Cele mai provocatoare feat în lumea de culturism și haltere este obtinerea tocat fără a-și pierde (sau cel puțin a pierde prea mult) masa musculara.

un mod sigur veți eșua la acest lucru este de a nu avea un plan…

în acest post, Ai de gând pentru a obține un întreg antrenament de tăiere și planul de masă.,

dar este important să rețineți că acest lucru nu este vorba despre obtinerea slab sau doar pierde in greutate. Vă voi ajuta să vă mențineți cât mai mult posibil mușchiul câștigat în timpul acestei faze de tăiere. de asemenea, veți învăța câteva tehnici simple pentru a vă face antrenamentele mai eficiente pentru arderea grăsimilor și ce și cum ar trebui să mâncați pentru a vă defini și tăia. Vom ataca asta din orice unghi!,

Cuprins

**Aici sunt conținutul, dar nu „cu fermitate” vă încurajăm să citiți acest lucru de la început până la sfârșit…

  • Cum de a Schimba Mentalitatea Ta pentru Obtinerea Tocat
  • de Tăiere Plan de Antrenament
  • Stretching și Yoga Plan
  • de Tăiere Plan de Masă
  • Mai multe Resurse pentru Tăiere

Ia pe fast-track de la obtinerea furat cu aceasta masa musculara reteta ghid. Puteți afla mai multe în postarea mea aici.
aceasta va deschide un browser nou, astfel încât să nu pierdeți această pagină.,

Cum să-Ți Schimbi Mentalitatea pentru Obtinerea Tocat

motivul pentru Care majoritatea oamenilor nu reușesc la obtinerea tăiat și în partea de sus forma este că nu au mentalitatea corespunzătoare. Starea ta mentală este crucială pentru atingerea acestui obiectiv, și iată de ce…

  • de formare (și mănâncă) să-și verse grăsime în timp ce agățat pe masa musculara este greu!,
  • a nu fi concentrat 100% te va ține înapoi
  • trebuie să fii capabil să-ți împingi corpul dincolo de ceea ce crezi că limitele tale sunt
  • mintea ta te va păcăli în mod constant să faci scuze (nu ai timp, prea ocupat, nu pot să o fac, etc…)
  • vei experimenta disconfort în timpul procesului
  • rezultatele tale nu vor veni imediat, așa că vei avea nevoie de acel angajament personal față de tine pe care îl vei lipi it out

mintea ta este ca muschii. Muschii nu cresc de tine doar stând în jurul valorii., Ele cresc prin stresul pe care le-ați pus în sala de gimnastică.deci, aici sunt 7 moduri simple de a face această schimbare în mentalitatea dvs. pentru a rămâne concentrat pe obiectivul dvs. de a fi rupt:

  1. faceți antrenamente dimineața devreme! Când începeți dimineața în sala de gimnastică, aceasta stabilește tonul pentru restul zilei.
  2. asigurați-vă că integrați întinderea profundă și o formă de Yoga o dată pe zi (vom mai multe despre cum vă ajută să vă aplecați mai târziu în acest post!).,
  3. Treziți-vă imediat gândindu-vă la ceva sau la cineva din viața voastră pentru care sunteți extrem de recunoscător și luați câteva minute pentru a vă ocupa de asta.
  4. acest lucru va fi evident, dar pune un braț rigid la negativitate și orice care seamănă chiar și de la distanță negativitate.
  5. nu acceptați și nu susțineți limitările pe care credeți că le aveți.
  6. în fiecare zi, Vizualizați fizicul pe care aspirați să îl aveți. Încorporați acea imagine mentală a dvs. adânc în mintea voastră și vedeți-vă ca acea persoană.
  7. după cum sugerează Jocko Willink, retras din Marina Seal, ” când nu ai chef, fă-o oricum!,”

**am menționat antrenamentele de dimineață devreme. Dacă asta nu pare fezabil pentru tine, asigurați-vă că pentru a citi postul meu: Cât de Devreme Dimineața Antrenamente Poate Ajuta să Construi Mai multe Musculare

de Tăiere Plan de Antrenament

de tăiere plan de antrenament este de gând să fie un amestec de greutate de formare și de a integra diferite tipuri de cardiovasculare muncă. puteți face antrenamentul de greutate și cardio în același antrenament, dar ar fi mai bine să le separați dacă programul dvs. permite.,

