Êtes-vous un coureur de longue distance qui souffre de douleur et d’inconfort dans le piriformis régulièrement? Si oui, l’heure du coucher peut être une période terrible car les effets de la maladie peuvent garder les personnes atteintes la nuit même lorsqu’elles sont désespérées de dormir.

parfois, la situation peut devenir si mauvaise que vous vous réveillez fatigué et de mauvaise humeur en raison du peu ou pas de sommeil apprécié la nuit précédente. Si vous avez eu du mal à obtenir des yeux fermés en raison des symptômes de cette condition délicate, il est logique que vous cherchiez une solution.,

comment dormez-vous avec le Syndrome du piriforme? La meilleure façon de dormir avec syndrome pyramidal est de se coucher sur le côté avec des oreillers entre les genoux pour relâcher la tension dans les muscles piriforme. Des massages réguliers des tissus profonds et des exercices de renforcement musculaire de la hanche peuvent également maintenir l’inconfort associé à la maladie à distance.

Quel est le lien entre la course à pied et les Muscles piriformes?

Le piriforme est un petit muscle en forme de poire situé à l’arrière de la hanche. Il protège l’os du col du fémur de la flexion pendant la marche ou la course pour éviter les blessures à la hanche.,

malgré la nature protectrice du piriforme pour l’os du col du fémur, il peut également être une source courante de problèmes. Ceci est dû à sa proximité avec le nerf sciatique, un nerf délicat qui va du bas du dos à travers les hanches, dans les fesses, et le long de chaque jambe.

dans un petit pourcentage de la population, le nerf sciatique traverse directement les muscles piriformes.

courir de longues distances peut surcharger les muscles entourant le piriforme, ce qui entraîne une irritation, des douleurs et des effets physiques qui en résultent., Le kilométrage élevé peut également forcer les muscles piriformes à comprimer le nerf sciatique, ce qui peut entraîner une douleur due à la force des muscles.

le résultat est un inconfort inimaginable chez le coureur.

10 conseils pour dormir avec le Syndrome de Piriformis

dormir confortablement avec le syndrome de piriformis peut nécessiter beaucoup de décisions conscientes à prendre et à suivre. Voici quelques techniques qui peuvent fournir un certain confort de sommeil pour les coureurs qui souffrent de la condition régulièrement.,

dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux

la meilleure position pour des nuits confortables avec le syndrome de piriformis est de s’allonger sur le côté avec un oreiller bourré entre les genoux. Cette position peut permettre à la tension dans les muscles affectés de se desserrer, réduisant l’inconfort et permettant une bonne nuit de repos.

de nombreux coureurs atteints de cette maladie sont tentés de s’asseoir et de s’allonger avec les jambes repliées afin que le pied du côté affecté touche l’autre genou., Cependant, bien que cette position puisse offrir un soulagement à court terme, le fait qu’elle puisse resserrer les muscles piriformes signifie que la course peut devenir plus inconfortable.

S’asseoir avec les genoux droits

S’asseoir avec les genoux droits est une autre technique éprouvée qui peut soulager les symptômes associés au syndrome de piriforme. Bien sûr, vous pourriez penser qu’une position assise peut ne pas avoir de corrélation directe avec le fait de dormir confortablement la nuit malgré les symptômes de la maladie.

mais, cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité., De nombreux coureurs à kilométrage élevé atteints du syndrome de piriforme sont assis avec les jambes pliées. La rotation résultante des hanches à partir de cette position peut réduire la tension sur le nerf sciatique offrant ainsi un certain confort.

malheureusement, cela peut entraîner un resserrement excessif des muscles piriformes, assurant des niveaux d’inconfort plus élevés pendant et après chaque course. De plus, une mauvaise position assise peut être extrêmement difficile à corriger, prenant souvent des mois à atteindre, même parmi les coureurs pleinement engagés.,

étirements courts

L’étirement du piriforme est une technique éprouvée qui peut soulager rapidement les coureurs au coucher. Ces étirements peuvent être effectués à tout moment de la journée, mais la plupart des coureurs disent que les programmer près de l’heure du coucher peut être plus gratifiant.

