quand elle se sent sans fondement ou anxieuse, KK Ledford se tourne vers L’une des poses par excellence du yoga, Lotus. Alors que L’instructeur Anusara basé à San Francisco se déplace dans cet asana séculaire, elle sent ses fémurs s’enraciner, ses aines s’installer et son corps latéral se soulever. S’installant, elle trouve sa ligne médiane et visualise ses racines descendant vers la terre alors que l’énergie monte et sort du sommet de sa tête., De cette danse de stabilité et de douceur, un contentement naturel et un calme la balayent. Cette puissante ouverture de la hanche et du cœur a complètement changé son énergie. « Je sens que la terre me tient, et de cet endroit, je me sens vraiment équilibré alors qu’un sentiment de liberté émerge de mon cœur. »

la pose de Lotus (Padmasana) est considérée par beaucoup comme une posture de yoga archétypale. La disposition de vos mains et de vos pieds dans la pose ressemble aux pétales d’une fleur de lotus—la fleur qui pousse de sa base dans la boue pour se reposer au-dessus de l’eau et s’ouvrir au soleil., L’image n’est rien de moins qu’une métaphore du processus de déroulement du yoga. ” Un lotus est enraciné dans la boue, et quand il pousse, il fleurit en une belle fleur », explique Richard Rosen, directeur du Piedmont Yoga Studio à Oakland, en Californie, et rédacteur en chef du Yoga Journal. « De la même manière, quand une personne commence le yoga, elle est enracinée dans la boue en tant que partie du monde banal. Mais à mesure qu’ils progressent, ils peuvent devenir une fleur en fleurs. »

les humbles origines du Lotus

Le lotus, ou padma en sanskrit, est un symbole puissant qui transcende le temps et la religion., Au cours des siècles, la fleur a symbolisé toute une série d’États, y compris l’illumination, le détachement, le renouveau cosmique et la Renaissance, la pureté, la beauté et la richesse spirituelle et matérielle. Cette fleur reconnaissable joue un rôle de premier plan dans les histoires de création de l’Egypte ancienne et de l’Inde. C’est aussi un symbole couramment utilisé dans l’iconographie hindoue, associé à de nombreuses divinités puissantes. Lakshmi (la déesse de l’abondance) est souvent représentée assise sur un lotus ouvert et tenant un autre dans sa main., Il en va de même pour Ganesha, le destructeur d’obstacles à tête d’éléphant, et le Seigneur Vishnu, qui représenterait le principe de préservation dans l’univers. Et la tradition veut que partout où le Bouddha a marché, des fleurs de lotus ont fleuri.

de cette imagerie profonde, la pose de yoga a émergé. Les chercheurs ne savent pas vraiment quand la première mention de l’asana a été enregistrée. Le Sutra yoga de Patanjali, écrit vers 200 EC, parle de l’importance de trouver une posture assise stable et confortable pour faciliter l’objectif de réalisation de soi du yoga, mais ne mentionne pas le Lotus par son nom.,

cela se produit quelques siècles plus tard: dans un ouvrage considéré comme le plus ancien commentaire faisant autorité sur le Yoga Sutra, vers 400 EC, le sage Vyasa développe L’idée de Patanjali de trouver un siège confortable. Il fait référence au Lotus comme l’une des 11 poses importantes – y compris Virasana (pose de héros) et Dandasana (Pose de bâton)—qui peuvent faciliter la méditation et le pranayama.

Lotus revient dans le Hatha Yoga Pradipika, écrit au 15ème siècle et considéré comme le premier texte à parler de faire des postures physiques spécifiques pour la santé plutôt que juste pour la méditation., Appelant Lotus le « destructeur de la maladie”, il énumère les innombrables avantages physiques et énergétiques de la pose. Selon le Pradipika, en raison de la façon dont le corps est « verrouillé” en place, diverses parties de celui-ci dans la Pose de Lotus se pressent dans les points d’acupuncture de l’estomac, de la vésicule biliaire, de la rate, des reins et du foie. Cela entraîne des changements dans la structure métabolique et les schémas cérébraux, aidant à créer un équilibre dans l’ensemble du système.

Les textes Compagnons du Pradipika, le Gheranda Samhita et le Shiva Samhita, mentionnent également la Pose de Lotus—de manière quelque peu élevée—comme une pose à maîtriser pour le Pranayama., (Ensemble, ces trois œuvres sont connues comme les plus anciens textes sur le hatha yoga classique.) La Gheranda Samhita enseigne aux étudiants à  » s’asseoir en posture de Lotus (Padmasana) sur un siège (asana) d’herbe de kusha, une peau d’antilope ou de tigre, une couverture, ou sur terre, et faire face à l’est ou au nord. »Et le Shiva Samhita dit: » quand le yogi assis dans la posture du Lotus quitte le sol et reste ferme dans l’air, il devrait savoir qu’il a atteint la maîtrise de ce souffle de vie qui détruit les ténèbres du monde., »

énergie D’éveil

Les pratiquants contemporains, bien que peu susceptibles de s’asseoir sur des peaux d’antilope ou de tenter de quitter le sol, continuent à pratiquer le Lotus pour ses nombreux avantages physiques et énergétiques. On dit que la pose augmente la circulation dans la colonne lombaire, nourrit et tonifie les organes abdominaux, renforce les chevilles et les jambes et augmente la flexibilité des hanches.