Ai putea face acest lucru…

  • SUNT: Cardio
  • PM: Greutăți

Sau ceva de genul asta…

  • Aceeași sesiune: Greutăți, urmat de cardio

Amintiți-vă, scopul tău nu este să pack pe mai multe musculare în timpul fazei de tăiere. Dar doriți să mențineți cât mai mult posibil în timp ce vă antrenați pentru definire și separare profundă a mușchilor.

tăiere de formare Split

ai de gând să fie de lucru 6 zile pe săptămână pe acest plan., Știu că sună foarte mult, dar doriți să vă mențineți corpul în mișcare, arzând continuu calorii.

veți observa că, de asemenea, loviți majoritatea mușchilor mai mult de o dată pe săptămână. Dar nu veți face aceleași antrenamente a doua oară. La fel și cu cardio.

vă încurajez să luați aceste antrenamente în serios. Dar, de asemenea, știți că antrenamentul greu este doar jumătate din acesta
cealaltă parte este nutriția dvs., pe care o vom intra mai jos. Dar, foarte repede, vreau să vă împărtășesc un ghid care m-a ajutat enorm.
Citește postarea mea despre Anabolic gătit aici.,
aceasta va deschide un browser nou, astfel încât să nu pierdeți această pagină.

Aici e instruire split pentru tăiere antrenament:

  • luni: Piept, Umeri, Triceps, și Cardio
  • marti: Spate, Biceps, Cardio
  • miercuri: Picioare si Cardio
  • joi: Piept, Umeri, Triceps, și Cardio
  • vineri: Spate, Biceps, Cardio
  • miercuri: Picioare si Cardio
  • duminica: Restul

Să rupe acest jos mai departe. Veți vedea mai jos cum funcționează antrenamentele de antrenament în greutate împreună cu antrenamentele cardio., deoarece antrenamentele mai grele vor fi de obicei mai lungi, veți urmări acest lucru cu cardio mai scurt și mai intens (folosind metoda de antrenament a intervalului de intensitate înaltă, numită și „HIIT”).

și în zilele dvs. de înaltă performanță, care vor dura de obicei mai puțin timp, veți urma o sesiune cardio mai lungă și mai moderată. Acest lucru vă ajută să atacați grăsimea din toate unghiurile, menținând în același timp mușchiul.,>Scurt cu intensitate mare

joi Bricheta cu repetari mai mare Mai cu intensitate moderată

vineri Bricheta cu repetari mai mare Mai cu intensitate moderată miercuri Bricheta cu repetari mai mare Mai cu intensitate moderată miercuri Restul Restul (sau de mers pe jos)

*nu Fac nici o greșeală că acest plan de antrenament este intensă și este de gând să ia un angajament serios din partea ta.,
ca acea melodie din Rocky IV, „nu există o cale ușoară de ieșire, nu există o casă scurtă” când vine vorba de a fi mărunțită.

luni de Tăiere Antrenament: Push

Acest prim antrenament este de gând să fie, în esență, un antrenament push’ cu piept, umeri si triceps. Vei începe cu cel mai mare mușchi, pieptul.

veți antrena semi-grele aici, cel puțin la început. Acum, că nu poate fi ceea ce ai avut în minte pentru un antrenament de tăiere., amintiți-vă, obiectivul dvs. este de a obține mărunțită în timp ce menținerea masei musculare. Ultimul lucru pe care doriți este de a pierde musculare și de a obține slab!de asemenea, veți vedea o schimbare substanțială atunci când vă antrenați din nou acești mușchi joi.

note de antrenament:

  • Warm-up cu câteva seturi de lumină înainte de a vă scufunda în antrenamentele dvs. seturi pentru primele exerciții (urmați această regulă și pentru antrenamentele rămase).,nch Press 4 x 6 Dumbbell Press 4 x 8 Cable Flyes 3 x 10* Seated Arnold Press 3 x 8 Lateral Raises 3 x 10* Seated Overhead Dumbbell Extensions 3 x 8 Cable Pressdowns 3 x 10* Decline Situps 4 x 12

    You’ll notice that you start your chest workout with incline bench instead of regular bench press.,
    mulți nu au o dezvoltare superioară a pieptului și, pe măsură ce scăpați mai multă grăsime corporală, aceasta va deveni și mai evidentă. Deci, începând cu grele bench press înclinație va ajuta să vă asigurați piept este în căutarea minunat ca te mai rupt. dacă doriți să aflați mai multe despre antrenamentul pieptului superior, odată ce ați terminat acest antrenament, citiți postarea mea: antrenamentul pieptului superior: cum să construiți un piept de culturist

    luni Cardio

    acum este timpul pentru cardo. După cum am menționat anterior, puteți efectua cardio după greutăți sau o puteți face la un alt moment în timpul zilei (ex: cardio AM, greutăți PM sau invers)., Dacă programul dvs. permite, puteți găsi cel mai bine să împărțiți aceste sesiuni.

