vaca Pose: instrucțiuni pas cu pas

Pasul 1

începeți pe mâini și genunchi într-o poziție „de masă”. Asigurați-vă că genunchii sunt așezați direct sub șolduri, iar încheieturile, coatele și umerii sunt în linie și perpendiculare pe podea. Centrați-vă capul într-o poziție neutră, ochii uitându-se la podea.pe măsură ce inhalați, ridicați oasele așezate și pieptul spre tavan, permițând burții să se scufunde spre podea. Ridicați-vă capul pentru a privi drept înainte.,Pasul 3 expirați, revenind la poziția neutră „masă” pe mâini și genunchi. Repetați de 10 până la 20 de ori.această poză este adesea asociată cu poza pisicii pe expirație pentru o vinyasa blândă și curgătoare.vezi mai multe deschizători piept și yoga Backbend prezintă

prezintă informații

sanscrită nume

Bitilasana

prezintă nivel

contraindicații și precauții

cu o leziune a gâtului, țineți capul în linie cu trunchiul.,

Pregătitoare Reprezintă

  • Viparita Karani

Follow-up Reprezintă

  • Cat Reprezenta

Începător Sfat

a Proteja gâtul de extinderea pe omoplați și desen umeri în jos, departe de urechile tale.

beneficii

  • întinde torsul și gâtul din față
  • oferă un masaj blând la nivelul coloanei vertebrale și a organelor de burtă

A se vedea, de asemenea, începeți practica acasă aici: elementele de bază ale secvențierii