întrebarea

voi obține un antrenament mai bun prin mersul pe jos, alergarea sau ciclismul meu 5K naveta la locul de muncă?

RĂSPUNSUL

Povestea continuă de mai jos reclama

cele Mai multe navetiști să depună eforturi pentru a fi cât mai eficient posibil. Pentru a obține cel mai bun antrenament (în special, pentru a arde cele mai multe calorii), ești mai bine să fii ineficient.,iată câteva numere din spatele plicului pentru cineva care cântărește 70 de kilograme de la Colegiul American de Medicină Sportivă: mersul pe jos cinci kilometri cu o viteză moderată de cinci până la șase kilometri pe oră va arde 225 de calorii, în timp ce ciclismul într-un ritm moderat de 21 de kilometri pe oră va arde 130 de calorii.desigur, „eficiența” are semnificații multiple. Plimbarea cu bicicleta va dura 15 minute, în timp ce plimbarea va dura aproape o oră. Dacă aveți o oră de petrecut, puteți face un ocol pe bicicletă și ardeți peste 500 de calorii.,

Rularea este cel mai eficient timp, antrenament viguros

aceste tipuri de compromisuri pot fi confuze atunci când se evaluează diferite tipuri de exerciții fizice. Iată lowdown pe cele mai comune forme de persoana alimentat de naveta:

CICLISM

fapte

Povestea continuă de mai jos reclama

factorul dominant în aer liber cu bicicleta este rezistenta la aer, care devine din ce în ce mai important, cu atat mai repede te duci. Acesta reprezintă 90% din rezistența pe care o simțiți la viteze de curse de peste 30 de kilometri pe oră.,acest lucru înseamnă că, dacă bicicleta prea încet va fi chiar mai puțin de impozitare decât o plimbare vioi. Dar, de asemenea, înseamnă că cranking-ul cadenței poate face rapid mai greu.dealurile și opririle frecvente pot face, de asemenea, bicicleta să facă mai mult antrenament. Din cauza compromisului dintre rezistența aerului și gravitație, cea mai eficientă strategie este de a împinge un pic mai greu pe urcușuri (când viteza dvs. este deja redusă) și de a vă recupera pe coborâșuri.

concluzie

ciclismul este cea mai practică opțiune de navetă pentru orice distanță dincolo de câțiva kilometri., Dar este nevoie de efort conștient (împreună cu, probabil, un duș la locul de muncă și un de – tur pe drumul spre casă) pentru a-l transforma într-un antrenament foarte bun.povestea continuă sub reclamă

faptele

fiecare dintre noi are o viteză „optimă” de mers care se simte confortabil și arde cele mai puține calorii pe kilometru. Mersul pe jos semnificativ mai rapid decât această viteză optimă poate fi de fapt la fel de rapid și intensiv în calorii ca o alergare foarte lentă, dar devine rapid inconfortabil de susținut., De aceea, cu tot respectul, alergătorii de curse sunt atât de amuzanți de urmărit.este important să țineți cont de diferențele dintre o plimbare rapidă și o plimbare pe îndelete. Ardeți mai mult de trei ori mai multe calorii la opt kilometri pe oră decât la trei kilometri pe oră.spre deosebire de un antrenament în sala de gimnastică, lungimea navetei dvs. este determinată mai degrabă de distanță decât de timp. Creta ca un avantaj pentru mersul pe jos, care vă va ține acolo cel mai lung – dar face o plimbare vioi, care necesită efort.,

Povestea continuă de mai jos reclama

fapte

Există o veche concepție greșită că te propulsa pe jos de la punctul a la punctul B are un anumit număr de calorii, indiferent de cât de repede te misti.

„sună contraintuitiv”, spune cercetătorul Universității din Wisconsin, Karen Steudel, ” dar asta a fost doar dogma. A fost ceea ce toată lumea știa.,'”

Un studiu din 2004 in jurnalul de Medicina & Science in Sport & Exercițiu a arătat în mod clar că rulează la șase minute pe kilometru arde aproximativ de două ori mai mulți net calorii ca mersul pe jos, la 12 minute pe kilometru. Diferența vine în parte din mișcarea în sus și în jos a pasului de rulare.naveta ca alergător este o provocare logistică mult mai mare; nu numai că trebuie să faci duș, dar trebuie să organizezi (și poate schlep într-un rucsac) îmbrăcăminte și, eventual, prânz, precum și să decizi cum să ajungi acasă., Dar nu există nici o modalitate mai eficientă de timp pentru a se potrivi într-un antrenament viguros naveta.

Povestea continuă de mai jos reclama

Alex Hutchinson bloguri despre cercetare în exercițiu și de performanță sportivă la http://www.SweatScience.com.stâlpii de mers pe jos au făcut tranziția de la trasee alpine la căi urbane în ultimii ani, adăugând o componentă superioară a corpului la antrenamentul de mers pe jos., A existat o rafală de studii privind „Nordic walking”, așa cum se numește, sugerând că utilizarea polilor are ca rezultat o frecvență cardiacă mai mare, o utilizare mai mare a oxigenului și un ritm mai rapid.pe de altă parte, Thorsten Schiffer și colegii săi de la Universitatea sportivă germană din Köln au stabilit recent că polonezii nu fac nimic pentru a vă împinge înainte pe un teren plat. „Munca extremităților superioare pare a fi un efort de lux pentru călătorii nordici”, a concluzionat el.,este nevoie de mai multe cercetări, dar se pare că polonezii nu vă vor ajuta să ajungeți la destinație mai devreme, dar ar putea ajuta la arderea câtorva calorii suplimentare și la menținerea brațelor.

Povestea continuă de mai jos reclama

Alex Hutchinson