vești proaste în primul rând: va avea un timp de greu lauda despre trage un antrenament slider. În epoca de fitness pandemic la domiciliu, dacă aveți o bicicletă Peloton sau cumva ați depășit Marea lipsă de kettlebell, toată lumea va fi geloasă. Dacă te-ai apucat de alergare în aer liber, cel puțin ajungi la humblebrag despre cât de mult e de rahat să transpiri în timp ce porți o mască.,glisoarele-de asemenea, adesea numite planoare—sunt extrem de reduse în comparație. Sunt niște discuri de plastic de mărimea unei farfurii. Sunt super ieftine. Ei ocupă aproape nici un spațiu-perfect pentru călătorii sau apartamente mici. Și oferă unele dintre cele mai pedepsitoare antrenamente din jur. Acestea adaugă un element de instabilitate la tot felul de mișcări, cerând mușchilor să lucreze mai mult pentru a găsi echilibru—miezul tău va țipa, într-un mod bun, aproape instantaneu.,
„în ultima vreme, îmi place să mă concentrez pe ceea ce am disponibil pentru mine, mai degrabă decât să mă gândesc la toate tradițională echipament sală de sport care îmi lipsește”, spune Nike Master trainer Kirsty Godso, care a creat un puternic-core-garantat slider antrenament pentru GQ. „Ar trebui să vă așteptați să știți că ați făcut un antrenament cu ei a doua zi și poate a doua zi.,”
Antrenament
Face fiecare exercitiu de mai jos pentru 10 repetari în ordine, de odihnă timp de 90 de secunde între fiecare. Repetați circuitul de două până la trei ori. Dacă exercițiul spune „repetați pe partea opusă”, faceți asta după ce ați terminat toate cele 10 repetări pe partea unu.
se Mișcă
Inversă slider fandare: Stai cu picioarele împreună și piciorul drept pe partea de sus a unui slider., Împingeți aproximativ 90% din greutatea dvs. în piciorul stâng și setați degetele de la picioare drepte în centrul cursorului cu călcâiul în sus. Puneți-vă mâinile pe șolduri și balama înainte ușor cu un spate plat lung. (Aceasta va fi, de asemenea, poziția de pornire pentru următoarele două exerciții.împingând greutatea în piciorul stâng, glisați piciorul drept înapoi drept în spatele dvs. până când genunchiul stâng este stivuit peste glezna stângă, apoi conduceți greutatea în jos prin piciorul stâng pentru a reveni la poziția de plecare.
„păstrați greutatea pe care o împingeți în lumina glisorului, zilele Godso., „Oricare picior este împământat, aceasta este partea pe care o lucrați.”
Laterale slider fandare: Du-te înapoi la poziția de pornire. Extindeți piciorul drept direct în lateral într-o cădere laterală, păstrând piciorul drept în timp ce vă extindeți și coborâți simultan șoldurile în jos și înapoi într-o poziție ghemuită în stânga. În poziția de jos a mișcării, împingeți greutatea în jos prin piciorul stâng pentru a reveni la poziția de pornire, alunecând piciorul drept înapoi.,
Lat planor matura: Du-te înapoi la poziția de pornire. Ancorează-ți greutatea prin piciorul stâng și aruncă-ți ușor șoldurile pentru a-ți mătura piciorul drept într-un arc larg de la acea poziție de pornire până la aproximativ ora 7, ținându-ți piciorul drept în timp ce mătură tot drumul. Inversați prin arc în poziția de pornire. Repetați pe partea opusă.push-up-uri cu arcaș modificat: intrați într-o poziție de împingere modificată, cu genunchii pe pământ, cu mâinile mai largi decât umerii și cu un glisor sub mâna stângă., Pe măsură ce coborâți cu control în push-up, extindeți brațul stâng drept în fața dvs., coborând doar în măsura în care puteți controla exercițiul cu o formă bună. Utilizați o expirație puternică pentru a vă scoate din partea de jos a mișcării. Repetați pe partea opusă.alternarea curlului de hamstring: începeți să vă culcați pe spate cu capul pe pământ, brațele fixate de partea dvs., picioarele la distanță de șold și un glisor sub fiecare picior. Săpați tocurile în glisiere, ridicați șoldurile într-o poziție de pod glute., Extindeți un picior la un moment dat, săpând călcâiul puternic în glisor în timp ce extindeți piciorul drept, păstrând șoldurile în sus și pătrate. Trage înapoi la poziția de pornire, apoi alternativ pe cealaltă parte pentru a o rep.
Slider pike: Începe într-o scândură mare poziție cu un slider sub fiecare picior. Păstrând greutatea în degetele de la picioare, trageți abdomenul inferior spre coloana vertebrală, în timp ce vă deplasați greutatea înainte în mâini într-o poziție de știucă. Ar trebui să existe abia orice greutate împingând în cursor., Apoi aluneca înapoi la poziția de pornire scândură.ABS modificat de 90 de grade: Începeți într-o poziție înaltă a scândurii cu un glisor sub piciorul drept. Desenați genunchiul drept spre cotul drept, apoi glisați piciorul drept de sub corp spre stânga, încercând să obțineți piciorul cât mai drept posibil. Aruncați umărul drept și șoldul drept pentru a facilita mai multă rotație și lăsați-vă privirea să vă urmeze piciorul. Reveniți la pornire într-o poziție înaltă de scândură.
Lasă un răspuns