un tendon al lui Ahile cu încăpățânare poate arunca o cheie majoră în rutina dvs. de alergare. Iată câteva sfaturi pentru a pune durerea în gol și pentru a reveni în joc.
știți povestea acelui faimos semizeu mitologic grec feroce? Știi, războinicul care n-ar putea fi învins… decât în singurul Lui punct slab?
nu sună clopote? Acest renumit războinic era Ahile., Mama lui l-a făcut nemuritor, cu excepția locului în care l-a ținut la călcâie când l-a scufundat în apa magică care i-a dat puterea sa invincibilă. Ahile a fost un luptător epic, dar în cele din urmă a fost străpuns în cel mai slab loc. Și așa și-a luat numele tendonul lui Ahile.
și este o mulțime de puncte slabe ale alergătorilor. Singura diferență (cu excepția superputerilor mitice, desigur)? Nu este nevoie de un război troian pentru a face durerea tendonului lui Ahile. Nu, doar un pic de jogging lumina este suficient pentru a dezvolta o durere Ahile de funcționare… dar de ce?, Și-mai important—cum îl faci să dispară?dacă te lupți doar pentru a merge fără a tresări în durere, consideră-ne eroul poveștii tale. Nu vă putem da puteri dumnezeiești, dar vă putem explica de ce ați putea avea o durere la tendonul lui Ahile. Și suntem bucuroși să împărtășim metode de tratament pentru a vă obține o ușurare a durerii atât de necesară. Faceți clic pe un link de mai jos, și ca Zeus cu fulgerul său, zap direct la întrebarea dvs. la îndemână (sau, în acest caz, la picior).Anatomia tendonului lui Ahile ce cauzează o durere a tendonului lui Ahile?
și asta e un lucru bun, pentru că Ahile dvs. este însărcinat cu unele locuri de muncă destul de mari. Tendonul începe la capătul inferior al vițelului, unde unește mușchii gastrocnemius și soleus într-o bandă de țesut., Apoi se introduce în osul călcâiului (calcaneus), unde este amortizat de tampoane numite bursae. Încă mai urmărești?vă vom scuti de scufundarea profundă și vă vom oferi o scurtă trecere în revistă a anatomiei tendonului lui Ahile: vă conectează mușchii vițelului la picior, ceea ce este necesar pentru practic orice și tot ce are legătură cu mișcarea.este important pentru noi să atingem anatomia, astfel încât să puteți înțelege cum funcționează toate aceste sisteme împreună pentru a vă menține în mișcare., Muschii gambei contract, trăgând pe tendonul lui Ahile, care apoi ridică călcâiul, ascensoare picior, și facilitează totul de la mers la alergare să sar pur și simplu în picioare în poziție verticală.aproape toată forța ta în timpul fazei de alergare este transmisă de Ahile, care poate fi de trei ori mai mare decât greutatea corporală (!!!) în funcție de suprafață și înclinare. Dacă sunteți un alergător rapid care încearcă în mod constant să împingă ritmul și să piardă secunde de pe PR, atunci îl tensionați și mai mult în timpul antrenamentului.,
sperăm că am subliniat cât de incredibil de important este Ahile pentru mișcare.. Dar, la fel ca cifra a fost numit după, nu este impermeabil. Primește o cantitate limitată de sânge și este plasată constant sub tensiune ridicată, ceea ce face ca acest loc să fie deosebit de vulnerabil la răni. Cuplați acest lucru cu o utilizare excesivă și o lovitură repetitivă a trotuarului și vă uitați la o rețetă pentru dezastru., Ar trebui să vină ca o mică surpriză faptul că s-ar putea experimenta în cele din urmă durerea lui Ahile atunci când rulează
dar dacă ați fost difuzate pentru un timp și acum, dintr-o dată, vă confruntați cu o durere tendonul lui Ahile, probabil pare destul de aleatoare. Dacă sunteți nou la alergare și vă simțiți înăbușit de o durere a lui Ahile, probabil că vă gândiți că noul dvs. angajament față de fitness este mult mai dificil decât ar trebui să fie.
