ați auzit de fibrele musculare rapide și lente? Acestea sunt cele două tipuri de mușchi care sunt responsabile pentru toate câștigurile dvs. în sala de gimnastică. Și în funcție de modul în care te antrenezi — și chiar de propria ta genetică — ai putea fi dominant lent sau rapid-twitch. Dar cum îți dai seama? Luați testul nostru pentru a afla ce tip de fibre musculare aveți mai mult. În plus, aflați cel mai bun mod de a vă antrena pentru tipul dvs. pentru câștiguri musculare mai bune și mai rapide.

este forța musculară în capul tău?,>>>

Slow-Twitch vs Fast-Twitch Fibre

Slow-twitch fibre musculare (de asemenea, cunoscut sub numele de „Tip I”) generează mai puțină putere și tărie decât fast-twitch fibre, dar au poate susține activitatea pentru mai mult timp. Celulele din acești mușchi excelează la eliminarea deșeurilor și utilizarea oxigenului drept combustibil și, în mușchi, există o densitate mare de capilare, care ajută la aducerea sângelui în mușchi. În timpul unui maraton, utilizați în primul rând fibre lente., fibrele musculare rapide (cunoscute și sub denumirea de „tip II”) generează mult mai multă putere și forță, dar obosesc mult mai repede și necesită mai mult timp pentru recuperare. Există, de asemenea, două tipuri de fibre rapide: tip IIa și tip IIb. Tipul IIa produce mai multă rezistență, dar produce puțin mai puțină rezistență; Tipul IIb creează cea mai mare rezistență, dar produce mai puțină rezistență.când jucați fotbal, utilizați în primul rând fibre rapide (tip IIa și IIb). Cu toate acestea, halterele Olimpice vor viza în mod specific fibrele musculare de tip IIb.,

în timpul exercițiilor fizice, trageți fibrele de tip I înainte de tipul II (dacă nu sunteți un atlet de nivel olimpic-acei tipi pot sări direct la fibrele lor de tip II). Și în timp ce puteți schimba compoziția fibrelor musculare într-o oarecare măsură, restul este determinat de genetica dvs.

4 Moduri de a Total Blast-Ți de Capcane>>>

Muscular-Fibre de Testare

Pe o putere mare exercițiu cum ar fi banc de presa sau ghemuit înapoi, încărcați bar la 80% din ta-rep maxim (1RM)., De exemplu, în cazul în care dumneavoastră one-rep max pe banc de presa este 200lbs, apoi utilizați 160lbs. Apoi, faceți cât mai multe repetări până când nu reușiți sau tehnica dvs. devine foarte proastă.

• mai Puțin de 7 repetari: rapid-tic nervos dominant
• 7 la 9 repetari: echilibrat între lent și rapid-tic nervos fibre
• Mai mult de 9 repetari: slow-twitch dominantă

Ciocni Banca Ta>>>

Slow-Twitch Formare

Daca esti slow-twitch dominantă, ai un mare avantaj în mai-durata activităților., Cu antrenamentul de rezistență, concentrați-vă pe creșterea timpului sub tensiune. folosiți repetări mai mari-opt sau mai multe-și concentrați-vă pe un tempo mai lent (adică două secunde în sus și două secunde în jos) cu exercițiile de forță. De asemenea, utilizați perioade de odihnă mai scurte (cum ar fi 30 de secunde) și, la fiecare câteva săptămâni, antrenați-vă la eșec, numărați câte repetări puteți face și încercați să bateți asta data viitoare. dacă credeți că, totuși, antrenamentul lent-twitch vă va face să arătați ca un alergător slab de maraton, gândiți-vă din nou. Tipii ăia aleargă ore întregi pe zi—tu nu., în cele din urmă, țintește-ți ocazional mușchii cu mișcări rapide, cu un antrenament cu rep redus, pentru a-ți crește puterea maximă. De asemenea, adăugați câteva exerciții de putere și efectuați câteva intervale de intensitate ridicată cu mai puțin de 15 secunde de lucru. dacă sunteți rapid-twitch dominant, prospera în activități cu exploziile rapide de putere, viteză, și puterea. În antrenamentul tău, răspunzi bine la exerciții explozive., când creați antrenamentul, adăugați mișcări rapide, cum ar fi salturile de cutie, loviturile cu bile de Medicină și leagănele kettlebell. Apoi, adăugați exerciții de putere mai grele, cum ar fi curățarea puterii, presele de împingere și alunecările de salt; cu antrenamentul de forță, ridicați foarte greu (90% sau mai mult din 1RM) și ridicați cât de repede puteți. în cele din urmă, vizați periodic mușchii lent-twitch cu seturi de înaltă rep sau mișcări excentrice lente. De asemenea, utilizați joguri lungi, drumeții sau plimbări cu bicicleta pentru cardio pentru a vă îmbunătăți sistemul aerobic., pentru a avea acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!