Mais quiconque pratique Lotus peut vous dire que ses avantages vont au-delà du relâchement des hanches., « Ce qui est unique à propos de Padmasana, c’est qu’il s’agit à la fois d’une pose fondamentale et d’une pose profondément expansive”, explique Rod Stryker, fondateur de ParaYoga, qui enseigne le yoga depuis la fin des années 1980 et qui a conçu la séquence présentée ici. « La mise à la terre se produit dans le corps, mais énergiquement, elle dirige notre conscience vers la colonne vertébrale et les centres supérieurs. »

en d’autres termes, Lotus détient le potentiel séduisant pour réveiller l’énergie dormante connue sous le nom de kundalini à la base de la colonne vertébrale et déplacer cette énergie vers le haut du système chakra., Vous le faites en engageant les bandhas, ou verrous énergétiques, situés au menton, à l’abdomen et au plancher pelvien. Selon Stryker, la position du corps dans Lotus facilite L’accès au Mula Bandha, le verrou du plancher pelvien, car il met le plancher pelvien directement en contact avec la terre, et les talons s’enfoncent dans le ventre, aidant à tirer naturellement le plancher pelvien vers le haut. (La meilleure façon d’en apprendre davantage sur les chakras et les bandhas est de rechercher un instructeur qui se concentre sur les pratiques énergétiques du yoga).

« dans le yoga, c’est une pratique clé pour commencer à collecter et à canaliser la force vitale”, explique Stryker., Et une fois que nous avons commencé à canaliser notre force vitale? Nous nous sentons moins volage et plus à la terre. Moins fatigué et plus dynamique. Nous pouvons utiliser plus judicieusement notre énergie, que ce soit pour progresser dans notre propre développement spirituel ou être au service des autres.

l’un des objectifs d’une pratique de hatha yoga est d’éveiller l’énergie de la kundalini., Le Pradipika explique comment le Lotus nous aide à atteindre ce but : » après avoir placé les paumes les unes sur les autres, fixer fermement le menton sur la poitrine et, en contemplant Brahma, contracter fréquemment l’anus et élever l’apana vers le haut; par contraction similaire de la gorge, forcer le prana vers le bas. Par cela obtient une connaissance inégalée grâce à la faveur de la Kundalini, qui est réveillée par ce processus. »

en créant de la stabilité physique, Lotus fournit un terrain solide aux yogis qui ont entrepris de réveiller la kundalini. Mais ce n’est pas la seule raison de pratiquer la pose., Dans notre monde trépidant et toujours connecté, beaucoup d’entre nous se promènent déconnectés de notre corps et de notre esprit. ” Beaucoup de gens ont sauté de leurs pelvis et opèrent à partir de leur cou et de leurs épaules », note Ledford. En collectant votre énergie et en la redirigeant vers le bassin, dit Ledford, Lotus peut vous aider à apprendre à vous enraciner énergiquement et à vous enraciner.

calmer l’esprit

tout en dynamisant le corps, Padmasana peut également être une pose profondément apaisante et stabilisante., Lotus aide à maintenir une bonne posture et l’alignement de la colonne vertébrale, ce qui facilite la respiration profonde nécessaire pour obtenir un état méditatif. Et l’emboîtement des parties du corps aide à réduire les mouvements au minimum. De ce siège stable, les sens peuvent se tourner vers l’intérieur. Selon Stryker, le bassin ancré dans le sol stimule les nerfs du sacrum, ce qui active le système nerveux parasympathique pour un effet calmant.

Ledford ajoute que lorsque le corps libère apana vers le bas, l’excès d’énergie vata (caractérisé par l’air) quitte le corps., « Libérer l’excès de vata a un effet calmant et ancrant sur le système nerveux”, dit-elle. Richard Rosen dit que les résultats de s’asseoir dans Lotus peuvent être assez dramatiques. « La posture elle-même transforme la conscience. Cela apaise le cerveau et attire votre conscience à l’intérieur”, dit-il.

que vous pratiquiez la moitié ou le plein Lotus, avec les bras liés ou sur les cuisses, pendant 10 respirations ou 10 minutes—vous créez une opportunité pour cette pose archétypale de changer de perspective. « Lorsque vous faites la pose, imaginez que vous êtes un lotus”, explique Ledford. « C’est la gravité qui vous appelle à vous enraciner à nouveau., Même si votre vie est boueuse, vous pouvez vous épanouir et ouvrir votre cœur au soleil. »

Fleurs De La Liberté

laissez votre esprit être tranquille, comme une feuille de lotus dans une eau trouble.