    *puteți alege orice mașină cardio pentru acest lucru.,=”353b153637″>

    Time Intensity 0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark

    Important Note: Your Monday, Tuesday, and Wednesday cardio sessions will be the same.,
    Aceste sesiuni sunt bazate ‘la greu’ urmat de ‘suport’ faza, hench de mare intensitate interval de formare (HIIT).

    marți Tăiere Antrenament: Trage

    Astăzi va fi de lucru adverse musculare, de formare cu tragerea mișcările (Pull Zi), care în primul rând lovit la spate și biceps.la fel ca antrenamentul de ieri, veți începe cu greutăți mai grele., După aceea, veți rămâne în acea gamă de 8-10 repetări, făcând și superseturi la sfârșitul câtorva exerciții (acest lucru crește intensitatea și vă ajută să epuizați mușchiul, pregătindu-l pentru creștere!).

    note de antrenament:

    • veți face ceva mai mult pentru spate decât ați făcut pentru piept; acest lucru se datorează faptului că spatele este mult mai mare decât pieptul și necesită mai multă atenție.,
    • odihnește-te aproximativ 1:30 între seturi unde faci 6-8 repetări
    • odihnește-te timp de 1 minut când faci seturi de 10 repetări
    • fă un set de picături pe setul final unde vezi un asterisc *
    • există un exercițiu ab diferit la sfârșit (și va fi unul diferit mâine!, Exercise Sets x Reps Barbell Rows 4 x 6 Dumbbell Rows 4 x 8 Lat Pulldowns 4 x 10 Seated Rows 4 x 10* Dumbbell Hammer Curls 3 x 8 Preacher Curls 3 x 10* Rope Crunches 4 x 12

      Tuesday Cardio

      As we all know, cardio can be boring., Deci, deși sesiunea de astăzi este aceeași ca ieri, o puteți amesteca schimbând mașina cardio pe care o utilizați. De exemplu, dacă ați făcut ieri eliptic, faceți bicicleta recumbent astăzi.,/tr>

      0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark

      Wednesday Cutting Workout: Legs

      Today is the most awesome day of all…it’s leg day!,

      ai de gând să rămânem cu aceeași temă ca și în ultimele două zile pentru primul exercițiu. Cu toate acestea, este posibil să observați că picioarele dvs. pot răspunde mai bine la repetări mai mari. așa că veți scoate mai multe repetări pentru restul antrenamentului piciorului, în special pentru quad-uri.,>

      Squats 4 x 6-8 Leg Press 4 x 12 Lying Leg Curls 4 x 12* Single-Leg Extensions 4 x 12* Dumbbell Lunges 3 x 12 Seated or Standing Calf Raises 5 x 15* Leg Raises 4 x 12

      Your legs, specifically quads, may take a different approach than upper body due to the different muscle fiber types., Am descoperit că repetările mai mari (și volumul mai mare) sunt ceea ce va face ca quad-urile dvs. să răspundă și să crească.
      puteți afla mai multe despre motivul pentru care vă recomand repetări înalte pentru picioare în postarea mea: repetări înalte pentru picioare pentru quad-uri rupte

      Miercuri Cardio

      aceasta va fi ultima dvs. sesiune cardio HIIT pentru săptămână, așa că faceți-o să conteze!,iv id=”0d13ee0b07″>

      0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 17 minute mark

      Thursday Cutting Workout: Push

      Now you’re back to training those ‘push’ muscles; your chest, shoulders, and triceps., Dar acest antrenament va fi destul de diferit de antrenamentul de luni. astăzi este vorba despre pomparea mai multor sânge în mușchi, obținerea acelei Pompe și, de asemenea, ridicarea ritmului cardiac pentru a arde mai multă grăsime.

      de asemenea, vei observa mai jos că odihna între seturi va fi redusă. Și vei face și niște superseturi.,>Incline Dumbbell Press

      4 x 12 Machine Chest Press 4 x 12 Pec Dec Flyes 3 x 15 Machine Shoulder Press 3 x 15** Bent-Over Raises 3 x 12 Reverse Overhead Rope Extensions 3 x 15** Rope Pressdowns 3 x 12 Decline Situps 4 x 15

