S’inquiète de ne pas S’endormir en vous gardant éveillé?

quelques autres choses à garder à l’esprit: bien que la peur de mourir soit plus étroitement associée à la peur de vous endormir (puis, vraisemblablement, de mourir dans votre sommeil), cela peut aussi fonctionner dans l’autre sens., Comme dans, si l’une des raisons pour lesquelles vous êtes si anxieux de ne pas pouvoir dormir est que vous avez peur de mourir (entre autres) d’un manque de sommeil, cela aggravera probablement votre somniphobie.

enfin, si vous êtes quelqu’un qui ne peut pas s’endormir sans la télévision allumée, ou écouter de la musique ou un podcast pendant que vous dérivez, cela pourrait être votre mécanisme d’adaptation pour faire face à la somniphobie—que vous réalisiez ou non pourquoi vous le faites.

Comment pouvons-nous traiter avec somniphobia?,

Comme toute autre phobie, il n’y a pas de « remède” unique à la peur de s’endormir ou non—mais cela ne signifie pas que tout espoir d’une bonne nuit de sommeil est perdu.

Si vous avez déjà atteint le point de ne pas pouvoir dormir à cause de l’anxiété quant à savoir si vous pourrez ou non dormir, il y a de fortes chances que vous ayez déjà essayé toutes les recommandations habituelles., Ce n’est pas le moment de déployer des suggestions comme la journalisation avant de se coucher, la mise en place et le respect d’une routine au coucher, ou la prise de mélatonine (qui, comme nous l’avons déjà noté, n’est pas un hack du sommeil de toute façon). Bien que bien intentionnés, pour quelqu’un qui souffre de somniphobie, des recommandations comme celles—ci d’amis, de membres de la famille ou même de professionnels de la santé peuvent sembler condescendantes-suggérant que même si s’endormir est un problème majeur pour vous, vous n’avez jamais envisagé de boire du thé à la camomille.,

comme l’insomnie, la somniphobie peut perturber votre sommeil pendant de plus courtes périodes ou devenir un problème chronique qui affecte sérieusement votre capacité à fonctionner dans la vie quotidienne. Si vous tombez dans la deuxième catégorie, il est temps de voir un professionnel de la santé, car les effets de la privation de sommeil ne sont pas une blague.

Mais si vous êtes nouveau dans la somniphobie ou que vous ne l’expérimentez que de temps en temps, la première chose que vous devez faire est de comprendre ce qui, en particulier, le déclenche et de proposer une stratégie à partir de là, Dr., Martin Seif, un psychologue clinicien spécialisé dans l’anxiété à Greenwich, Connecticut a déclaré à The Healthy. Voici quelques-unes des possibilités:

trouble anxieux généralisé

à ce stade, il peut sembler que nous avons fait le tour complet en ce qui concerne l’anxiété et le sommeil, mais c’est plus nuancé que cela. À l’heure actuelle, il est prudent de dire que la plupart des gens—sinon tous—ont au moins une raison de se sentir anxieux découlant de quelque chose qui se passe dans le pays ou dans le monde (Faites votre choix).,

Mais, comme nous l’avons souligné dans cet article à partir d’août, il y a une différence entre éprouver l’émotion de l’anxiété, et d’avoir un trouble de l’anxiété. Non seulement est un trouble d’anxiété généralisée quelque chose qui perturbe votre vie sur une base à plus long terme, il ne limite généralement pas votre anxiété à une situation particulière ou la peur (donc, être généralisée).

cela signifie que vous ne vous sentirez probablement pas beaucoup mieux lorsque ce qui semble être le déclencheur principal de votre anxiété aura été traité., Au lieu de cela, votre cerveau passera rapidement à autre chose, en recherchant continuellement des choses à craindre. Ces préoccupations seront souvent disproportionnées par rapport à leur impact réel et pourraient impliquer de vous guider méthodiquement dans tous les scénarios les plus défavorables possibles.

Qui (enfin) nous amène à somniphobia. Si vous avez un trouble d’anxiété généralisée, votre cerveau peut se concentrer sur—et catastrophiser—ce qui se passerait si vous ne dormiez pas., Si cela vous semble familier et que vous n’en avez pas déjà parlé à un professionnel de la santé mentale, c’est le moment.

Circonstancielle de l’anxiété

en revanche, si l’information ci-dessus à éprouver l’émotion de l’anxiété liée à une situation spécifique ou de l’événement semble familier, à partir de là. Encore une fois, ce n’est peut—être pas si évident-surtout maintenant, pendant une période de stress extrême.,

par exemple, oui, vous êtes probablement anxieux par rapport à toute la situation pandémique mondiale, mais votre somniphobie réelle pourrait provenir de l’anxiété anticipée sur la façon dont vous serez en mesure de fonctionner au travail le lendemain, explique Seif. Être capable de le réduire peut alors nous donner l’occasion de réfléchir rationnellement à la cause de notre anxiété—et aux solutions potentielles—au lieu de simplement nous sentir paralysés par l’anxiété et de ne pas comprendre pourquoi.,

insomnie

comme Runko l’a expliqué, la somniphobie peut être une émanation de l’insomnie. Si cela est vrai dans votre cas, Pouvez-vous essayer d’aborder votre anxiété de sommeil du point de vue d’un symptôme normal d’une autre condition, puis travailler avec un médecin pour trouver la meilleure façon de traiter votre insomnie (qui peut varier considérablement d’une personne à l’autre).