Acesta este un simplu test de jos a corpului muscular, forta si rezistenta, solicitând subiectul să dețină o poziție de relaxare în timp ce rezemat de un perete, pe un picior, pentru cât mai mult posibil. Există testul ghemuit de perete similar efectuat cu ambele picioare pe pământ.scopul: măsurarea rezistenței rezistenței corpului inferior, în special a grupului muscular cvadriceps.echipament necesar: podea plată antiderapantă, perete neted și cronometru.
pre-test: explicați procedurile de testare subiectului., Efectuați screening-ul riscurilor pentru sănătate și obțineți consimțământul informat. Pregătiți formulare și înregistrați informații de bază, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea corporală, sexul, condițiile de testare. Efectuați o încălzire adecvată. A se vedea mai multe detalii despre procedurile de pre-testare.procedura: stați confortabil cu picioarele la aproximativ lățimea umărului, cu spatele pe un perete vertical neted. Glisați încet spatele pe perete pentru a vă asuma o poziție atât cu genunchii, cât și cu șoldurile la un unghi de 90°. Mutați poziția picioarelor, dacă este necesar., Sincronizarea începe atunci când un picior este ridicat de pe sol și este oprit atunci când subiectul nu poate menține poziția și piciorul este readus la sol. După o perioadă de odihnă, celălalt picior este testat.punctaj: se înregistrează timpul total în secunde în care a fost menținută poziția pentru fiecare picior. Tabelul de mai jos oferă un ghid general pentru scorurile așteptate pentru un singur picior pentru adulți, pe baza experiențelor mele personale. Compararea scorurilor pentru fiecare picior poate indica slăbiciune musculară pe o parte.,
evaluări pentru testul de perete cu un singur picior
sursa: topendsports
Comentarii: cel mai bine este să lăsați brațele să stea lângă dvs. sau să treacă peste piept. Mâinile nu pot fi folosite pentru a ajuta la menținerea piciorului în sus sau la fixarea pe perete.
avantaje: acest test necesită echipament minim și poate fi efectuat cu grupuri mari dintr-o dată
variații / alternative: există un test de ghemuit de perete similar efectuat cu ambele picioare pe sol., Unele proceduri poziționează diferit piciorul ridicat, cum ar fi solicitarea ca piciorul să fie ținut drept sau așezat deasupra piciorului de sprijin.
Share:
Facebook Twitter
teste similare
- Squat de perete — țineți o poziție așezată în timp ce vă sprijiniți de un perete.
- test ghemuit cu un singur picior – test funcțional de rezistență a piciorului în care participanții se ghemuiesc până la aproximativ 60° flexia genunchiului.,
- 1RM Squat test
- scaun Stand-stand în mod repetat de pe un scaun timp de 30 de secunde
- acasă squat test — efectuați cât mai multe genuflexiuni ca tine poate
pagini conexe
- Vezi alte teste de fitness de forta musculara
- există un alt test de perete: testul de captură de perete
- acest test face parte din testul Fit pentru antrenament de fitness acasă P90X.
Ai comentarii, sugestii sau corecturi? Vă rugăm să ne anunțați., Comentarii vechi
comentariile sunt închise pe această pagină, deși puteți citi câteva comentarii anterioare de mai jos, care pot răspunde la unele dintre întrebările dvs.