Pankajam est l’un des nombreux mots sanscrits pour « lotus”et signifie « ce qui est né de la boue ou de la boue.” La fleur de lotus pousse dans le marais mais s’élève au-dessus, assise au-dessus de la boue afin qu’elle ne soit pas souillée par le Marais d’où elle provient.

que quelque chose de si beau et pur puisse s’élever au-dessus de ses origines fait du lotus un symbole de kaivalyam, ou « libération.,” Kaivalyam est synonyme de liberté de la souffrance, qui est le but ultime du yoga.

la feuille de lotus n’absorbe pas ce qui lui tombe dessus; l’eau s’accumule et glisse, laissant la feuille intacte. Nous devons donc, nous aussi, nous efforcer de faire en sorte que l’esprit ne soit pas perturbé par tout ce avec quoi il entre en contact. Peu importe nos antécédents ou les circonstances dans lesquelles nous sommes nés, nous avons tous un potentiel de lotus.,

Grow Your Lotus

séquence Asana par Rod Stryker

avantages: cette séquence ouvre les hanches, les genoux et les chevilles; étire les fléchisseurs de la hanche et la zone sacrée; et oriente le bassin et les fémurs dans une forte rotation externe. Ajoutez des échauffements, des Salutations au soleil et des contrepositions pour une pratique complète.

contre-indications: problèmes chroniques au genou ou à la cheville, instabilité du sacrum ou du bas du dos et (si la pose est faite avec un fort verrouillage du plancher pelvien) grossesse.,

Parivrtta Trikonasana (Pose en Triangle tournant, variation)

commencez par vous tenir debout, les pieds parallèles, espacés de 3 à 4 pieds. Sur une inspiration, soulevez votre bras sur le côté en ligne avec vos épaules. Lors d’une expiration, tournez et penchez-vous pour atteindre votre main gauche au sol ou sur un bloc près de l’extérieur de votre pied droit. Atteignez votre bras droit vers le haut. Empilez vos épaules et vos bras sur la main inférieure. (Pour modifier la pose, pliez légèrement le genou droit.,) À chaque expiration, tournez du nombril en le faisant pivoter vers le plafond. Restez 8 respirations. Détendez-vous et revenez debout avec vos bras à vos côtés. Répéter l’opération sur l’autre côté.

avantages: lorsque les pieds sont parallèles, crée une libération douce dans les hanches, le bas du dos et les cuisses.

Prasarita Padottanasana (jambes larges debout vers l’avant)

tenez-vous les pieds parallèles et écartés de 3 à 4 pieds. Placez vos mains sur vos hanches. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale., Expirez et repliez-vous vers l’avant, en plaçant vos mains à l’extérieur de vos mollets ou de vos chevilles. Pliez votre genou gauche, allongez l’avant de votre torse et déplacez le haut de votre corps à travers vos jambes. Soulevez vos os assis et attirez-les l’un vers l’autre. Maintenez pendant 8 respirations. Faites de l’autre côté, en redressant la jambe gauche et en pliant le genou droit. Revenez à Tadasana (pose de montagne).

Avantages: Ouvre les hanches et allonge l’intérieur des cuisses.,

Ardha Padmottanasana (demi-Lotus debout vers l’avant)

de Tadasana (Pose de montagne), pliez votre jambe droite et placez votre talon droit au sommet de votre cuisse gauche en deux lotus. Si cela tend les genoux, placez votre pied en Vrksasana (Pose D’arbre). Fléchissez votre pied droit et pliez légèrement votre jambe gauche. Inspirez et allongez la colonne vertébrale. Expirez et repliez-vous vers l’avant, en amenant vos mains au sol ou aux blocs. Broyez le côté du gros orteil du pied gauche dans le sol., Aplatissez le bas du dos, élevez les os assis et tirez les omoplates vers l’intérieur et le bas. Maintenez pendant 6 à 8 respirations, en gardant un dos plat. Inspirez pour monter. Relâchez votre jambe droite et répétez de l’autre côté.

avantages: prépare les hanches, les genoux et les chevilles pour Lotus.

