un tendon d’Achille endolori peut jeter une clé majeure dans votre routine de course. Voici quelques conseils pour mettre la douleur à distance et revenir dans le jeu.

connaissez-vous l’histoire de ce célèbre demi-dieu mythologique Grec féroce? Vous savez, le guerrier qui ne pourrait jamais être vaincu except sauf dans son seul point faible?

Vous ne sonnez pas de cloches? Ce célèbre guerrier était Achille., Sa mère l’a rendu presque immortel, à l’exception de l’endroit où elle l’a tenu sur les talons en le plongeant dans l’eau magique qui lui a donné sa force invincible. Achille était un combattant épique, mais il a finalement été transpercé à son point le plus faible. Et c’est ainsi que le tendon d’Achille a obtenu son nom.

et c’est aussi le point faible de beaucoup de coureurs. La seule différence (sauf pour les superpuissances mythiques, bien sûr)? Il ne faut pas une guerre de Troie pour faire mal à votre tendon d’Achille. Non, juste un peu de jogging léger suffit à développer un Achille endolori de la course… mais pourquoi?, Et surtout comment la faire disparaître?

Si vous vous battez juste pour marcher sans grimacer de douleur, considérez-nous comme le héros de votre histoire. Nous ne pouvons pas vous donner des pouvoirs divins, mais nous pouvons expliquer pourquoi vous pourriez avoir mal au tendon d’Achille. Et nous sommes heureux de partager des méthodes de traitement pour vous apporter un soulagement de la douleur si nécessaire. Cliquez sur un lien ci-dessous, et comme Zeus avec son éclair, zappez directement à votre question à portée de main (ou, dans ce cas, à pied).

  • anatomie du Tendon d’Achille
  • Qu’est-ce qui cause un tendon d’Achille douloureux?
  • Comment traiter un tendon d’Achille douloureux?,
  • Comment prévenir une blessure au tendon d’Achille?

anatomie du Tendon d’Achille

le tendon d’Achille (officiellement connu sous le nom de tendon calcanéen) est le cordon super épais de tissu fibreux à l’arrière de votre talon juste au-dessus de votre cheville. En fait, il est si épais et fort que—comme son nom mythique l’indique—c’est en fait le tendon le plus puissant de votre corps.

et c’est une bonne chose, car votre Achille est chargé de gros travaux. Le tendon commence à l’extrémité inférieure de votre mollet, où il unit les muscles gastrocnémiens et soléens en une seule bande de tissu., Il s’insère ensuite dans l’os du talon (le calcanéum), où il est amorti par des coussinets appelés bourses. Toujours en suivant?

nous vous épargnerons la plongée profonde et vous donnerons un bref aperçu de l’anatomie du tendon d’Achille: il relie vos muscles du mollet à votre pied, ce qui est nécessaire pour tout ce qui concerne le mouvement.

Il est important pour nous de toucher à l’anatomie afin que vous puissiez comprendre comment tous ces systèmes fonctionnent ensemble pour vous garder en mouvement., Vos muscles du mollet se contractent, tirant sur votre tendon d’Achille, ce qui soulève ensuite votre talon, soulève votre pied et facilite tout, de la marche à la course en passant par le saut et la simple position debout.

presque toute votre force pendant votre phase d’orteil en cours d’exécution est transmise par votre Achille, ce qui peut être jusqu’à trois fois plus que votre poids corporel (!!!) en fonction de la surface et l’inclinaison. Si vous êtes un coureur rapide essayant constamment de pousser le rythme et de perdre des secondes sur votre PR, alors vous le fatiguez encore plus pendant votre entraînement.,

espérons que nous avons souligné à quel point votre Achille est incroyablement important pour le mouvement.. Mais tout comme la figure dont il a été nommé, il n’est pas imperméable. Il reçoit un apport sanguin limité et il est constamment placé sous haute tension, ce qui rend cet endroit particulièrement vulnérable aux blessures. Ajoutez à cela une utilisation excessive et un martèlement répétitif de la chaussée, et vous cherchez une recette pour un désastre., Il ne devrait pas être surprenant que vous puissiez éventuellement ressentir une douleur D’Achille lors de la course

Mais si vous courez depuis un certain temps et maintenant, tout d’un coup, vous ressentez une douleur au tendon d’Achille, cela semble probablement assez aléatoire. Si vous débutez dans la course et que vous vous sentez étouffé par une douleur au talon d’Achille, vous pensez probablement que votre nouvel engagement envers la forme physique est beaucoup plus difficile qu’il ne devrait l’être.

