tragerea din pat poate fi dificilă, mai ales dacă vă luptați cu insomnia și nu vă simțiți reîmprospătați. Conform cercetărilor, 90% dintre adolescenți au dificultăți în a se trezi dimineața și, în timp ce mai mulți dintre noi devenim oameni de dimineață pe măsură ce îmbătrânim, mulți adulți se luptă să se trezească și ei. pentru a învăța cum să te trezești mai bine, este important să știi cum să dormi bine. Crearea unor obiceiuri și rutine sănătoase înainte de culcare — o igienă bună a somnului — vă poate ajuta să vă treziți simțindu-vă proaspăt și crocant., Deci, dacă doriți să începeți ziua corect, următoarele sfaturi s-ar putea dovedi utile.

ce se întâmplă când ne trezim?

corpul se pregătește să se trezească într — o oră înainte de a vă trezi-temperatura corpului începe să crească, iar tensiunea arterială crește. Serotonina și cortizolul inundă creierul, iar neuronii și activitatea încep să tragă. când se trezește în mod natural, somnul se termină de obicei în timpul unei perioade de somn care nu se mișcă rapid în ochi (NREM), cunoscută și sub denumirea de somn ușor., Dacă utilizați o alarmă, care poate să se stingă în perioadele de somn mai profund, s-ar putea să constatați că vă treziți simțindu-vă amețit, mai ales dacă orele de culcare și de trezire variază de la o zi la alta.pe cercetare, nimeni nu iese din pat imediat gata să înceapă ziua, chiar dacă se trezește în timpul somnului ușor. Toată lumea trece printr — o tranziție de la a fi adormit la a fi treaz, numită „inerție de somn” – marcată de vigilență redusă, performanță afectată și dorința de a reveni la somn. Pentru unii, durează minute; pentru alții. De obicei, durează mai puțin de 30 de minute, cu excepția cazului în care sunteți cronic lipsit de somn.,

câtă inerție de somn simți depinde de ritmul circadian și de obiceiurile de somn. ritmul circadian este ceasul intern al corpului, care este reglat la un ciclu de 24 de ore, iar cercetările sugerează că acele ceasuri pot avea preferințe naturale pentru zi sau noapte care apar în ADN-ul nostru. Unii oameni sunt predispuși la trezirea timpurie, în timp ce alții dorm în mod natural mai târziu.dacă sunteți o bufniță naturală de noapte, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă trezi cu pozitivitate și calm. Niciuna dintre ele nu include verificarea imediată a e-mailurilor de lucru sau derularea social media din pat.,

cum să te trezești: rutina ideală de trezire dimineața

rutina potrivită te poate ajuta să te trezești odihnit și gata să-ți începi ziua. Luând ceva timp pentru a investi în tine și nevoile tale vă permite să vă reamintiți că sunteți în valoare de concentrare și atenție. Studiile arată că dimineața așteptările cât de stresant (sau nu) va fi ziua ta, sfârșesc prin a afecta modul în care experiența și internalizeze ceea ce se întâmplă în acea zi. Așadar, a fi intenționat și pozitiv cu privire la modul în care te trezești te poate liniști în calm toată ziua.,încercați aceste sfaturi susținute de știință despre cum să vă treziți dimineața:

  1. păstrați timpul de trezire cât mai consistent posibil. Dacă te trezești câteva zile la 6 dimineața, altele la 8 dimineața și încă altele la 11 dimineața, îți confunzi ritmul circadian. În timp ce unii oameni intenționează să se lase să doarmă cât mai târziu în weekend, acest lucru poate fi de fapt contraintuitiv, aruncându-vă ceasul corpului chiar mai mult. Faceți-vă obiectivul să vă treziți în aceeași fereastră de 15 minute în fiecare zi și încercați să nu apăsați butonul de amânare., Dacă vă deplasați înapoi în somn, următoarea alarmă vă poate trezi într-un nou ciclu de somn și va face și mai greu să vă ridicați.
  2. să fie lumină. Studiile arată că expunerea la lumină strălucitoare, albă dimineața poate crește vigilența. Lumina soarelui este mare, pur și simplu deschide perdele dormitor — dar luminoase în interiorul lumini de lucru, de asemenea, dacă trebuie să te ridici înainte de soare.
  3. medita. Începerea zilei cu o meditație zilnică de trezire vă poate ajuta să setați scena pentru o zi de succes., Cultivându-ți liniștea sufletească înainte de a sări în ziua ta, te poți pune în cea mai bună poziție pentru a te trata pe tine și pe ceilalți cu bunătate, chiar dacă stresul, presiunea sau obligațiile se fac cunoscute.