- Eddie Zhou (2017)
nu pot spune dacă simt că picioarele mele ard sau că sunt reci. >_> - Sspelaa (2015)
7 minute? Nebun 🙂 pot face 2 până acum - Jo D (2013)
există variații/modificări de notare pentru persoanele de vârstă mijlocie? - MissAthena (2013)
nu sunt sigur că datele dvs. sunt corecte.,Sunt o fată tânără și nu lucrez ,dar sunt doar în formă medie și pot face un perete pentru 2 minute. - Lewis skrrrrrrrrt MissAthena (2013)
nimic de-a face cu vârsta ta! Am 18 ani și o pot face timp de 7 minute, este pur și simplu cât de mult cântărești în comparație cu rezistența musculară cvadriceps. - Skytdm lewis skrrrrrrrrrrrt (2020)
Cum naiba te-ai 7mins? Sunt 15 și fac înot, dar abia puteam să mă țin mult mai mult când am lovit 2 mins 30s!, - DatSkeleton lewis skrrrrrrrrrrrt (2015)
am 14 ani n-am nu exercită LA TOATE, eu doar mănâncă,dorm,citesc cărți/manga, ma uit la anime, tipic persoană leneș lucruri și pot să stea de perete pentru 3 minute .-. - Steph lewis skrrrrrrrrrt (2014)
doar asigurându-vă că am citit acest drept. Țineți acea poziție ghemuită cu un singur picior timp de 7 minute. Aceasta este o rezistență musculară uriașă!! - Alex Olivieri Steph (2018)
cel mai probabil cine este performant nu a executat bine protocolul. Cel mai important este să păstrați un unghi de 90° în genunchi., Dacă nu puteți rămâne mai mult timp - Bryan Pierre MissAthena (2014)
ta, probabil, o faci greșit, atunci (arde) - Steph MissAthena (2014)
Un picior ridicat de la sol și ținând ghemuit timp de 2 minute!!! Minunat. - Nurnadhirah Osman (2020)
Pot să știu de unde ai obținut norma? pot avea sursa? - Rob Admin Nurnadhirah Osman (2020)
este scris în articol:
„tabelul de mai jos oferă o orientare generală pentru scorurile așteptate pentru un singur picior pentru adulți, pe baza experiențelor mele personale., „ - RobbyTaylor (2016)
trebuie să spun fie că oamenii trebuie să fi interpretat greșit și fac un perete 2 picior stau pentru a realiza acele vremuri, sau forma cu 1 picior este oribil. Dovedește-mi greșit și postează un videoclip cu un minut 3 + curat,* singur * perete de picior sit - Skytdm (2020)
tocmai a făcut-o și a primit 2 min 30s. Dumnezeu am crezut că a fost ușor până când a lovit marca 1 min….. - Johnny (2018)
acest lucru spune că este un „test de perete”, dar spune că ridici un picior de pe sol?
este acesta un perete cu două picioare sau un singur picior?
aș vrea să știu ce constituie un bun două picioare de perete sta timp., - Rob Admin Johnny (2018)
aceasta este procedura pentru un test de perete cu un singur picior. Am adăugat un link la o descriere a unui test de perete sit în care ambele picioare sunt lăsate pe pământ. - Natalie (2018)
Eu și zdrobi mea a făcut un perete sit comp și ambele laster peste 30 de minute și suntem 11 - Skytdm Natalie (2020)
imposibil…. - Patricia (2017)
7 1/2 bun pentru o femeie?!? Asta chiar nu face exerciții așa cum ar trebui?, - MON AMI LAFAYETTE (2017)
pentru școală am făcut 3:30 deci sunt mai bun decât un bărbat și am 12 ani - Lauren Walker (2017)
14 ani fete, 12 minute perete stai cu 12 kg greutăți pe genunchi - Ru (2016)
nu cred că are de-a face cu varsta, am 13 ani si recordul meu este de 23 de minute - Americanul (2016)
am 13 ani si pot face 2:30 - Dick (2016)
Ce? La sala de sport pot face 600 lbs picior de presă, dar eu nu pot face perete stau deasupra 60 secunde. - Stephen dick(2017)
lucruri foarte diferite - Assisi Stephen (2017)
Cum așa? Poți să-mi explici?, - Yamiloo (2016)
am 13 ani și am finalizat ieri un perete de 15 minute. Chiar dacă nu mă antrenez niciodată. Am avut sprig radioman asigurarea am făcut acest lucru în mod corect și am fost destul de șocat când am văzut acest tabel, așa cum știu mulți alții care pot deține atât de mult timp prea. - Claudia (2015)
Cine a dezvoltat testul de perete?
&& Când a fost dezvoltat? - Ben (2014)
sunt de acord cu testul am testat de fapt o doamnă în sala de gimnastică care cântărește 65 kg cu ea a făcut-o cu ambele picioare un suspendat și vă spun că a fost dificil de realizat 90secunde., Devine mai ușor atunci când este făcut greșit. - Coachjsandr (2014)
testul nu este greșit, o faci greșit. genunchii și / sau șoldurile nu sunt la 90 de grade. trebuie să folosească doar un picior. nu folosiți brațele pentru a vă ține în sus sau pentru a vă ajuta în vreun fel (nu puneți brațele pe genunchiul de sprijin) - Jim (2014)
acest lucru este greșit, am ținut această poziție timp de 7 ani - Jon (2014)
8,5 minute – Ce este asta? super-uman., Eu cred ca testul greșit - RaciallyAmbiguous (2013)
Acest test este groaznic, am 14 ani și am durat peste 120 de secunde(2 minute) cu ușurință - Em RaciallyAmbiguous (2014)
13 ani fata, călăreț cal (eventer) nu merge, la 4 minute pe fiecare parte.
A trebuit doar să renunțe la faptul că în
Lasă un răspuns