ronflement et sommeil

on estime que le ronflement affecte 57% des hommes et 40% des femmes aux États-Unis. Il se produit même chez jusqu’à 27% des enfants.

ces statistiques démontrent que le ronflement est répandu, mais sa gravité et ses conséquences sur la santé peuvent varier. Le ronflement peut être léger, occasionnel et peu préoccupant, ou il peut être le signe d’un trouble respiratoire sous-jacent grave lié au Sommeil.,

connaître les bases du ronflement — ce qui le cause, quand il est dangereux, comment le traiter et comment y faire face — peut faciliter une meilleure santé et éliminer une cause fréquente de troubles du sommeil.

quelles sont les Causes du ronflement?

le ronflement est causé par le cliquetis et la vibration des tissus près des voies respiratoires à l’arrière de la gorge. Pendant le sommeil, les muscles se desserrent, rétrécissant les voies respiratoires, et lorsque nous inspirons et expirons, l’air en mouvement provoque le flottement des tissus et fait du bruit comme un drapeau dans une brise.,

certaines personnes sont plus sujettes au ronflement en raison de la taille et de la forme du muscle et des tissus de leur cou. Dans d’autres cas, un excès de détente du tissu ou un rétrécissement des voies respiratoires peuvent entraîner un ronflement., Des exemples de facteurs de risque qui contribuent à un risque plus élevé de ronflement comprennent:

• obésité
• consommation D’alcool
• utilisation de médicaments sédatifs
• congestion nasale chronique
• grandes amygdales, langue ou palais mou
• septum dévié ou polypes nasaux
• mâchoire petite ou en retrait
• grossesse

bien que les l’âge, y compris les enfants, peut ronfler, il est plus fréquent chez les personnes âgées. Les hommes ronflent plus souvent que les femmes.

Quelle est la différence entre le ronflement et L’apnée du sommeil?,

l’apnée Obstructive du sommeil (SAOS) est un trouble respiratoire dans lequel les voies respiratoires sont bloquées ou effondrées pendant le sommeil, provoquant des arrêts respiratoires répétés.

Le ronflement est l’un des symptômes les plus courants du SAOS, mais toutes les personnes qui ronflent n’ont pas le SAOS. Le ronflement lié au SAOS a tendance à être fort et sonore comme si une personne s’étouffait, reniflait ou haletait.

le SAOS perturbe le sommeil et perturbe souvent l’équilibre de l’oxygène et du dioxyde de carbone dans le corps. Un ronflement plus léger, souvent appelé ronflement primaire, se produit fréquemment mais ne provoque pas ces autres effets.

le ronflement est-il dangereux?,

Le fait que le ronflement soit dangereux dépend de son type, de sa gravité et de sa fréquence.

• Le ronflement léger et peu fréquent est normal et ne nécessite pas de test médical ou de traitement. Son impact principal est sur un partenaire de lit ou un colocataire qui peut être dérangé par le bruit occasionnel.
• Le ronflement primaire se produit plus de trois nuits par semaine. En raison de sa fréquence, il est plus perturbateur pour les partenaires au lit; cependant, il n’est généralement pas considéré comme un problème de santé, sauf s’il y a des signes de perturbations du sommeil ou d’apnée du sommeil, auquel cas des tests diagnostiques peuvent être nécessaires.,
• Le ronflement associé au SAOS est plus inquiétant du point de vue de la santé. Si le SAOS se passe sans traitement, il peut avoir des implications majeures pour le sommeil et la santé globale d’une personne. Le SAOS non contrôlé est associé à une somnolence diurne dangereuse et à des problèmes de santé graves, notamment des problèmes cardiovasculaires, de l’hypertension artérielle, du diabète, des accidents vasculaires cérébraux et de la dépression.

