știați că exercitarea grave, împreună cu răni și crize de boală poate provoca aceste niveluri sănătoase de glutamina să scadă?dacă ridicați din umeri (în special în timp ce țineți greutăți), atunci ar trebui să știți că glutamina ajută la stimularea sistemului imunitar al corpului, împreună cu accelerarea capacității corpului de a se recupera de la leziuni. Aceasta include recuperarea musculară după un antrenament greu, glutamina contribuind, de asemenea, la prevenirea pierderii musculare.,deci, dacă ați fost bolnav, rănit sau vă angajați în mod obișnuit în exerciții fizice intense, este timpul să aruncați o privire asupra modului în care completați aceste niveluri importante de glutamină. Primul loc ar trebui să fie în căutarea este în sursele alimentare primare.
ouă
Perfect pentru micul dejun și fierte pentru o gustare la prânz, ouăle sunt bune pentru aproape orice. Dacă sunteți în căutarea unei surse solide de glutamină pentru a vă începe ziua, obțineți albușurile de ou – de preferință gama liberă și organică, astfel încât acestea să nu fie pline de hormoni nenatur și inutili.,
nuci
știți deja că nucile sunt o gustare excelentă pentru proteine și un fel de grăsimi bune, dar acum știți că sunt, de asemenea, o sursă de top de glutamină, din care există o abundență în nuci.
nu sunt doar pentru pășunat, fie. Le puteți adăuga la salate, orez, coace și cereale și există șanse mici de a se plictisi de ele atunci când vin într-o varietate atât de largă.carnea este o modalitate excelentă de a obține proteina de care aveți nevoie, iar puiul și carnea de vită sunt la fel de bune pentru a vă îndeplini cerințele de glutamină., Carnea roșie are dezavantajele sale, în special atunci când vine vorba de sănătatea inimii și de colesterol, dar puiul vă va oferi toată glutamina pe care ați putea-o dori. Mulți speculează că animalele hrănite cu iarbă sunt cea mai bună sursă pentru carnea umplută cu glutamină.
fructe de mare
fructele de mare sunt acolo cu carne hrănită cu iarbă atunci când vine vorba de glutamină pentru non-vegetarieni. Loviți midii, crabi și creveți pentru a vă umple, dar mai ales fiți în căutarea peștilor de apă dulce, despre care se spune că conțin cele mai înalte niveluri de glutamină.,ca și în cazul cărnii, soiul de lapte alimentat cu iarbă este cunoscut a fi cel mai bun tip pentru glutamină. De asemenea, încurajează producerea de glutation, care este un antioxidant eficient. Conținutul de calciu al laptelui este bun pentru osul dvs. – ca să nu mai vorbim de numeroasele vitamine disponibile pentru a lua lapte pe parcursul zilei.
fasole
precum și o mare sursă de fibre, fasole sunt cunoscute pentru a ajuta la recuperarea după un prejudiciu. Acest lucru se datorează nivelului ridicat de glutamină al fasolei, desigur., Cele mai bune alegeri includ fasole de rinichi și soia, care sunt atât fasole diverse, care pot fi adăugate la tot felul de rețete sănătoase.brânza Ricotta se face prin combinarea acidului citric sau a sucului de lămâie cu laptele, care la rândul său se termină ca proteine din zer. Brânza Ricotta este o sursă bună de glutamină și poate fi utilizată în multe feluri, ca să nu mai vorbim de gustoase în orice, de la salate la ambalaje sănătoase pentru prânz și cină.
verde cu frunze întunecate
nu există prea multe lucruri pe care verdele cu frunze întunecate nu le pot face pentru tine., Prieten pentru mancatorii de carne, legume și vegani, întuneric frunze verzi cum ar fi spanacul, varza, salata verde, ridiche verde și coriandru sunt surse mari de glutamina, care poate ajuta să vă pentru a lupta oboseala regulat în timp ce consolidarea sistemului imunitar.
varza rosie
nu este doar frunze verzi care sunt bune pentru tine. Varza roșie este, de asemenea, la fel de bine cunoscută ca o legumă bogată în glutamină, ceea ce înseamnă că este bine pentru sănătatea ta generală, precum și pentru mușchii tăi după un antrenament.iaurtul este bun pentru digestie datorită bacteriilor bune pe care le oferă burții., De asemenea, este excelent pentru glutamină atunci când provine dintr-o sursă naturală care evită conservanții. Nu este doar pentru dulciuri, fie, adăugând-o la o salată cu nuci, veți obține toată glutamina de care aveți nevoie.
băuturile proteice
shake-urile proteice sunt o modalitate excelentă și crucială de a obține proteina de care organismul dvs. are nevoie în scurt timp, cum ar fi în urma unui antrenament. Băuturile din proteine din zer sunt, de asemenea, umplute cu aminoacizi și vin cu o porție mare de glutamină cu fiecare agitare, ajutându-vă să vă recuperați și să vă reconstruiți după un antrenament dificil.,nu am menționat încă garniturile, așa că dacă sunteți în căutarea unei plante pentru a adăuga aromă la toate tipurile de mese, nu căutați mai departe de pătrunjel pentru sursa sa de vitamine, fibre și conținut de glutamină.
organe comestibile
pronunțat la fel ca „groaznic” este nimic, dar atunci când vine vorba de o sursă de top și sursă mai puțin cunoscută de glutamină.puteți profita la maximum de glutamina sparanghelului alb și verde pentru a preveni pierderea mușchilor și pentru a reduce timpul necesar pentru a vă recupera.,
Lasă un răspuns