la conduite d’étirements piriformes peut atténuer la pression sur le nerf sciatique, ce qui entraîne un soulagement important de la douleur. Avant d’étirer, il est conseillé de masser le piriforme avec une balle molle ou un objet similaire pour adoucir la zone en question afin que les étirements puissent avoir un effet maximal.,

Massage des tissus profonds

êtes-vous fatigué de compter les moutons au lit en raison des symptômes associés au syndrome de piriformis? Un massage des tissus profonds peut être utile. Ces massages peuvent se concentrer sur le réalignement des couches les plus profondes des muscles piriformes et des tissus conjonctifs.

contrairement à d’autres types de massages, la masseuse se concentre sur des coups plus profonds et plus lents avec une pression concentrée sur la zone en question. Cela permet aux sous-couches des muscles et des tissus conjonctifs de devenir faciles à atteindre. Cela conduit à un relâchement significatif des muscles raides pour un soulagement incroyable.,

Les Experts recommandent de se concentrer sur le sacrum et les parties externes de la hanche pour réduire le risque d’aggravation du nerf sciatique. Parfois, vous ressentez une sensation de picotement ou d’engourdissement dans les jambes pendant le processus de massage. Cela pourrait être un indice que la masseuse frappe le nerf sciatique et donc des ajustements immédiats devront être faits.

exercices musculaires de la hanche

de nombreux scientifiques du sport pensent que les faiblesses des muscles de la hanche peuvent être l’une des principales causes du syndrome de piriforme. C’est parce que des exercices de renforcement musculaire de la hanche ont été trouvés pour accélérer la récupération de la condition.,

ces entraînements de renforcement comportent généralement des routines qui contractent les muscles de la hanche. Des études ont montré des résultats impressionnants qui atténuent généralement l’inconfort associé à la condition lorsque ces exercices de renforcement musculaire sont effectués sur une période

la bonne nouvelle est que la majorité des patients qui subissent ces exercices rapportent un soulagement de la douleur à 100% qui peut durer plusieurs années sans aucune trace de récidive.

ainsi, parler à votre chirurgien pour obtenir des recommandations sur les exercices de renforcement de la hanche droite peut être un pas dans la bonne direction., Tant que vous entreprenez les séances d’entraînement comme indiqué, les chances de profiter de nuits sans douleur peuvent être grandes.

Cold Pack

avez-vous lancé et tourné toute la nuit en raison de l’inconfort causé par les symptômes du syndrome de piriformis? Pourquoi ne pas simplement appliquer un sac de glace sur la zone affectée?

Les effets engourdissants de la glace sur la douleur ne sont pas un secret, quel que soit votre arrière-plan. Beaucoup d’entre nous ont grandi dans des ménages où la glace était fréquemment appliquée à tout, des fractures à l’enflure ainsi qu’à d’autres formes de traumatismes physiques.,

N’oubliez pas que de la glace ne doit pas être appliquée sur la zone touchée plus de 20 minutes à la fois toutes les heures environ. Évitez également d’appliquer de la glace nue sur la région piriforme pour éliminer le risque de brûlures de glace.

de plus, nous vous recommandons d’enrouler un chiffon autour de la banquise avant chaque application.

Le FlexiKold Gel Ice Pack D’Amazon est mon remède de choix pour soulager la douleur et l’enflure après avoir subi une blessure ou subi une intervention chirurgicale. Il reste plus froid plus longtemps par rapport aux produits rivaux. Il est très bien noté et fortement recommandé pour tout le monde.,

coussin chauffant

la thermothérapie peut être une méthode efficace pour obtenir un soulagement instantané de nombreux types d’inconfort et les symptômes du syndrome de piriforme ne sont pas différents. Placer un coussin chauffant sur la zone touchée pendant Même 15 minutes avant d’attraper certains Zs peut avoir des effets transformateurs sur le corps.

