când se simte neîntemeiată sau anxioasă, KK Ledford se întoarce la una dintre pozițiile chintesențiale ale yoga, Lotus. Pe măsură ce instructorul Anusara din San Francisco se mută în această asana onorată de timp, ea simte rădăcina femurului, groinele ei se așează și corpul ei lateral se ridică. Stabilindu-se, ea își găsește linia mediană și își vizualizează rădăcinile coborând pe pământ pe măsură ce energia se mișcă în sus și în afara vârfului capului., Din acest dans de stabilitate și blândețe, o mulțumire naturală și calm mătură peste ea. Acest puternic deschizător de șold și inimă și-a schimbat complet energia. „Simt că pământul mă ține și din acel loc mă simt cu adevărat echilibrat, pe măsură ce un sentiment de libertate iese din inima mea.Lotus Pose (Padmasana) este considerat de mulți ca fiind o postură arhetipală de yoga. Aranjamentul mâinilor și picioarelor în poză seamănă cu petalele unei flori de lotus—floarea care crește de la baza ei în noroi pentru a se odihni deasupra apei și a se deschide spre soare., Imaginea nu este altceva decât o metaforă pentru procesul de desfășurare a yoga. „Un lotus este înrădăcinat în noroi, iar când crește, înflorește într-o floare frumoasă”, spune Richard Rosen, directorul Piedmont Yoga Studio din Oakland, California, și un editor care contribuie la Yoga Journal. „În același mod, atunci când o persoană începe yoga, ele sunt înrădăcinate în noroi ca parte a lumii lumești. Dar, pe măsură ce progresează, pot crește într-o floare înflorită.”

originile umile ale lotusului

lotusul, sau padma în sanscrită, este un simbol puternic care transcende timpul și religia., De-a lungul secolelor, floarea a simbolizat o întreagă serie de state, inclusiv iluminarea, detașarea, reînnoirea cosmică și renașterea, puritatea, frumusețea și bogăția spirituală și materială. Această floare recunoscută joacă un rol proeminent în poveștile de creație ale Egiptului Antic și ale Indiei. Este, de asemenea, un simbol frecvent utilizat în iconografia hindusă, asociat cu multe zeități puternice. Lakshmi (zeița abundenței) este adesea arătată așezată pe un lotus deschis și ținând altul în mână., Același lucru este valabil și pentru Ganesha, distrugătorul cu cap de elefant al obstacolelor, și pentru Domnul Vishnu, despre care se spune că reprezintă principiul conservării în univers. Și lore spune că oriunde a mers Buddha, florile de lotus au înflorit.din imagini atât de profunde, a apărut poza de yoga. Oamenii de știință nu sunt foarte sigur când a fost înregistrată prima mențiune a asana. Patanjali ‘ syoga Sutra, scris circa 200 CE, vorbește despre importanța de a găsi o postură așezată constantă și confortabilă pentru a facilita obiectivul yoga de auto-realizare, dar nu menționează Lotus după nume.,acest lucru se întâmplă câteva secole mai târziu: într-o lucrare considerată cel mai vechi comentariu autoritar despre Yoga Sutra, aproximativ 400 CE, înțeleptul Vyasa se extinde pe ideea lui Patanjali de a găsi un loc confortabil. El face referire la Lotus ca fiind una dintre cele 11 poziții importante—inclusiv Virasana (Hero Pose) și Dandasana (personal Pose)—care pot facilita meditația și pranayama.Lotus apare din nou în Hatha Yoga Pradipika, scrisă în secolul al XV-lea și considerată a fi primul text care vorbește despre a face posturi fizice specifice pentru sănătate, mai degrabă decât doar pentru meditație., Numind Lotus „distrugătorul bolii”, acesta enumeră nenumăratele beneficii fizice și energetice ale pozei. Potrivit Pradipika, din cauza modului în care corpul este „blocat” în loc, diferite părți ale acestuia în Lotus prezintă presă în punctele de acupunctură ale stomacului, vezicii biliare, splinei, rinichilor și ficatului. Acest lucru aduce schimbări în structura metabolică și modelele creierului, ajutând la crearea echilibrului în întregul sistem.textele însoțitoare ale Pradipika, Gheranda Samhita și Shiva Samhita, menționează, de asemenea, poziția Lotus—în moduri oarecum înalte—ca o postură de a stăpâni pentru Pranayama., (Împreună, aceste trei lucrări sunt cunoscute ca cele mai vechi texte despre hatha yoga clasică.) Gheranda Samhita îi instruiește pe elevi să „stea în postura de Lotus (Padmasana) pe un scaun (asana) de kusha-iarbă, o antilopă sau piele de tigru, o pătură, sau pe pământ, și se confruntă fie est sau nord.”Și Shiva Samhita spune:” când yoghinul așezat în postura de Lotus părăsește Pământul și rămâne ferm în aer, ar trebui să știe că a atins stăpânirea asupra acelei respirații de viață care distruge întunericul lumii.,practicanții contemporani, deși nu sunt susceptibili să stea pe piei de antilope sau să încerce să părăsească pământul, continuă să practice lotusul pentru numeroasele sale beneficii fizice și energetice. Se spune că poziția crește circulația în coloana lombară, hrănește și tonifică organele abdominale, întărește gleznele și picioarele și crește flexibilitatea șoldurilor.dar oricine practică Lotus vă poate spune că beneficiile sale depășesc slăbirea șoldurilor., „Ceea ce este unic despre Padmasana este că este atât o împământare, cât și o poziție profund expansivă”, spune fondatorul Parayoga, Rod Stryker, care predă yoga de la sfârșitul anilor 1980 și care a proiectat secvența prezentată aici. „Împământarea se întâmplă în corp, dar din punct de vedere energetic ne direcționează conștientizarea către coloana vertebrală și centrele superioare.”

