de ce ai nevoie de vitamina D în timpul sarcinii

corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a menține nivelurile adecvate de calciu și fosfor, care ajută la construirea oaselor și dinților copilului tău.

ce se întâmplă dacă nu obțineți suficientă vitamină D

deficitul de vitamina D este frecvent în timpul sarcinii. Vitamina D inadecvată poate duce la creșterea anormală a oaselor, fracturi sau rahitism la nou-născuți., unele studii leagă deficitul de vitamina D de un risc mai mare de complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional, preeclampsia, nașterea prematură și greutatea scăzută la naștere, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste legături.simptomele unui deficit de vitamina D pot fi subtile. Acestea pot include dureri musculare, slăbiciune, dureri osoase și oase înmuiate, ceea ce poate duce la fracturi.de asemenea, puteți avea o deficiență de vitamina D fără simptome. Și dacă acest lucru se întâmplă în timp ce sunteți gravidă, copilul dvs. poate suferi și o deficiență.,doza de vitamina D este un subiect de dezbatere. Institutul de Medicină recomandă în prezent ca toate femeile – indiferent dacă sunt sau nu însărcinate sau alăptează-să primească 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D sau 15 micrograme (mcg) în fiecare zi.dar mulți experți cred că 600 UI nu este aproape suficient. Institutul Linus Pauling, de exemplu, recomandă tuturor adulților să ia 2.000 UI de vitamina D suplimentară în fiecare zi., Societatea Endocrină spune că 600 UI ar putea fi suficiente, dar unii oameni – inclusiv femeile însărcinate și care alăptează – ar putea avea nevoie de 1.500 până la 2.000 UI de vitamina D.

în 2015, Colegiul American de obstetricieni și Ginecologi a declarat că este nevoie de mai multe cercetări privind siguranța înainte ca organizația să recomande mai multă vitamină D decât Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie în timpul sarcinii.

surse alimentare de vitamina D

uleiul de ficat de pește, peștele gras și ouăle conțin vitamina D., Dar nu multe alte alimente conțin vitamina D în mod natural, Deci multe sunt fortificate cu această vitamină importantă. Asigurați-vă că verificați etichetele: unele brânzeturi, iaurturi și cereale sunt fortificate, în timp ce altele nu. (tot laptele este fortificat cu vitamina D.iată câteva dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina D:

ar trebui să luați un supliment de vitamina D?

poate. Majoritatea vitaminelor prenatale conțin doar 400 UI (10 mcg) de vitamina D și este dificil să obțineți suficientă vitamină D numai din alimente, chiar și atunci când alegeți alimente fortificate.,deoarece pielea folosește razele soarelui pentru a produce vitamina D, unii experți recomandă expunerea limitată la soare, în timp ce alții avertizează împotriva acesteia fără protecția de protecție solară și îmbrăcăminte. Expunerea la razele ultraviolete ale soarelui intensifică modificările pigmentului care provoacă întunecarea neregulată a pielii la femeile gravide, astfel încât majoritatea medicilor recomandă femeilor însărcinate să se protejeze de soare și să-și ia vitamina D din alimente sau suplimente.

factorii care ar putea pune la risc pentru un deficit de vitamina D includ:

  • obezitate., Deoarece grăsimea corporală stochează o mare parte din vitamina D produsă în piele, este mai puțin disponibilă pentru organism. (Vitamina D pe care o obțineți din alimente și suplimente pare să fie mai disponibilă organismului, deci acestea sunt surse mai fiabile.)
  • piele mai închisă la culoare. Persoanele cu pielea mai închisă au multă melanină, care acționează ca o protecție solară naturală și reduce producția de vitamina D în piele.
  • anumite medicamente. Medicamente precum steroizi, medicamente antiseizure, medicamente care scad colesterolul și unele diuretice reduc absorbția vitaminei D din intestine.,
  • condiții de malabsorbție a grăsimilor. Afecțiuni cum ar fi boala celiacă și boala Crohn implica o capacitate redusă de a absorbi grăsimi alimentare, și care duce la mai puțin absorbtia de vitamina D.

Dacă sunteți îngrijorat nu primesc suficient de vitamina D, adresați-vă furnizorul de servicii medicale dacă ar trebui să fie testate pentru un deficit sau dacă aveți nevoie pentru a lua un supliment de vitamina D. Atunci când alegeți un supliment, uita-te pentru tipul etichetat vitamina D3, sau colecalciferol, care este cea mai eficientă formă. (Vitamina D2, sau ergocalciferolul, este cu aproximativ 25% mai puțin puternică.)