 5 lb à tous vos ensembles… peu importe. Votre objectif est de battre en quelque sorte ce que vous avez fait la fois précédente.,

et tant que vous le faites aussi souvent que possible et que vous provoquez une certaine forme de progression progressive au fil du temps, vous donnez à votre corps une raison de continuer à changer et à s’améliorer.

tant que cette raison est présente, les résultats sont garantis de suivre.

en même temps, dès que cette raison s’arrête (ou si elle n’existe jamais en premier lieu), votre corps cesse d’avoir une raison de continuer à s’améliorer. Peu importe à quel point vous faites tout le reste, aucun nouveau changement positif ne sera apporté sans surcharge progressive.,

C’est pourquoi la plupart des gens échouent

c’est ce manque de surcharge progressive qui est facilement la raison #1 pour laquelle la plupart des gens qui s’entraînent ont l’air à peu près de la même manière aujourd’hui qu’ils l’ont fait quand ils ont commencé à s’entraîner.

c’est un spectacle triste à voir, et vous pouvez le voir dans tous les gymnases du monde.

Hommes, Femmes, Jeunes, Vieux, Gros, maigres they ils ne font rien pour augmenter les exigences imposées à leur corps. Ainsi, leur corps n’a pas d’autre choix que de rester exactement la même.

C’est bien si c’est votre but., Si vous avez déjà atteint le point où votre corps est parfait et qu’il a l’air et fonctionne exactement comme vous le souhaitez. Plus de surcharge progressive est nécessaire alors puisque vous voulez juste maintenir votre état actuel.

mais, jusqu’au jour où vous atteignez ce point, votre objectif principal doit être sur la surcharge progressive.

cela signifie-t-il que je dois progresser à chaque entraînement?

Non. En fait, cela serait à peu près impossible, au moins pour une période de temps significative. Si nous pouvions, tout le monde lèverait un million de livres pour un million de représentants sur chaque exercice., C’est tout simplement pas réaliste.

Cependant, nous devrions certainement avoir cet état d’esprit et nous efforcer d’augmenter les exigences imposées à notre corps aussi souvent que possible (dans le domaine de la sécurité et de la forme appropriée, bien sûr).

Si cela arrive à chaque séance d’entraînement, ou tout autre séance d’entraînement, ou tout simplement une fois par mois ou moins, dépend d’une tonne de facteurs individuels spécifiques à vous et à votre objectif.

cependant, votre travail #1 consiste simplement à vous assurer que cela se produit.,

tant que vous forcez une surcharge progressive à se produire sous une forme ou une autre au fil du temps, votre corps continuera à développer ses muscles, à augmenter sa force, à paraître plus tonique ou à s’améliorer de la manière dont vous essayez de l’améliorer.

la morale de cette histoire

donc, au cas où vous sauteriez directement à cette partie parce que vous êtes vraiment paresseux, voici le message à retenir If

Si vous voulez obtenir des résultats positifs de votre routine d’entraînement, la surcharge progressive est la clé absolue.,

Je ne me soucie pas de qui vous êtes, Quel Est votre objectif, ou quel type d’entraînement / exercice vous faites. Si vous voulez que cela fonctionne, vous devez vous concentrer sur la surcharge progressive.

Si vous ne le faites pas, vous êtes assuré d’échouer. Si vous le faites, vous êtes assuré de réussir. Simple que cela.

Comment dois-je faire en sorte que la surcharge Progressive se produise?

maintenant, il y a une bonne question., Jetons un coup d’œil aux moyens les plus courants et efficaces

progression de L’entraînement: lorsque& comment progresser à la musculation

(cet article fait partie d’un guide entièrement gratuit pour créer la meilleure routine d’entraînement possible pour votre objectif exact. Cela commence ici: la Routine D’entraînement de musculation ultime)