Ne quittez pas tout de suite. Voyons pourquoi votre Achille pourrait vous aboyer et ce que vous pouvez faire pour le réparer.

Qu’est-ce qui cause un tendon d’Achille douloureux?,

tout comme tous les autres muscles endoloris que vous ressentez en faisant de l’exercice, votre Achille est également fatigué par un exercice intense. Mais ce n’est pas le type de douleur « hurts-in-a-good-way” que vous ressentez profondément dans vos obliques lorsque vous riez le lendemain d’un entraînement ab tueur ou la sensation de brûlure que vous ressentez lorsque vous montez un escalier après le jour de la jambe.

Non, ce genre de douleur vous rappelle que vous avez réellement fait quelque chose—cela vous dit que votre corps subit des changements, et cela vous rend assez fier de travailler… mais la douleur d’un Achille endolori est juste nul.,

c’est ennuyeux et probablement l’une des blessures de course les plus exaspérantes. Elle est causée par une inflammation du tendon due au surmenage de ce tissu conjonctif très actif. Des mollets? Chaussures non supportantes? Entraînement agressif? Ce sont tous des coupables communs.

un Achille gravement douloureux de la course est généralement le symptôme de l’une des deux blessures: tendinite ou tendinose.

Achille tendinite (inflammation du tendon) est normalement une grave blessure à partir de laquelle vous pouvez rebondir assez rapidement., La tendinose (un épaississement progressif du tendon sans inflammation apparente) a tendance à s’attarder plus longtemps. Il provoque une douleur chronique et douloureuse, et se transforme généralement en un de ces problèmes comme le genou du coureur qui semble ne jamais disparaître complètement. Ugh.

Les symptômes de la tendinite D’Achille et de la tendinose sont généralement les mêmes: gonflement, chaleur, raideur, palpitations sourdes ou sensibilité intense au toucher. Vous ressentez probablement un tendon d’Achille douloureux le matin, car votre cheville est détendue lorsque vous dormez et votre mollet est dans une position raccourcie., Se lever vous oblige à étirer ces muscles, déclenchant une douleur dans votre tendon raide lorsque vous sortez du lit—ce n’est pas la façon la plus amicale de se réveiller, c’est le moins que l’on puisse dire.

à mesure que la raideur matinale s’estompe, la douleur reprend généralement lorsque vous l’utilisez—surtout après une course difficile ou une séance de H. I. I. T. intense. Même les athlètes les plus durs peuvent être déraillés par un Achille endolori, et toute la mentalité du « walk it off” va juste aggraver votre blessure.,

Vous êtes très probablement dans un monde de mal parce que vous le mettez sous tension excessive en vous entraînant dans le mauvais sens ou en allant trop fort, trop vite. Lorsque vous accumulez un kilométrage élevé sans vous battre ou écraser une répétition de colline sans course d’échauffement, un Achille douloureux est généralement l’un des premiers signes que vous en faites trop. Le temps de la pompe à la casse!

au fur et à mesure que vous y retournerez, essayez de courir sur des surfaces plus douces et de porter des chaussures plus favorables pour réduire votre risque de blessure., Il y a probablement plusieurs facteurs en jeu qui créent votre problème douloureux—de la surpronation au désalignement squelettique—et il faudra un réglage fin pour essayer de localiser la source de vos malheurs.

comment traiter un tendon d’Achille douloureux

Vous n’allez pas aimer cela, mais le premier et le meilleur conseil pour traiter la douleur D’Achille: reposez-vous! Vous devez descendre de ce pied et lui donner une pause! Habituellement, c’est le tendon droit ou gauche qui vous donne du chagrin en fonction du côté que votre corps favorise et met un peu plus de poids., Allez porter sans poids sur cette jambe autant que possible pendant quelques jours une fois que vous ressentez les premiers symptômes; les micro-fissures dans les tissus ont besoin de temps pour se réparer. Allumez Netflix tout en laissant l’inflammation refroidir.