La clé est de définir la bande à faible chaleur pour éliminer le risque de souffrir de brûlures dans la région douloureuse. Assurez-vous de choisir un modèle avec une fonction d’arrêt automatique si vous préférez vous endormir avec le coussin chauffant toujours en contact avec votre corps.,

Le Grand coussin chauffant électrique MIGHTY BLISS D’Amazon fournit une thérapie thermique incroyable pour soulager la douleur. J’aime le fait qu’il pénètre mes muscles blessés en quelques secondes pour apaiser instantanément tout inconfort. Il dispose d’un matériau en microfibre en peluche qui est confortable à toucher sur la peau et chaque achat est livré avec une garantie de remplacement à vie.

méditation

La méditation est l’une des techniques de gestion de la douleur les plus populaires au monde., Des patients souffrant de douleur chronique aux autres personnes souffrant de malaises temporaires dus à une blessure, la technique peut être utile de plusieurs façons.

la méditation de pleine conscience, en particulier, qui implique qu’un praticien se concentre sur un sens particulier tel que sa respiration tout en acceptant des pensées transitoires, offre un soulagement de la douleur à long terme.

c’est parce que la méditation a été trouvée pour renforcer les régions de traitement de la douleur du cerveau, ce qui peut conduire à des niveaux inférieurs d’intensité de la douleur., Méditer la nuit, en particulier, peut réduire la douleur ressentie dans la région piriforme, ce qui entraîne une dérive rapide et une nuit de sommeil heureux.

personnellement, j’utilise le coussin de méditation Body Quiet avec Accupressure pour le soulagement du Stress D’Amazon pour les exercices de méditation et de Yoga. Le siège est grand pour un excellent alignement des hanches et de la colonne vertébrale pour une posture correcte. Cela signifie une pression nulle sur mon dos, mes genoux et mes chevilles pour un confort supérieur et des séances de méditation et de yoga plus longues et sans douleur. Je le recommande fortement.,

Musique

écouter de la bonne musique la nuit peut offrir des effets thérapeutiques de classe mondiale à toute personne souffrant de douleur intense. Si vous vivez dans un dortoir universitaire ou un appartement bruyant, écouter vos morceaux préférés avec un casque antibruit peut être une distraction intelligente de la douleur et de l’inconfort.

la musique à faible tempo a été trouvée pour avoir l’influence la plus gratifiante sur le sommeil, mais n’hésitez pas à écouter toutes les pistes que vous trouvez apaisantes. En dehors de la musique, les sons blancs peuvent également être une bonne source de mélodies relaxantes pour un sommeil réparateur.,

personnellement, j’utilise le casque Cowin E8 Active Noise-Canceling D’Amazon pour somnoler dans des environnements bruyants. Il dispose d’une technologie incroyable qui noie les bruits de fond afin que je puisse me concentrer sur l’écoute de sons relaxants et agréables pour un sommeil satisfaisant.

patchs de douleur

Les Patchs de douleur peuvent fournir un soulagement rapide de l’inconfort associé au syndrome de piriformis. Ces patchs viennent généralement dans une formule de refroidissement unique contenant des ingrédients tels que le Menthol.

leur avantage est qu’ils peuvent offrir un soulagement pour la douleur musculaire profonde généralement associée à la condition., Certains des meilleurs coureurs et athlètes au monde comptent sur les patchs de douleur pour passer la journée et se reposer la nuit.

Le meilleur moment pour appliquer une douleur patch est la nuit, quand vous êtes à quelques heures d’aller au lit. Les effets devraient durer jusqu’au matin, ce qui peut conduire à un confort de sommeil supérieur, même chez ceux qui ont toujours lutté contre l’insomnie.

Les patchs anti-douleur Salonpas D’Amazon peuvent booster le processus de sommeil en éliminant la douleur dans le piriforme après une course longue distance., Les effets analgésiques peuvent être ressentis en quelques secondes et il est disponible à un prix abordable.

Conclusion

Félicitations pour la lecture de ce guide de conclusion. Nous avons décrit 10 techniques intelligentes pour dormir confortablement avec le syndrome de piriformis. D’entreprendre de courtes étendues de la zone touchée à dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux, profiter de nuits heureuses est possible.

des méthodes apaisantes telles que la méditation et l’écoute de musique à faible tempo peuvent également faire des merveilles lorsque vous avez du mal à dormir en raison des effets du syndrome de piriforme.