      Thursday Cardio

      Here’s where you’re cardio is going to change., Deoarece antrenamentele de antrenament în greutate sunt mai scurte, repetări mai mari și mai intense, veți face opusul pentru cardio pentru următoarele 3 zile.puteți alege orice mașină cardio, dar doar o simplă plimbare va face truc, de asemenea. Acum, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să meargă ” turtle speed.”Trebuie să fie în mișcare, dar nu va fi merge all-out în timpul acestor sesiuni.,

      Timp Intensitate
      0:00 – 35:00 Moderată

      Notă Importantă: Vă voi face la fel pentru cardio mâine și sâmbătă. Simțiți-vă liber să utilizați o metodă diferită pentru a schimba lucrurile.
      cu sesiunile cardio anterioare la începutul acestei săptămâni, probabil că ai nevoie de muzică optimistă pentru a te trece prin ea., Dar pentru aceste sesiuni mai lungi, moderate, acesta este un moment minunat pentru a asculta un Podcast și a înmuia informații bune.

      vineri Tăiere Antrenament: Trage

      vineri tăiere antrenament vei fi lovit din spate și biceps pentru a doua oară în această săptămână. Acest lucru va fi similar cu ceea ce ai făcut ieri în ziua ta de împingere.,r>

      Reverse Grip Barbell Rows 4 x 12 Wide Grip Seated Rows 4 x 12 Reverse Grip Pulldowns 4 x 15** Cable Pullovers 4 x 12 EZ Bar Curls 3 x 15** Incline Curls 3 x 12 Rope Crunches 4 x 15

      This workout is all about bringing out those details in your back muscles., Și asta poate fi frustrant, dar am unele informații suplimentare care pot ajuta…
      După ce ați terminat de citit acest post, du-te verifica afară meu post pe blog: Cum sa Faci Muschii spatelui Stea

      vineri Cardio

      la Fel ca ieri…(da, stiu, e plictisitor, dar o facem oricum!,)

      Timp Intensitate
      0:00 – 35:00 Moderată

      sâmbătă Tăiere de Antrenament: Picioarele

      final de antrenament al săptămânii va fi al doilea picior zi. Și acest antrenament picior va fi similar cu miercuri, dar fără genuflexiuni grele., de asemenea, veți face câteva superseturi, iar obiectivul dvs. general este să vă epuizați cu adevărat mușchii picioarelor, împingându-i la nivelul următor.

      și, deși sunteți pe un plan de antrenament de tăiere, vă puteți aștepta să obțineți o dimensiune mai mică în quad-urile dvs. din acest stil de antrenament.,d>4 x 15**

      Seated Leg Curls 4 x 12 Leg Press (close-stance) 4 x 15** Stiff-Leg Deadlifts 4 x 12 Leg Press (close-stance) 3 x 12** Seated Calf Raises 3 x 15 Standing Calf Raises 5 x 15 Leg Raises 4 x 15

      If there’s any body part that should be trained twice a week, whether cutting or bulking, it’s legs., Așa cum am menționat mai devreme, trebuie să luați o abordare diferită pentru a vă construi picioarele decât o faceți cu partea superioară a corpului.,
      Daca nu esti convins, citeste postul meu: Picioare de Formare de Două ori pe Săptămână: Cum de a Construi Picioare mai Mari

      sâmbătă Cardio

      Timp Intensitate
      0:00 – 35:00 Moderată

      duminică – Zi de Odihnă

      atunci Când sunteți de formare șase zile pe săptămână, este important să aveți o zi de odihnă. Dă-i corpului tău o mică pauză.,puteți decide să vă petreceți cea mai mare parte a zilei relaxându-vă. Este posibil să aveți chiar și o masă ieftină, despre care vom vorbi mai multe în secțiunea următoare ” planul de tăiere a mesei.’

      aceste lucruri sunt în regulă. Cu toate acestea, nu vă permiteți să deveniți complet nefocalizat. Cu alte cuvinte, încă vă încurajez să faceți ceva activ în acea zi. Ar putea fi o plimbare de 20 de minute sau de a face 15 minute de Yoga. Nu vrei să fii complet stagnat întreaga zi.

