sunteți un alergător pe distanțe lungi care suferă în mod regulat durere și disconfort în piriformis? Dacă da, ora de culcare poate fi o perioadă îngrozitoare, deoarece efectele afecțiunii pot menține bolnavii noaptea chiar și atunci când sunt disperați să doarmă. uneori, situația poate deveni atât de rea încât te trezești obosit și plin de dispoziție din cauza somnului puțin sau deloc de care te-ai bucurat în noaptea precedentă. Dacă ați fost luptă pentru a obține unele shuteye din cauza simptomelor de această condiție delicată, este logic doar că sunteți în căutarea unei soluții.,cum dormi cu sindromul Piriformis? Cel mai bun mod de a dormi cu sindromul piriformis este să stați pe partea laterală cu perne între genunchi pentru a elibera tensiunea din mușchii piriformis. Masajele regulate de țesut profund și exercițiile de întărire a mușchilor șoldului pot menține, de asemenea, disconfortul asociat cu afecțiunea.

care este legătura dintre alergare și mușchii Piriformis?piriformis este un mic mușchi în formă de pară situat în partea din spate a șoldului. Protejează osul gâtului femural de îndoire în timpul mersului sau alergării pentru a preveni leziunile șoldului.,în ciuda naturii protectoare a piriformisului pentru osul gâtului femural, acesta poate fi și o sursă comună de probleme. Acest lucru se datorează apropierii sale de nervul sciatic, un nerv delicat care curge de la partea inferioară a spatelui prin șolduri, în fese și în jos pe fiecare picior. într-un procent mic din populație, nervul sciatic trece direct prin mușchii piriformis.rularea pe distanțe lungi poate suprasolicita mușchii din jurul piriformisului, ducând la iritații, dureri și efecte fizice rezultate., Kilometrajul ridicat poate forța, de asemenea, mușchii piriformis să comprime nervul sciatic, ceea ce poate duce la durere din cauza forței din mușchi. rezultatul este un disconfort inimaginabil în alergător.

10 sfaturi despre cum să dormi cu sindromul Piriformis

dormitul confortabil cu sindromul piriformis poate necesita o mulțime de decizii conștiente care trebuie luate și urmate. Iată câteva tehnici care pot oferi unele conforturi de dormit pentru alergătorii care suferă în mod regulat.,cea mai bună poziție pentru nopțile confortabile cu sindromul piriformis este să te așezi pe lateral cu o pernă umplută între genunchi. Această poziție poate permite ca tensiunea din mușchii afectați să se slăbească, reducând disconfortul și permițând o noapte bună de odihnă.mulți alergători cu această afecțiune sunt tentați să se așeze și să se culce cu picioarele pliate, astfel încât piciorul părții afectate să atingă celălalt genunchi., Cu toate acestea, în timp ce această poziție poate oferi o ușurare pe termen scurt, faptul că poate strânge mușchii piriformis înseamnă că alergarea poate deveni mai incomodă. ședința cu genunchii drepți este o altă tehnică încercată și testată care poate ameliora simptomele asociate sindromului piriformis. Sigur, s-ar putea să credeți că o poziție de ședere poate să nu aibă nicio corelație directă cu somnul confortabil noaptea, în ciuda simptomelor afecțiunii.

dar, acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr., Mulți alergători Cu kilometraj mare cu sindrom piriformis stau cu picioarele pliate. Rotația rezultată a șoldurilor din această poziție poate reduce tensiunea asupra nervului sciatic, oferind astfel un anumit confort.din păcate, acest lucru poate duce la strângerea excesivă a mușchilor piriformis, asigurând niveluri mai ridicate de disconfort în timpul și după fiecare alergare. În plus, o poziție greșită a scaunului poate fi extrem de dificil de corectat, adesea luând luni pentru a obține chiar și printre alergătorii pe deplin angajați.,

