în timpul primei mele prelegeri către studenții de Psihologie din anul al treilea, am observat că unul dintre studenți dormea pentru întreaga prelegere de o oră. M – am gândit imediat-este prelegerea plictisitoare? Vorbesc cu o voce monotonă? Conținutul este neinteresant? în săptămâna următoare, și în fiecare săptămână pentru restul semestrului, același student a fost adormit fiecare curs. Cu siguranță nu toate prelegerile mele au fost atât de neinspirate încât nu a putut sta treaz doar câteva minute?,
m – a făcut să mă gândesc – Prelegerea a fost la ora 9 dimineața-poate că este o bufniță de noapte și dimineața nu-i convine. Este posibil să fi lucrat până târziu și să nu fi dormit suficient cu o noapte înainte de fiecare prelegere. Poate că are o afecțiune medicală sau folosește medicamente pe bază de prescripție medicală care îl fac somnolent. faptul este că mulți factori contribuie la adormirea noastră în mod neașteptat, în locuri necorespunzătoare sau chiar atunci când nu vrem cu adevărat.,
factorii care influențează vigilența noastră
s-ar putea să ne simțim somnolenți în timpul zilei din mai multe motive, inclusiv medicamente pe bază de prescripție medicală, consumul unei mese mari, deshidratarea și afecțiunile medicale.
Din perspectiva științei somnului, nivelurile noastre de vigilență pot fi influențate de trei factori: timpul treaz, ora din zi și timpul în sarcină. Cu cât rămânem mai mult treji, cu atât este mai mare unitatea sau înclinația noastră pentru somn (ceea ce face mai ușor să adormim) și cu cât ne simțim mai somnoroși. Odată ce somnul este inițiat, tendința de somn reduce cu cât dormim mai mult.,vigilența noastră, de asemenea, ceară și scade peste zi și noapte, reflectând un ritm circadian. Cel mai scăzut nivel de vigilență (nadir) este în jurul orei 4 dimineața, cu o a doua scădere în după-amiaza devreme. Cei mai mulți dintre noi au experimentat acel sentiment amețitor pe care îl primim la mijlocul după-amiezii, denumit în mod adecvat „dip-ul post-prânz”.
acesta este un moment obișnuit pentru ca o siesta de amiază (derivată din latina hora sexta „a șasea oră”) să aibă loc. Deși pot exista motive climatice și culturale pentru acest pui de somn, există și procese biologice în joc care facilitează adormirea în acest moment al zilei.,
poate fi, de asemenea, un timp-pe-sarcina efect: cu cât o persoană este angajată într-o sarcină repetitivă mai mult mental oboseala se acumuleaza. Același lucru poate fi valabil și pe perioade mai lungi de timp, de exemplu, în timpul unei lungi schimburi de lucru sau prelegeri. Plictiseala poate înrăutăți efectul timpului pe sarcină. Acest lucru poate explica de ce, dacă suntem într-o prelegere sau întâlnire care nu este deosebit de stimulantă, s-ar putea să ne îndepărtăm.,în Cartea lui John Medina „Regulile creierului”, el spune că nivelul de atenție al elevilor începe să scadă în jur de zece minute într-o prelegere. El recomandă lectorilor să introducă variații la fiecare zece minute, cum ar fi angajarea studenților prin punerea unei întrebări sau schimbarea stilului de livrare. Cu suficientă stimulare, varietate și motivație, putem depăși de obicei un anumit nivel de somnolență.
acești factori sunt agravați dacă nu am dormit suficient noaptea. Acest lucru s-ar putea datora zgomotului sau luminii mediului, stresului, unui nou-născut sau dificultății de a dormi în nopțile fierbinți de vară.,în timp ce acești factori diferiți apar la persoanele sănătoase, somnolența în timpul zilei poate fi, de asemenea, un semn al unei tulburări de somn subiacente. Tulburările de somn, cum sunt apneea obstructivă în somn, hipersomnia (somnolență excesivă) și narcolepsia, pot determina somnolență semnificativă în timpul zilei, pot crește riscul de accidente și pot reduce productivitatea.
mecanismele creierului de somn
ceea ce se întâmplă în creierul nostru în timpul procesului de somn-trezire este în mare parte necunoscut., Se crede că există centre de „trezire” în creier care utilizează mesageri chimici („neurotransmițători”, cum ar fi serotonina) pentru a stimula centrele de excitare ale creierului. se consideră că un grup mic de celule din creier (numit nucleul preoptic ventrolateral – VLPO) monitorizează nivelurile de somnolență ale creierului, declanșând somnul atunci când aceste niveluri devin excesive.aceasta face acest lucru prin blocarea acțiunii regiunilor creierului care promovează trezirea, ceea ce induce somnolență și promovează starea de somn., Această acțiune poate fi descrisă ca un comutator care se blochează pe oricare dintre cele două stări – starea de veghe sau inhibarea trezirii. acesta este motivul pentru care (cel puțin în Traverse bune) nu ne trezim la scurt timp după ce adormim. Somnolența noastră trebuie să fie aproape complet disipată înainte ca VPLO să se oprească și să ne permită să ne trezim. Celulele nervoase din VLPO pot muri pe măsură ce îmbătrânim – se crede că aceasta face parte din motivul pentru care calitatea somnului nostru scade mai târziu în viață.
putem rezista?,
studii recente care utilizează modelarea matematică au demonstrat că neurotransmițătorul orexin ne poate permite să rezistăm acțiunilor VPLO. Acest lucru explică modul în care încercările deliberate de a rămâne treaz pot depăși tendința naturală de a adormi (putem dormi-ne putem lipsi). unele medicamente, cum ar fi cofeina, se leagă de anumiți receptori care semnalează în mod normal somnolența, promovând astfel vigilența. Cu toate acestea, procesele de promovare a somnului sunt în mare măsură dincolo de controlul nostru conștient, așa că odată ce tendința de somn este la vârf, rezistența este inutilă.,
există o dezbatere continuă cu privire la faptul dacă suntem buni la a spune când suntem pe cale să adormim. Mai mulți cercetători sunt de acord că suntem, în general, săraci la detectarea când somnul este aproape peste noi. acest lucru are implicații importante asupra siguranței la locul de muncă și a accidentelor de mașină, de exemplu. Somnolența șoferului contribuie la multe accidente rutiere în fiecare an. Examinarea semnelor precoce ale somnolenței și metodele de detectare a somnolenței pentru a avertiza un individ că nu este sigur să conducă sunt domenii în curs de cercetare a somnului.,cei mai mulți dintre noi știu când nivelul nostru de somnolență este cel mai ridicat în timpul zilei sau cum ne simțim a doua zi după o noapte proastă de somn, așa că este o idee bună să vă planificați ziua acolo unde este posibil pentru a evita să faceți sarcini importante în momentele în care sunteți cel mai somnoros.
Lasă un răspuns