nu renunțați încă. Să aruncăm o privire la motivul pentru care Ahile dvs. ar putea să vă latre și ce puteți face pentru ao repara.
ce cauzează un tendon dureros al lui Ahile?,
la fel ca toți ceilalți mușchi inflamați pe care îi obțineți de la antrenament, Ahile dvs. devine, de asemenea, obosit de exerciții intense. Dar acest lucru nu este tipul de durere” doare-in-a-good-way ” pe care îl simți adânc în obliques când râzi a doua zi după un antrenament ab ucigaș sau senzația de arsură pe care o resimți atunci când urci un zbor de scări după ziua piciorului.
Nu, acest tip de durere îți amintește că de fapt ai făcut ceva—îți spune că corpul tău suferă schimbări și te face să te simți destul de mândru că te-ai pus în muncă… dar durerea de la o durere Ahile doar e de rahat.,
este enervant și, probabil, unul dintre cele mai enervante leziuni de alergare. Este cauzată de inflamația tendonului de la suprasolicitarea acestui țesut conjunctiv foarte activ. Viței strâmți? Pantofi nesusținuți? Antrenament agresiv? Aceștia sunt toți vinovați obișnuiți.o durere severă a lui Ahile de la alergare este de obicei simptomul uneia dintre cele două leziuni: tendinită sau tendonoză.tendinita lui Ahile (inflamația tendonului) este în mod normal o leziune acută din care puteți sări înapoi destul de repede., Tendonoza (o îngroșare treptată a tendonului fără inflamație aparentă) tinde să rămână mai mult timp. Provoacă dureri cronice, dureroase și, de obicei, se transformă într-una dintre acele probleme precum genunchiul alergătorului care pare să nu dispară niciodată complet. UF.simptomele tendonitei și tendonozei lui Ahile sunt de obicei aceleași: umflare, căldură, rigiditate, pulsație plictisitoare sau sensibilitate intensă la atingere. Probabil că simțiți un tendon dureros al lui Ahile dimineața, deoarece glezna dvs. este relaxată atunci când dormiți și vițelul dvs. este într-o poziție scurtată., În picioare forțează să se întindă mușchii, declanșând dureri de rigid tendonul ca te dai jos din pat—nu e cel mai prietenos mod de a trezi, pentru a spune cel mai puțin.
Ca rigiditate dimineata dispare, durerea, de obicei, își va reveni atunci când l-ai pus de a utiliza, mai ales după o greu sau intens H. I. I. T sesiune. Chiar și cei mai duri sportivi pot fi deraiați de o durere a lui Ahile, iar întreaga mentalitate „walk it off” va înrăutăți rănirea.,
ești cel mai probabil într-o lume a rănit pentru că ai pus-o sub presiune excesivă de formare în mod greșit sau merge prea greu, prea repede. Când rack până kilometraj mare, fără a pacing-te sau zdrobi o repetare deal fără un warm up a alerga, o durere Ahile este, de obicei, unul dintre primele semne pe care le exagerezi. E timpul să pompezi pauzele!
pe măsură ce vă ușurați înapoi, încercați să alergați pe suprafețe mai moi și să purtați pantofi mai susținători pentru a reduce riscul de rănire., Probabil că există mai mulți factori în joc, care sunt crearea de problemă dureroasă—de la overpronation a scheletului nealiniere—și va lua un reglaj fin pentru a încerca să identifice sursa de problemele tale.
cum să tratați o durere a tendonului lui Ahile
nu vă va plăcea acest lucru, ci primul și cel mai bun sfat pentru a trata durerea lui Ahile: odihniți-vă! Trebuie să te dai jos de pe picior și să-i dai o pauză! De obicei, este fie tendonul drept, fie cel stâng, care vă oferă durere în funcție de ce parte favorizează corpul dvs. și pune o greutate mai mică., Du-te non-greutate poartă pe acel picior cât mai mult posibil pentru câteva zile după ce vă confruntați cu primele simptome; micro-fisuri în țesutul nevoie de ceva timp pentru a repara ei înșiși. Porniți Netflix în timp ce lăsați inflamația să se răcească.dacă nu, problema va începe să se bazeze pe ea însăși-literalmente. Pachetele de gheață și compresele reci sunt cel mai bun prieten al tău (chiar dacă nu le place acum!) pentru că contractă vasele de sânge pentru a reduce umflarea., Puncte Bonus dacă vă puteți ridica Ahile inflamat deasupra inimii atunci când glazură-l în trepte de 20 de minute; gravitatea va atrage tot lichidul urât în jos și departe.