Porțiuni Scurte

se Întinde piriformis este un încercat și testat tehnica care poate oferi ajutor rapid pentru alergători la culcare. Aceste întinderi se pot face în orice moment al zilei, dar majoritatea alergătorilor spun că programarea lor aproape de culcare poate fi mai plină de satisfacții.efectuarea întinderilor piriformis poate atenua presiunea asupra nervului sciatic, ducând la ameliorarea semnificativă a durerii. Înainte de întindere, este recomandat să masați piriformis cu un softball sau un obiect similar pentru a înmuia zona în cauză, astfel încât întinderile să poată avea efect maxim.,te-ai saturat sa numeri oile in pat din cauza simptomelor asociate cu sindromul piriformis? Un masaj de țesut profund poate fi util. Aceste masaje se pot concentra pe realinierea celor mai profunde straturi ale mușchilor piriformis și ale țesuturilor conjunctive.spre deosebire de alte tipuri de masaje, maseuza se concentrează pe lovituri mai profunde și mai lente, cu presiune concentrată asupra zonei în cauză. Acest lucru permite ca sub-straturile mușchilor și țesuturilor conjunctive să devină ușor accesibile. Acest lucru duce la o slăbire semnificativă a oricăror mușchi rigizi pentru o ușurare uimitoare.,experții recomandă concentrarea pe sacrum și părțile exterioare ale șoldului pentru a reduce riscul agravării nervului sciatic. Uneori simțiți o senzație de furnicături sau amorțeală la nivelul picioarelor în timpul procesului de masaj. Acesta ar putea fi un indiciu că maseuza lovește nervul sciatic și, prin urmare, vor trebui făcute ajustări imediate.mulți oameni de știință din sport cred că slăbiciunile mușchilor șoldului pot fi o cauză principală a sindromului piriformis. Acest lucru se datorează faptului că s-au găsit exerciții de întărire a mușchilor șoldului pentru a accelera recuperarea din afecțiune.,aceste antrenamente de întărire prezintă de obicei rutine care contractă mușchii șoldului. Studiile au arătat rezultate impresionante care, de obicei, atenuează disconfortul asociat cu starea în care aceste exerciții de întărire a mușchilor sunt efectuate pe o perioadă

vestea bună este că majoritatea pacienților care suferă aceste exerciții raportează 100% ameliorarea durerii, care poate dura câțiva ani fără urme de recurență.astfel, vorbind cu chirurgul dvs. pentru recomandări cu privire la exercițiile de întărire a șoldului drept poate fi un pas în direcția corectă., Atâta timp cât întreprindeți antrenamentele conform instrucțiunilor, șansele de a vă bucura de nopți fără durere pot fi minunate.

pachet rece

ați aruncat și v-ați întors pe tot parcursul nopții din cauza disconfortului cauzat de simptomele sindromului piriformis? De ce nu aplicați doar un pachet de gheață în zona afectată?efectele amorțite ale gheții asupra durerii nu sunt secrete, indiferent de fundalul dvs. Mulți dintre noi au crescut în gospodării unde gheața a fost aplicată frecvent la orice, de la fracturi la umflături, precum și la alte forme de traume fizice.,amintiți-vă, gheața trebuie aplicată în zona afectată nu mai mult de 20 de minute la un moment dat la fiecare oră. De asemenea, evitați aplicarea gheții goale în regiunea piriformis pentru a elimina riscul de a suferi arsuri de gheață. în plus, vă recomandăm să înfășurați o cârpă în jurul pachetului de gheață înainte de fiecare aplicare.pachetul de gheață FlexiKold Gel de la Amazon este remediul meu pentru a căuta scutire de durere și umflături după ce a suferit leziuni sau a suferit o intervenție chirurgicală. Acesta rămâne mai rece pentru mai mult timp în comparație cu produsele rivale. Este foarte apreciat și foarte recomandat pentru toată lumea.,termoterapia poate fi o metodă eficientă pentru obținerea unei ameliorări instantanee pentru multe tipuri de disconfort, iar simptomele sindromului piriformis nu sunt diferite. Plasarea unui tampon de încălzire pe zona afectată chiar și timp de 15 minute înainte de a prinde unele Zs poate avea efecte transformatoare asupra corpului.cheia este să setați tamponul la căldură scăzută pentru a elimina riscul de a suferi arsuri în regiunea durerii. Asigurați-vă că alegeți un model cu o funcție de oprire automată dacă preferați să adormiți cu placa de încălzire care încă vă atinge corpul.,MIGHTY BLISS mare pad de încălzire electrică de la Amazon oferă terapie de căldură uimitoare pentru ameliorarea durerii. Îmi place faptul că pătrunde în mușchii mei răniți în câteva secunde pentru calmarea instantanee a oricărui disconfort. Dispune de material din microfibră de pluș, care este confortabil de atins pe piele și fiecare achiziție vine cu o garanție de înlocuire pe viață.Meditația este una dintre cele mai populare tehnici de gestionare a durerii din lume., De la pacienții cu durere cronică la alții care se confruntă cu disconforturi temporare din cauza unei leziuni, tehnica poate fi utilă în multe feluri.meditația Mindfulness, în special, care implică un practicant care se concentrează pe un anumit sens, cum ar fi respirația lui sau a ei, în timp ce acceptă gânduri tranzitorii, se dovedește a oferi o ameliorare a durerii pe termen lung.acest lucru se datorează faptului că s-a constatat că meditația întărește regiunile de procesare a durerii din creier, ceea ce poate duce la niveluri mai scăzute ale intensității durerii., Meditând noaptea, în special, poate reduce durerea resimțită în regiunea piriformis, ceea ce duce la o derivă rapidă și o noapte de somn fericit.eu personal folosesc perna de meditație Body Quiet cu Accupressure pentru ameliorarea stresului de la Amazon pentru exerciții de meditație și Yoga. Scaunul este înalt pentru o aliniere excelentă a șoldurilor și a coloanei vertebrale pentru o postură corectă. Aceasta înseamnă presiune zero pe spate, genunchi și glezne pentru un confort superior și sesiuni de meditație și yoga mai lungi, fără durere. Am foarte recomanda.,