      și nu doriți să încărcați pe o grămadă de junk food toată ziua. Tot ce se va face este ucide energia pentru antrenament următoarele zile., deci, da, vă puteți odihni pentru acea zi. Dar păstrați totul cu moderație și păstrați-vă sub control. amintiți-vă, de formare și mănâncă pentru a obține tăiat în timp ce menținerea masa musculara este una dintre cele mai dificile provocări veți pune vreodată te prin! Dar este atât de plină de satisfacții și merită!

      s-ar putea să fiți tentat să mâncați prea mult în zilele de odihnă. În timp ce o masă ieftin este în regulă, este o idee bună să rămânem la mesele planificate (cu alte cuvinte, planul de masă ieftin!).
      un lucru care m-a ajutat în acea zonă este gătitul Anabolic., Dispune de peste 200 de rețete de construire a mușchilor slabi, care sunt, de asemenea, destul de gustoase.
      una dintre preferatele mele este clatite de proteine. Puteți citi mai multe in postul meu: 200+-Musculare Clădire Retete

      Stretching și Yoga Plan

      poate nu realizezi acest lucru, dar, stretching-ul este o parte esențială de a te ajuta aduce mai multe definiție musculare. Desigur, există multe alte beneficii care vin împreună cu ea.unul dintre cele mai bune tipuri de stretching poate fi Yoga., De fapt, puteți combina unele poziții de Yoga cu metode de întindere profundă pentru a obține cele mai bune din ambele.întinderea și Yoga nu vă ajută neapărat să vă tăiați, dar vă pot ajuta să vă îmbunătățiți tonusul muscular. Și că sunteți scopul final; un fizic slab, muscular.când vă întindeți mușchii, le permiteți să se recupereze mai eficient, așa cum cresc mușchii. Veți crește, de asemenea, flexibilitatea. Acest lucru se întâmplă pentru a ajuta la reducerea prejudiciului, precum și a vă ajuta să obțineți mai puternic. Toate acestea vă complimentează eforturile în sala de gimnastică. există, de asemenea, o vindecare mentală care se întâmplă, mai ales cu Yoga., Mă voi referi din nou la începutul acestui post în care am vorbit despre mentalitate.

      Aici e o simplă întindere planul poți face asta integrează unele Yoga:

      • în Picioare deget atinge
      • în Picioare quad stretch
      • în Picioare quad întinde cu brațul ridicat
      • în Genunchi flexor șold stretch
      • în Jos câine reprezintă
      • Spinării poftă de mâncare reprezenta
      • Așezat înainte ori reprezenta

      **Pentru „cum să” instrucțiuni și imagini de aceste ipostaze, citeste postul meu de 11 Yoga pentru Culturism.,pentru primele trei poziții (în picioare), începeți să țineți fiecare poziție timp de 10 secunde și creșteți treptat timpul. pentru celelalte poziții, începeți cu 30 de secunde. treceți prin această rutină de trei până la patru ori pe săptămână, timp de aproximativ 15-20 de minute în fiecare sesiune. un truc pe care l-am învățat a fost să fac Yoga și să mă întind cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare mă ajută să dorm mai bine!,

      de Tăiere Plan de Masă

      puteți antrenament în fiecare zi dar dacă nu aveți un plan de masă de strategie pentru tăiere te pregatesti pentru a eșua. deci, am de gând să vă dau un șablon de urmat de mai jos pentru a vă ajuta să creați propriul plan de masă de tăiere. vă rugăm să citiți mai întâi: acesta nu este unul dintre planurile de masă la modă sau dietele moft. Este un plan de masă sensibil care include un echilibru al tuturor macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi).
      din moment ce tăiați, nu veți mânca cât mai mulți carbohidrați., Dar, din nou, veți mânca în continuare niște carbohidrați. Lucrul care contează aici este tipul de carbohidrați. Același lucru este valabil și pentru grăsimi.
      acest lucru este explicat mai profund în postarea mea despre gătitul Anabolic. una dintre cele mai comune formule pentru câte calorii aveți nevoie pentru a fi tăiate este: înmulțirea greutății corporale cu 14-15 care ar trebui să scadă caloriile suficient pentru a reduce grăsimea corporală, dar vă va oferi, de asemenea, suficientă nutriție pentru a vă menține mușchiul greu câștigat. Amintiți-vă, pierderea în greutate nu este obiectivul aici., Nici nu este scopul de a sacrifica musculare, deși este posibil să-și piardă un pic musculare atunci când obiectivul dvs. este de a obține mărunțită. Dar vrem să minimalizăm asta.

