Simplifiez votre entraînement avec lap swimming

Tout le monde aime une bonne affaire, et lap swimming est une bonne affaire quand il s’agit d’exercice. La natation est un entraînement remarquablement efficace car elle combine trois types d’exercices importants en un: l’aérobic, les étirements et le renforcement. « Le simple fait de vous maintenir à flot active les muscles centraux de votre dos et de votre abdomen., Et vous devez bouger tous vos muscles pour nager », explique Leigh de Chaves, physiothérapeute et superviseur clinique des services de réadaptation au Brigham and Women’s Hospital, affilié à Harvard. (Elle a également nagé en compétition au collège.)

Êtes-vous un bon candidat pour la natation au tour?

pensez à nager sur les genoux si vous êtes généralement en bonne santé, que vous êtes un bon nageur et que votre médecin vous dit que tout va bien. Ce n’est pas un problème si vous n’êtes pas fan du crawl: « tout coup va bien., Les coups de poitrine, de côté et de dos sont souvent favorisés parce que beaucoup de gens n’aiment pas mettre leur visage dans l’eau, comme vous avez à faire avec le crawl”, dit de Chaves.

cependant, la natation sur genoux pourrait ne pas être faisable si vous avez une condition sous-jacente, comme une maladie cardiaque ou un trouble convulsif, qui vous met à risque pour un événement mettant votre vie en danger dans l’eau. Vous devrez peut-être également sauter la natation si vous n’êtes pas assez fort pour entrer et sortir de la piscine facilement. Et vous devriez faire attention si vous avez des blessures aux épaules ou au cou. La natation au tour peut augmenter votre douleur.,

commencez votre routine de natation lentement

Un feu vert pour une routine de natation ne signifie pas que vous devriez commencer avec 20 tours. L’aise en elle. « Concentrez-vous sur le temps que vous passez à nager, au début. Par exemple, nagez pendant cinq ou 10 minutes, quelques fois par semaine. Augmentez progressivement la quantité de temps chaque semaine, et notez combien de tours vous pouvez faire dans ce temps. Finalement, fixez-vous des objectifs pour augmenter votre vitesse en faisant plus de tours dans votre temps défini, afin que vous puissiez mesurer votre progression”, explique de Chaves.,

un gros gain

Une fois que vous êtes dans la nage des choses, vous remarquerez beaucoup d’avantages à la natation sur genoux. Il est facile sur les articulations, grâce à la flottabilité dans l’eau, et il a une qualité méditative qui vous oblige à vous concentrer sur vos mouvements et votre respiration.

Tour de la natation aussi

• améliore l’endurance et la santé cardiovasculaire
• aide à abaisser la pression artérielle
• augmente la flexibilité
• vous aide à contrôler votre poids
• booste votre solde
• réduit le risque de chute
• aide à aiguiser la pensée
• aide à réduire le stress.,

quelques choses à faire et à ne pas faire pour la natation sur genoux

De Chaves souligne qu’il est important de réchauffer vos muscles avant de plonger dans un entraînement de natation sur genoux. Il suffit de quelques minutes de pagayage doux, puis d’étirements statiques des muscles de vos épaules et de vos jambes.

quelques autres choses à faire et à ne pas faire:

• portez des chaussures antidérapantes ou des sandales lorsque vous marchez sur la terrasse de la piscine.
• n’oubliez pas d’appliquer un écran solaire si vous nagez à l’extérieur.
• n’oubliez pas de rester hydraté avant et après une séance d’entraînement.
• ne sautez pas en étirant vos muscles après la natation., Vous voudrez rester flexible pour pouvoir retourner dans la piscine.

pour les non — nageurs dans la piscine

Si vous n’êtes pas un nageur sur genoux, vous pouvez toujours bénéficier d’exercices aquatiques-faire de l’exercice dans la partie peu profonde d’une piscine. Vous pouvez suivre un cours avec un entraîneur qui dirige un groupe à travers une série d’exercices avec des poids d’eau spéciaux ou des dispositifs de flottaison (comme une nouille de piscine). Ou vous pouvez simplement essayer la marche sur l’eau; travailler contre la résistance de l’eau est bon pour vos muscles et vos os.,

« Si vous avez des problèmes d’équilibre, c’est une bonne idée de faire de l’exercice avec un ami qui peut vous aider. Je recommande également de porter une ceinture de flottabilité autour de la taille pour vous garder debout”, conseille de Chaves.

recherchez des cours d’exercices aquatiques — tels que le renforcement ou l’aérobic — au YMCA local, dans un centre de remise en forme ou dans un centre communautaire.

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