Muzică

ascultarea muzicii bune noaptea poate oferi efecte terapeutice de clasă mondială oricui suferă de dureri severe. Dacă locuiți într-un dormitor colegiu sau un apartament zgomotos, ascultarea melodiilor preferate cu căști care anulează zgomotul poate fi o distragere inteligentă a durerii și disconfortului.s-a constatat că muzica cu tempo scăzut are cea mai plină de satisfacții influență asupra somnului, dar nu ezitați să ascultați orice piese pe care le găsiți calmante. În afară de muzică, sunetele albe pot fi, de asemenea, o sursă bună de melodii relaxante pentru minte pentru un somn odihnitor.,

eu personal folosesc căștile Cowin E8 Active de anulare a zgomotului de la Amazon pentru a se opri în medii zgomotoase. Dispune de o tehnologie uimitoare care îneacă zgomotele de fundal, astfel încât să mă pot concentra pe ascultarea sunetelor plăcute relaxante pentru un somn satisfăcător.patch – urile de durere pot oferi o ușurare rapidă a disconfortului asociat cu sindromul piriformis. Aceste patch-uri vin de obicei într-o formulă unică de răcire cu ingrediente cum ar fi mentolul.

avantajul lor este că acestea pot oferi ajutor pentru dureri musculare profunde de obicei asociate cu starea., Unii dintre cei mai buni alergători și sportivi din lume se bazează pe patch-uri de durere pentru a trece prin zi și a se odihni noaptea.cel mai bun moment pentru a aplica un plasture de durere este noaptea, când sunteți la câteva ore distanță de a merge la culcare. Efectele ar trebui să dureze până dimineața, ceea ce poate duce la confortul superior al somnului chiar și în rândul celor care s-au luptat întotdeauna cu insomnia.patch-urile de ameliorare a durerii Salonpas de la Amazon pot supraîncărca procesul de dormit prin eliminarea durerii în piriformis după alergarea pe distanțe lungi., Efectele de durere-amortire pot fi resimțite în câteva secunde și este disponibil la un preț accesibil.

concluzie

felicitări pentru citirea acestui ghid la concluzie. Am subliniat 10 tehnici inteligente pentru a dormi confortabil cu sindromul piriformis. De la întreprinderea unor întinderi scurte ale zonei afectate până la dormit pe partea laterală cu o pernă între genunchi, este posibil să vă bucurați de nopți fericite.metodele de calmare a minții, cum ar fi meditația și ascultarea muzicii cu tempo scăzut, pot face minuni și atunci când te chinui să dormi din cauza efectelor sindromului piriformis.