      O altă parte a nutriției de bază a culturismului este conștientizarea raporturilor macronutrienți.

      macro – urile sunt un concept extrem de subiectiv. Mulți guru de fitness și experți au opinii contradictorii în acest sens. Așa că am de gând să vă ajute să păstrați planul de nutriție simplu.,iată un raport vă sugerez să începeți cu:

      • 40% proteine
      • 35% carbohidrați
      • 25% grăsimi

      din nou, nu există un plan de nutriție unic care să funcționeze pentru toată lumea. Deci, poate fi necesar să vă ajustați macrocomenzile pe parcurs. cel mai important lucru este să vă asigurați că mâncați tipurile de alimente de care corpul dvs. are nevoie pentru a vă alimenta antrenamentele, pentru a vă menține metabolismul și pentru a vă recupera corect din antrenamente.

      tipuri de alimente pentru a fi tăiate

      Iată un ghid rapid cu câteva exemple de unele alimente pentru a obține macră și mărunțită în timp ce menținerea musculare., După aceea, îți voi da un plan de masă.,ean beef (sirloin)

      All green vegetables Nuts Lean pork Oatmeal Free-range eggs Free-range eggs Dark berries Olive oil Nuts Apples Salmon (fatty fish) Greek yogurt Lentils Seeds Fish Sweet potatoes Tofu

      **You’ll notice that some foods are in more than one category, especially with protein and fat., Acestea sunt câteva tipuri extrem de benefice de alimente datorită valorii lor nutritive ridicate și de multe ori profilul lor de aminoacizi, care ajută la construirea musculaturii.

      de Tăiere Masă 1

      6:00

      • 2-3 ouă întregi
      • 2 cârnați link-uri
      • 1 portie de fulgi de ovăz
      • 1/2 cana de afine (acestea pot merge de la fulgi de ovăz; de asemenea, servește ca un îndulcitor)

      de Tăiere Masă 2

      9:00

      • 8 uncii de lapte de migdale
      • 1.,/li>

      de Tăiere de Masă de 3

      12:00 PM

      • 6-8 uncii de masa piept de pui sau mușchi de vită
      • 1 portie de orez brun
      • 2 portii de legume verzi (spanac, broccoli)

      de Tăiere Masă 4

      3:00 PM

      • 1 cani de iaurt grecesc
      • 1 portie de migdale sau caju

      de Tăiere Masă 5

      6:00 PM

      • 6-8 grame de pește sau curcan
      • 1 cartof dulce
      • 2 portii de combinat morcovi și conopidă

      **Pentru mai multe planuri de masa pentru masa musculara, a verifica afară meu post Planuri de Masa pentru Obtinerea de masa Musculara.,

      mai multe resurse pentru tăiere

      În plus față de antrenamentul de tăiere și planul de masă, vreau să vă ofer mai multe resurse pentru a vă ajuta să obțineți mai rapid și mai rapid. una dintre aceste resurse este videoclipul de mai jos de „The Rock” Dwayne Johnson. Acesta este un videoclip super inspirat și motivațional al lui, care vă arată cardio-ul său zilnic, antrenamentul și modul în care își păstrează mintea puternică. Amintiți-vă, am vorbit despre asta la începutul acestui post!,

      sunt, de asemenea, acoperind o pereche de suplimente care pot ajuta să obțineți rezultate mai rapide.cu toate acestea, vreau să clarific faptul că luarea suplimentelor nu este un substitut pentru munca grea și consecvență.

      ia asta în jos mai întâi și apoi începe adăugarea de suplimente. Desigur, faptul că ați citit acest lucru departe în acest post este dovada că sunteți serios despre obtinerea tocat! proteine din zer: acest lucru este excelent pentru a face mese rapide, cum ar fi smoothie-urile post-antrenament și este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate.,

    • multivitamine pentru sportivi: știu că sună evident, dar când te antrenezi din greu așa, îți epuizezi corpul de micronutrienți. Deci, este important să obțineți un multivitamin de înaltă calitate, care este făcut pentru oameni ca noi.
    • Instant Knockout: acesta este unul dintre suplimentele mele preferate de condiționare. A fost creat inițial pentru luptătorii MMA pentru a-i ajuta să mențină mușchiul de care aveau nevoie în timp ce tăiau greutatea înainte de lupte. Link – ul merge la recenzia mea completă.,
    • Anabolic Cooking – final musculare clădire carte de bucate și ghidul de rețetă (și super ieftin; este un nu-brainer să-l!). Acest link merge la recenzia mea completă.

    sper că această tăiere de antrenament si plan de masă vă ajută să vă atinge obiectivul dvs. de a fi furat și mărunțită! Distrează-te cu ea și rămâi pozitiv.

    veți vedea câteva schimbări minunate în fizicul dvs.!,

    Excuses Don’t Build Muscle,

    Jason

    report this ad