se traîner hors du lit peut être difficile, surtout si vous luttez contre l’insomnie et ne vous sentez pas rafraîchi. Selon la recherche, 90% des adolescents ont de la difficulté à se réveiller le matin et, alors que plus d’entre nous deviennent des gens du matin en vieillissant, de nombreux adultes ont du mal à se réveiller aussi.

pour apprendre à mieux se réveiller, il est important de savoir bien dormir. Créer des habitudes et des routines saines avant de vous coucher — une bonne hygiène de sommeil — peut vous aider à vous réveiller avec une sensation de fraîcheur et de fraîcheur., Donc, si vous voulez bien commencer la journée, les conseils suivants pourraient s’avérer utiles.

que se passe-t-il quand on se réveille?

le corps se prépare à se réveiller dans l’heure qui précède votre réveil — la température de votre corps commence à augmenter et la pression artérielle augmente. La sérotonine et le cortisol inondent le cerveau, et les neurones et l’activité commencent à tirer.

lorsque vous vous réveillez naturellement, le sommeil se termine généralement pendant une période de sommeil non rapide (NREM), également appelée sommeil léger., Si vous utilisez une alarme, qui peut se déclencher pendant les périodes de sommeil plus profond, vous pourriez constater que vous vous réveillez groggy, surtout si vos heures de coucher et de réveil varient d’un jour à l’autre.

selon les recherches, personne ne sort du lit immédiatement prêt à commencer la journée, même s’il se réveille pendant un sommeil léger. Tout le monde traverse une transition de l’endormissement à l’éveil, appelée « inertie du sommeil” — marquée par une vigilance réduite, des performances altérées et un désir de se rendormir. Pour certains, cela dure quelques minutes; pour d’autres. Habituellement, il dure moins de 30 minutes, sauf si vous êtes chroniquement privé de sommeil.,

L’inertie du sommeil que vous ressentez dépend de votre rythme circadien et de vos habitudes de sommeil.

votre rythme circadien est votre horloge corporelle interne, qui est réglée sur un cycle de 24 heures, et la recherche suggère que ces horloges peuvent avoir des préférences naturelles pour le jour ou la nuit qui apparaissent dans notre ADN. Certaines personnes sont prédisposées aux réveils précoces, tandis que d’autres dorment naturellement plus tard.

Si vous êtes un oiseau de nuit naturel, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous réveiller avec positivité et calme. Aucun d’entre eux ne comprend la vérification immédiate des e-mails de travail ou le défilement des médias sociaux du lit.,

comment se réveiller: la routine de réveil idéale du matin

la bonne routine peut vous aider à vous réveiller rafraîchi et prêt à commencer votre journée. Prendre un peu de temps pour investir en vous-même et vos besoins vous permet de vous rappeler que vous valez la concentration et l’attention. Des études montrent que vos attentes matinales quant au stress (ou non) de votre journée finiront par avoir un impact sur la façon dont vous vivez et intériorisez ce qui se passe ce jour-là. Donc, être intentionnel et positif sur la façon dont vous vous réveillez peut vous ancrer dans le calme toute la journée.,

essayez ces conseils scientifiques sur la façon de vous réveiller le matin:

  1. Gardez votre temps de réveil aussi cohérent que possible. Si vous vous réveillez certains jours à 6 heures, d’autres à 8 heures et d’autres encore à 11 heures, vous confondez votre rythme circadien. Alors que certaines personnes prévoient de se laisser dormir le plus tard possible le week-end, cela peut en fait être contre-intuitif, jetant encore plus votre horloge corporelle. Faites-en votre objectif de vous réveiller dans la même fenêtre de 15 minutes tous les jours, et essayez de ne pas appuyer sur le bouton snooze., Si vous vous endormez, votre prochaine alarme peut vous réveiller dans un nouveau cycle de sommeil et rendre encore plus difficile de vous lever.
  2. qu’il y ait de la lumière. Des études montrent que l’exposition à une lumière blanche et brillante le matin peut augmenter la vigilance. La lumière du Soleil est excellente, ouvrez simplement les rideaux de votre chambre — mais les lumières intérieures lumineuses fonctionnent aussi si vous devez vous lever avant le soleil.
  3. méditez. Commencer votre journée avec une méditation de réveil quotidienne peut aider à préparer le terrain pour une journée réussie., En cultivant votre tranquillité d’esprit avant de sauter dans votre journée, vous pouvez vous mettre dans la meilleure position pour vous traiter et traiter les autres avec gentillesse, même si le stress, la pression ou les obligations se font connaître.