Quand devriez-vous consulter un médecin au sujet du ronflement?,ul >

Si vous avez remarqué l’un de ces signes, il est important de consulter un médecin qui peut déterminer si des tests ou un traitement supplémentaires sont nécessaires.,

Comment savoir si je ronfle quand je dors seul?

à moins que quelqu’un d’autre ne le leur dise, la plupart des personnes qui ronflent n’en sont pas conscientes, et cela explique en partie pourquoi l’apnée du sommeil est sous-diagnostiquée.

Si vous dormez seul, votre meilleur pari est de configurer un appareil d’enregistrement. Il pourrait s’agir d’un magnétophone à la vieille école ou de l’une des nombreuses applications pour smartphone, mais les applications ont l’avantage d’analyser les motifs sonores pour détecter les épisodes probables de ronflement. Il est préférable d’enregistrer pour plusieurs nuits car le ronflement peut ne pas se produire tous les soirs. Cela étant dit, les applications ne facilitent pas le diagnostic du SAOS.,

Si l’enregistrement n’est pas dans les cartes, soyez à l’affût d’autres signaux d’alarme liés à une perturbation du sommeil, tels qu’une somnolence diurne perceptible, de la fatigue, des problèmes d’attention ou de pensée, ou des changements d’Humeur inexpliqués.

quels traitements peuvent aider à arrêter le ronflement?

Le traitement dépend de la nature du ronflement et des types de problèmes qu’il provoque.

pour les personnes ayant un ronflement Peu fréquent ou primaire, le traitement peut ne pas être nécessaire à moins qu’il ne perturbe le sommeil d’une personne ou le sommeil de quelqu’un avec qui elles vivent. Dans ces cas, les traitements ont tendance à être plus simples et moins invasifs., Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont généralement besoin d’un traitement plus impliqué.

les types de traitements comprennent les changements de mode de vie, les embouchures anti-ronflement, les exercices buccaux, les appareils de pression positive continue, automatique ou à deux niveaux (CPAP, APAP ou BiPAP) et la chirurgie. Le médecin d’une personne est le mieux placé pour décrire les avantages et les inconvénients de tout traitement dans son cas spécifique.

changements de style de vie

Les changements de style de vie peuvent aider à arrêter le ronflement, et dans certains cas, d’autres traitements peuvent ne pas être nécessaires. Même lorsque d’autres traitements sont prescrits, des changements de mode de vie sont souvent recommandés., Des exemples de ces changements incluent:

• maintenir un poids santé: le surpoids ou l’obésité sont des facteurs de risque critiques pour le ronflement et l’apnée du sommeil, donc garder un poids santé peut être une étape importante contre le ronflement.
• limiter la consommation d’alcool et de sédatifs: L’alcool est un promoteur fréquent du ronflement, et les médicaments sédatifs peuvent également déclencher le ronflement.
• réglage de votre position de sommeil: dormir sur le dos facilite l’obstruction de vos voies respiratoires. Cela peut prendre du temps pour s’habituer à une position différente, mais cela peut être un changement utile., Des appareils spécialisés peuvent aider, ou certains experts recommandent de coudre une balle de tennis dans le dos d’une chemise afin que vous ne puissiez pas revenir à dormir sur le dos.
• lever la tête de votre lit: élever la partie supérieure de votre lit avec des contremarches, un oreiller compensé ou un cadre réglable peut réduire le ronflement. Pour que cela fonctionne, il est important de soulever tout le matelas et de ne pas simplement utiliser plus d’oreillers.
• réduire la congestion nasale: prendre des mesures pour éliminer les allergies ou d’autres sources de congestion nasale peut lutter contre le ronflement., Les bandelettes respiratoires qui passent par-dessus le nez peuvent aider à ouvrir vos voies nasales pendant la nuit, ainsi que les extenseurs nasaux internes.

embouts anti-ronflement

Un embout anti-ronflement aide à maintenir votre langue ou votre mâchoire dans une position stable afin qu’elle ne puisse pas bloquer vos voies respiratoires pendant votre sommeil. Il existe deux principaux types d’embouchures anti-ronflement.