Jathara Parivartanasana (Tourné Abdomen Poser, variation)

Venir à l’étage et le mensonge sur votre dos. Pliez vos genoux, soulevez vos hanches du sol et déplacez-les de 3 à 4 pouces vers la droite., Redressez votre jambe gauche sur le sol. Avec la jambe droite encore pliée, prenez-la à travers le corps. Élevez votre talon droit de 6 à 8 pouces du sol lorsque vous travaillez votre genou droit vers le sol; Votre pied doit être plus haut que votre genou. (Cela ouvre la zone externe de la hanche.) Abaissez votre épaule droite au sol et regardez vers la droite. À chaque expiration, contractez le nombril et tournez vers la gauche. Répéter l’opération sur l’autre côté.

avantages: desserre les muscles rotateurs de la hanche et prépare le bassin et les muscles du bas du dos pour le Lotus complet.,

Upavistha Konasana (grand Angle assis vers l’avant)

roulez d’un côté et asseyez-vous en Dandasana (pose de bâton) avec vos jambes tendues devant vous. Amenez vos bras derrière vous, penchez-vous en arrière et ouvrez vos jambes dans un angle de 90 degrés. Fléchissez vos pieds, appuyez sur vos cuisses vers le bas et faites-les pivoter vers l’extérieur afin que les rotules fassent face au plafond. Placez vos mains sur le sol devant vous. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale. Expirez et avancez les mains sans arrondir le milieu ou le bas du dos., (Si votre dos tourne, asseyez-vous sur une couverture pliée ou un coussin pour élever votre siège.) Appuyez sur vos talons, allongez et soulevez l’intérieur des cuisses vers le plafond, et appuyez sur les fémurs vers le sol. Restez ici pour 6 à 8 respirations. Inspirez pour monter.

avantages: crée de la flexibilité à l’intérieur des cuisses et oriente les fémurs vers une rotation externe.

Baddha Konasana (pose en angle lié)

depuis votre position à jambes larges, pliez vos genoux et rapprochez la plante de vos pieds., Permettre à vos genoux à l’automne ouvrir. Enroulez vos mains autour du sommet de vos pieds. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Sur une expiration, pliez vers l’avant avec un dos plat. À chaque inspiration, allongez la colonne vertébrale et à chaque expiration, relâchez le haut du corps vers le sol. Pour approfondir l’étirement, placez vos coudes sur vos mollets et allongez votre colonne vertébrale en encourageant doucement vos genoux vers le sol. Restez pendant 6 à 8 respirations, montez lentement pour libérer et retournez à Dandasana.

avantages: étire l’intérieur des cuisses et tonifie les zones sacrées et lombaires.,

Ardha Padma Paschimottanasana (demi-Lotus assis vers l’avant)

de Dandasana, pliez votre jambe droite et tournez la plante de votre pied vers le plafond, permettant à votre cuisse relâchez. Amenez le haut de votre pied au sommet de votre cuisse gauche aussi près que possible de l’aine. Une fois votre pied en place, fléchissez-le fortement. Appuyez fermement votre jambe droite dans le sol et inclinez votre bassin vers l’avant. Apportez vos mains à la balle de votre pied gauche ou utilisez une sangle. Sur une inspiration, soulevez le sternum., À l’expiration, appuyez sur le bas du dos vers les cuisses. Restez pendant 6 à 8 respirations. Répéter l’opération sur l’autre côté. Si cette pose tend les genoux, pratiquez plutôt Janu Sirsasana (coude avant de la tête au genou).

avantages: crée un étirement profond dans les genoux, les chevilles et les hanches dans la préparation finale pour la pose complète.

Padmasana (Lotus Pose)

revenir à Dandasana; blottir votre pied droit dans le haut de votre cuisse gauche., Ensuite, pliez votre jambe gauche, tournez-la à l’extérieur et saisissez votre pied gauche en tournant la semelle vers le plafond. Placez le pied gauche sur le haut de la cuisse droite. Fléchissez les deux pieds et dessinez l’intérieur des cuisses vers le plancher pelvien. Allongez votre colonne vertébrale et reposez vos mains sur vos genoux, avec vos paumes vers le haut. Prenez 5 respirations lisses et uniformes. Lorsque vous inspirez, sentez la couronne de votre tête se déplacer vers le plafond. À chaque expiration, maintenez l’action de l’intérieur des cuisses, en soulevant doucement le plancher pelvien en Mula Bandha (verrouillage des racines). Maintenez un regard doux, les yeux se détendant vers le bas., Se connecter avec le sentiment que votre esprit se tourne vers l’intérieur, vous êtes de plus en plus dynamique. Sentez que votre cœur est flottant et ouvert. Restez pendant 6 à 12 respirations. Changez les jambes et répétez de l’autre côté.

Remarque: Si vous n’étiez pas en mesure de faire les versions Half Lotus des poses précédentes, votre corps n’est pas encore assez ouvert pour faire Lotus sans risquer de se blesser. Continuez à travailler sur les poses précédentes jusqu’à ce que vous soyez prêt.

Nora Isaacs est rédactrice en chef au Yoga Journal et auteure de Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age.