este o concepție greșită comună că cu cât transpiri mai mult, cu atât mai eficient antrenament. Dar, potrivit unui om de știință transpirat, există o mulțime de factori care afectează câtă transpirație produci și cât de transpirat te simți.,
este adevărat că efortul generează transpirație, dar genetica, masa corporală și factorii de mediu joacă un rol în cât de transpirat este antrenamentul.
oameni foarte potriviți, în special cei instruiți în sporturi de anduranță, transpiră și mai mult.
vizitați pagina de pornire a Insider pentru mai multe povești.dacă ați terminat vreodată un antrenament și ați fost dezamăgiți să nu vă udați de transpirație, nu sunteți singuri — mulți oameni consideră că transpirația profundă este un semn de exercițiu viguros. dar nu trebuie să transpirați pentru a obține un antrenament bun, potrivit dr., Lindsay Baker, expert în transpirație și om de știință principal la Institutul de științe Sportive Gatorade.Baker a declarat pentru Insider că mulți factori pot influența transpirația generală și cercetările despre cum și de ce oamenii transpiră pot oferi o perspectivă valoroasă asupra modului în care corpul uman se adaptează la exerciții și se recuperează după aceea. cercetările sugerează că, cu cât un atlet lucrează mai mult, în special în activități aerobice, cum ar fi alergarea la distanță, cu atât sunt mai transpirați., „toate celelalte lucruri fiind egale, cu cât faci mai multă antrenament de anduranță, cu atât vei transpira mai mult și vei începe să transpiri mai devreme”, a spus ea. acordarea atenției la cât de mult transpirați vă oferă o perspectivă asupra nivelului dvs. general de fitness și vă ajută să vă pregătiți pentru un antrenament istovitor și să reveniți mai repede după aceea.
transpirația mai puțin într-un antrenament nu este neapărat un motiv de îngrijorare
intensitatea este doar un factor în cât de mult transpirați., În general, cu cât depuneți mai mult efort, cu atât mai multă căldură generează corpul, ceea ce determină organismul să producă mai multă transpirație, potrivit lui Baker.asta pentru că transpirația funcționează ca sistem de răcire al corpului. Când începeți să vă încălziți, în timpul exercițiilor fizice sau în alt mod, glandele sudoripare produc lichid pe suprafața pielii. Pe măsură ce lichidul se evaporă în contact cu aerul, acesta folosește energie sub formă de căldură din piele, ajutând la stabilizarea temperaturii corpului. dar cât de mult transpiri se bazează pe factori personali precum genetica, sexul și greutatea., Persoanele cu mai multă masă corporală, de exemplu, tind să transpire mai mult, deoarece necesită mai mult efort pentru a muta masa mai mare decât o face pentru o persoană mai mică.condițiile de mediu cum ar fi temperatura și umiditatea aerului înconjurător determină, de asemenea, cât de repede se evaporă transpirația și, prin urmare, cât de mult Vedeți (și simțiți) pe corpul vostru.
„cât de vizibilă este transpirația pe pielea ta variază depinde de o mulțime de factori”, a spus Baker. „Afară, în condiții uscate, cu vânt, ai putea transpira mult, dar nu o vei observa neapărat.,în funcție de acești factori, s-ar putea să lucrați fără să transpirați prea mult și asta nu înseamnă neapărat că nu ați muncit din greu sau că sunteți deshidratat.în mod similar, nu este nevoie să vă alarmați dacă transpirați mult. În cercetarea sute de sportivi, Baker a constatat că cantitatea medie de sudoare este de aproximativ un litru pe oră, dar care poate varia foarte mult, de la mai puțin de o jumătate de litru la trei litri sau mai mult.deci, în timp ce transpirația este o modalitate de a judeca calitatea experienței dvs. de antrenament, nu este singurul factor., oamenii potriviți tind să transpire mai mult, deoarece corpurile lor se adaptează și sunt capabili să susțină antrenamente de intensitate mai mare
cât de mult transpirați este, de asemenea, determinat de câtă experiență de fitness aveți, în special cu antrenamentul de anduranță, potrivit lui Baker. acest lucru se datorează faptului că organismul învață să anticipeze un antrenament iminent de îndată ce începeți să vă încălziți și începe să acționeze pentru a începe să vă răcească producând transpirație., „dacă v-ați adaptat la exerciții fizice, corpul dvs. răspunde devenind mai capabil să vă reglați temperatura corpului începând să transpirați mai devreme și mai mult, astfel încât să puteți disipa căldura și să vă mențineți temperatura de bază la un nivel sigur”, a spus Baker.
sportivii bine pregătiți sunt, de asemenea, capabili să susțină niveluri mai mari de intensitate în timpul antrenamentului, ceea ce generează și mai multă transpirație, a spus ea., cei mai transpirați sportivi, potrivit lui Baker, sunt alergători de anduranță, dar jucătorii de fotbal americani sunt o secundă apropiată, deoarece sportul necesită echipament greu, iar unele roluri (cum ar fi linia defensivă) necesită o masă corporală mai mare.
Crystal Cox/Insider
, Indiferent de cât de mult transpiri, nu uita să te hidratezi
O parte efectul de transpirație este că vă veți pierde lichide si electroliti (minerale esențiale pentru sănătate, cum ar fi sodiu și potasiu), care, atunci ai nevoie pentru a reface sau riscul de deshidratare.,cel mai simplu mod de a urmări hidratarea este prin urină. Dacă este de culoare închisă sau rar, probabil că nu beți suficientă apă. o soluție este să fiți proactivi și să începeți să sorbiți înainte de a vă antrena. „o mulțime de sportivi nu se gândesc să bea și să se hidrateze în timpul zilei până când nu este prea târziu și trebuie să ajungă din urmă”, a spus Baker. „Este foarte important să vă gândiți la hidratare 24/7 și să începeți exercițiul pe piciorul drept începând hidratat. „
cantitatea pe care o transpirați contează aici., Baker a spus că poți evalua cât de mult transpiri cântărindu-te înainte și după. Dacă cântăriți mai puțin, acest lucru indică faptul că trebuie să beți mai multe lichide pentru a înlocui ceea ce ați pierdut în procesul de transpirație. consumul unei gustări sărate împreună cu băutura dvs. post-antrenament poate ajuta, de asemenea, la înlocuirea electroliților, a spus Baker, astfel încât să puteți evita efectele secundare cum ar fi oboseala excesivă și crampele musculare.,
Chloe Ting YouTube antrenamente, probabil, nu va da șase-pack abs — aici sunt 4 lucruri pe care nu le spune despre obtinerea potrivesc
Cum de a substitui haltere, fulie sisteme, și benzi de alergare cu at-home exerciții, în funcție de antrenori personali
-stimularea memoriei efectele lucru ar putea fi îmbuteliat într-un exercițiu de pastila,un studiu a descoperit
Lasă un răspuns