• dispositifs D’avancement mandibulaire: ceux-ci fonctionnent en maintenant la mâchoire inférieure vers l’avant. Beaucoup sont réglables afin que vous puissiez trouver un ajustement plus confortable et efficace.,
• dispositifs de retenue de la langue: ces embouchures aident à maintenir la langue en place afin qu’elle ne glisse pas vers votre gorge.

le CPAP est toujours considéré comme le traitement de référence pour l’apnée du sommeil. Cependant, alors que certaines personnes peuvent porter un CPAP confortablement, d’autres trouvent l’appareil gênant, surtout si la machine est bruyante ou si le masque s’adapte mal. Les appareils buccaux sur mesure sont souvent une bonne alternative pour les patients OSA qui ne peuvent pas tolérer la PPC., Les dispositifs d’avancement mandibulaire, en particulier, se sont avérés efficaces non seulement avec le ronflement, mais aussi dans le SAOS léger à modéré.

exercices de bouche

le relâchement des muscles autour des voies respiratoires rend plus probable le ronflement d’une personne. Des exercices pour renforcer la bouche, la langue et la gorge peuvent contrecarrer cela, en renforçant le tonus musculaire pour réduire le ronflement.

Les exercices anti-ronflement de la bouche ont montré la plus grande efficacité chez les personnes souffrant de ronflement léger et doivent généralement être effectués quotidiennement sur une période de deux ou trois mois.,

dispositifs à pression Positive des voies respiratoires

Les appareils à pression positive continue des voies respiratoires (CPAP) sont l’un des traitements les plus courants de l’apnée du sommeil chez l’adulte. Ils pompent l’air à travers un tuyau et d’un masque et dans les voies respiratoires, l’empêchant d’être obstrué. Les machines Bi-PAP sont similaires mais ont des niveaux de pression différents pour l’inhalation et l’expiration. Les machines APAP sont des machines « intelligentes » qui font varier la pression selon les besoins.

Les machines CPAP, BiPAP et APAP sont souvent efficaces pour résoudre l’apnée du sommeil et le ronflement associé., Vous avez besoin d’une ordonnance pour obtenir ces appareils, et ils doivent être calibrés en fonction de votre respiration. Pour cette raison, il est important de travailler avec un technicien du sommeil pour commencer avec un appareil PAP.

Le Port d’un masque PAP peut être inconfortable au début, mais la plupart des gens s’y habituent et constatent que l’utilisation de l’appareil réduit sensiblement le ronflement et améliore le sommeil.

chirurgie

chez les adultes, la chirurgie est rarement le traitement de première intention pour le ronflement ou l’apnée du sommeil, mais elle peut être une option si d’autres approches ne sont pas efficaces.,

Un type de chirurgie, appelée uvulopalatopharyngoplastie, élargit les voies respiratoires en enlevant les tissus à proximité. La chirurgie peut également traiter les polypes nasaux, une cloison déviée ou d’autres blocages des voies nasales.

D’autres types de chirurgies moins invasives ont été mis au point, mais à ce jour, il existe des preuves limitées des essais cliniques concernant leurs avantages et leurs inconvénients.

comment partager un lit ou une chambre avec Quelqu’un qui ronfle

l’un des plus grands impacts du ronflement est sur une autre personne qui partage un lit ou une chambre avec le ronfleur., Ronflement chronique peut interrompre leur sommeil et potentiellement créer des tensions dans le ménage.

arrêter le ronflement est évidemment la solution la plus immédiate, mais ce n’est pas toujours facile à réaliser. Dans ce cas, l’utilisation de bouchons d’oreilles peut aider un partenaire de lit à faire face au ronflement. Une machine à bruit blanc, une application à bruit blanc ou même un ventilateur peuvent aider à étouffer le son d’un ronflement léger.