Sfat Pro: obțineți obiceiul de a îngheța în mod regulat după o activitate intensă pentru a opri acumularea inflamației în piesele sale. Nimeni nu se bucură de o baie de gheață (dacă o faci, ești nebun), dar sunt una dintre cele mai bune modalități de a preveni rănirile care par întotdeauna să lovească în momentele cele mai inoportune.ambalajele și bretelele de compresie pot, de asemenea, să atenueze durerea cauzată de o durere a lui Ahile., Când reduceți mobilitatea tendonului cu o folie compresivă, restricționați gama de mișcare, limitând astfel orice daune suplimentare pe care le-ați putea suferi. Preferatele noastre sunt:
- OS1ST FS6 PERFORMANȚĂ PICIOR MANECA PERECHE
- PRO-TEC ATLETISM TENDONUL lui AHILE CUREA
- HYPERICE UTILITATE GHEATA COMPRESIE
Over-the-counter medicamente Ains (non-steroidiene medicamente anti-inflamatorii) sunt utile pentru managementul durerii și umflarea reducere, dar nu doriți să le folosiți prea mult—se poate distruge ficatul sau duce la ulcere gastrice, transformarea dureri Ahile într-o problemă mult mai mare.,dacă vă retrageți, dar durerea persistă mai mult de o săptămână, este timpul să vă vedeți medicul și să îl verificați. În cazurile severe, durerea piciorului de la alergare ar putea fi cauzată de o ruptură a tendonului sau de o fractură de stres, caz în care veți dori cu siguranță o atenție medicală. Este foarte rar, dar leziunile extreme ale lui Ahile ar putea necesita o intervenție chirurgicală.Morala poveștii: dă-i o pauză și lasă-ți tendonul să se vindece înainte de a continua să-l agravezi și să înrăutățești problema., S-ar putea să nu fiți entuziasmați să vă puneți antrenamentul într-o pauză temporară, dar dacă nu vă odihniți acum, ați putea să vă uitați la o recuperare mult mai lungă pe drum.
cum să preveniți o leziune a tendonului lui Ahile?
în loc de a face cu dureri plictisitoare și persistente, ar trebui să prevină dureri Ahile tendinita urmând aceste sfaturi:
- purta pantofi de alergare, care sunt bine amortizate și satisfăcute la picioarele tale nevoile exacte. Intrați într-un magazin pentru a vă scana picioarele 3D cu sistemul nostru Perfect Fit Zone sau utilizați căutătorul nostru online de pantofi pentru a vă potrivi cu perechea potrivită.,
- nu creșteți niciodată kilometrajul săptămânal cu mai mult de 10%.
- Perfect forma de funcționare și scopul pentru o apăsare, mai degrabă decât trage pas pentru a reduce impactul plasat pe Ahile dumneavoastră.
- fiți atenți atunci când schimbați traseul de alergare și treceți la un teren care este mai puțin iertător decât cel cu care sunteți obișnuit.
- întotdeauna încălziți-vă cu o jogging ușoară și răciți-vă după o alergare, asigurându-vă că includeți întinderile alergătorului după antrenament.nu lăsați tendonul lui Ahile să fie singurul punct slab care vă lasă învins!, Urmați aceste sfaturi și, în cazul unei vătămări, dați-i R&R trebuie să se vindece. Te vei întoarce în cel mai scurt timp și s-ar putea să te convingi că ești cu adevărat invincibil.
Lasă un răspuns