Si vous ne le faites pas, le problème commencera à se construire sur lui—même-littéralement. Les packs de glace et les compresses froides sont votre meilleur ami (même s’ils n’en ont pas envie maintenant! parce qu’ils contractent les vaisseaux sanguins pour réduire l’enflure., Points Bonus si vous pouvez élever votre Achille endolori au-dessus de votre cœur lors du glaçage par incréments de 20 minutes; la gravité attirera tout ce liquide méchant vers le bas et loin.

Conseil de Pro: prenez l’habitude de glacer régulièrement après une activité intense pour arrêter l’accumulation d’inflammation dans ses traces. Personne ne profite d’un bain de glace (si vous le faites, vous êtes fou), mais ils sont l’un des meilleurs moyens de prévenir les blessures de course qui semblent toujours frapper aux moments les plus inopportuns.

Les enveloppements de Compression et les accolades peuvent également soulager la douleur causée par un Achille endolori., Lorsque vous réduisez la mobilité du tendon avec un enveloppement compressif, vous limitez son amplitude de mouvement, limitant ainsi tout dommage supplémentaire que vous pourriez subir. Nos favoris sont:

  • paire de manchons de pied OS1ST FS6 PERFORMANCE
  • sangle de TENDON D’Achille Pro-TEC ATHLETICS
  • COMPRESSION de glace HYPERICE UTILITY

Les AINS en vente libre (anti-inflammatoires non stéroïdiens) sont utiles pour la gestion de la douleur et la réduction de l’enflure, mais vous ne voulez pas en abuser-ils peuvent,

Si vous reculer, mais la douleur persiste pendant plus d’une semaine, il est temps de consulter votre médecin et obtenir vérifié. Dans les cas graves, votre douleur au pied causée par la course peut être causée par une rupture du tendon ou une fracture de stress, auquel cas vous voudrez certainement des soins médicaux. C’est très rare, mais les blessures extrêmes D’Achille peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

La morale de l’histoire: lui donner une pause et laissez votre tendon guérir avant de vous garder l’aggraver et aggrave le problème., Vous pourriez ne pas être excité de mettre votre entraînement sur une pause temporaire, mais si vous ne vous reposez pas maintenant, vous pourriez envisager une récupération beaucoup plus longue sur la route.

Comment prévenir une blessure au tendon d’Achille?

Au Lieu de traiter une douleur embêtante et persistante, vous devriez prévenir la tendinite douloureuse D’Achille en suivant ces conseils:

  • portez des chaussures de course qui sont bien amorties et adaptées aux besoins exacts de vos pieds. Entrez dans un magasin pour faire scanner vos pieds en 3D avec notre système Perfect Fit Zone ou utilisez notre outil de recherche de chaussures en ligne pour obtenir la bonne paire.,
  • n’augmentez jamais votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10%.
  • Perfectionnez votre forme de course et visez une poussée plutôt qu’une foulée pour réduire l’impact placé sur votre Achille.
  • soyez attentif lorsque vous changez d’itinéraire de course et passez à un terrain moins indulgent que ce à quoi vous êtes habitué.
  • réchauffez-vous toujours avec un jogging léger et refroidissez-vous après une course, en vous assurant d’inclure les étirements du coureur après votre entraînement.

ne laissez pas votre tendon D’Achille être le seul point faible qui vous laisse vaincu!, Suivez ces conseils, et dans le cas d’une blessure, donnez-lui le R&R dont elle a besoin pour guérir. Vous serez de retour en un rien de temps, et vous pourriez vous convaincre que vous êtes vraiment invincible.