cu alte cuvinte, Lotus deține potențialul atrăgător de a trezi energia latentă cunoscută sub numele de kundalini la baza coloanei vertebrale și de a muta acea energie în sus în sistemul chakrelor., Faceți acest lucru prin angajarea bandhas, sau încuietori energetice, situate la bărbie, abdomen și podea pelviană. Potrivit lui Stryker, poziția corpului în Lotus facilitează accesul la Mula Bandha, blocarea podelei pelvine, deoarece aduce podeaua pelviană direct în contact cu pământul, iar tocurile Apasă în burtă, ajutând la tragerea naturală a podelei pelvine. (Cel mai bun mod de a afla mai multe despre chakre și bandhas este de a căuta un instructor care se concentrează pe practicile energetice ale yoga).”în yoga, Aceasta este o practică cheie pentru a începe să colecteze și să canalizeze forța vieții”, spune Stryker., Și odată ce am început să ne canalizăm forța de viață? Ne simțim mai puțin zbuciumați și mai împământați. Mai puțin obosit și mai vibrant. Ne putem folosi mai înțelept energia, fie pentru a progresa în propria noastră dezvoltare spirituală, fie pentru a fi în serviciul altora.un scop al practicii hatha yoga este de a trezi energia kundalini., La Pradipika explică modul de Lotus ajută-ne să ajungem la acest obiectiv: „după ce a pus palmele una peste alta, fixa ferm bărbia la piept și, contemplând la Brahma, frecvent contract anus și ridica apana sus; prin contracția gâtului, forța prana jos. Prin aceasta se obține o cunoaștere inegalabilă prin favoarea lui Kundalini, care este trezită de acest proces.”prin crearea stabilității fizice, lotusul oferă un teren solid pentru yoghinii care și-au propus să o trezească pe kundalini. Dar acesta nu este singurul motiv pentru a practica poza., În lumea noastră agitată, mereu conectată, mulți dintre noi umblăm deconectați de trupurile și mințile noastre. „O mulțime de oameni au sărit în sus de pe pelvis și operează de la gât și umeri”, notează Ledford. Prin colectarea de energie și redirecționarea – l înapoi în pelvis, Ledford spune, Lotus vă poate ajuta să învețe să rădăcină în jos energic și sol-te.în timp ce energizează corpul, Padmasana poate fi, de asemenea, o poziție profund calmantă și stabilizatoare., Lotus ajută la menținerea unei poziții adecvate și a alinierii coloanei vertebrale, care facilitează respirația profundă necesară pentru a obține o stare meditativă. Și centralizarea părților corpului ajută la menținerea mișcărilor la minimum. Din acest scaun stabil, simțurile se pot întoarce spre interior. Potrivit lui Stryker, pelvisul împământat în podea stimulează nervii din sacrum, care activează sistemul nervos parasimpatic pentru un efect calmant.Ledford adaugă că atunci când corpul eliberează apana în jos, excesul de energie vata (caracterizat prin aer) părăsește corpul., „Eliberarea excesului de vata are un efect calmant și de împământare asupra sistemului nervos”, spune ea. Richard Rosen spune că rezultatele ședinței în Lotus pot fi destul de dramatice. „Poziția în sine transformă conștiința. Îți liniștește creierul și îți atrage conștientizarea în interior”, spune el.fie că practicați lotusul pe jumătate sau complet, cu brațele legate sau pe coapse, timp de 10 respirații sau 10 minute—creați o oportunitate pentru această poziție arhetipală de a vă schimba perspectiva. „Când faci poza, imaginează-ți că ești un lotus”, spune Ledford. „Gravitația te cheamă să te înrădăcinezi din nou., Chiar dacă viața ta este noroioasă, poți să înflorești și să-ți deschizi inima la soare.”

Flori de libertate

lasă-ți mintea să nu fie deranjată, ca o frunză de lotus în apă tulbure.Pankajam este unul dintre numeroasele cuvinte sanscrite pentru „lotus”și înseamnă „ceea ce se naște din noroi sau noroi.”Floarea de lotus crește în mlaștină, dar se ridică deasupra ei, așezată deasupra noroiului, astfel încât să nu fie pătată de mlaștina din care provine.că ceva atât de frumos și pur se poate ridica deasupra originilor sale face ca lotusul să fie un simbol al kaivalyamului sau „eliberare”.,”Kaivalyam este sinonim cu libertatea de suferință, care este scopul final al yoga.frunza de lotus nu absoarbe ceea ce cade pe ea; margele de apă în sus și alunecă, lăsând frunza neafectată. Așa că și noi ar trebui să ne străduim ca mintea să nu fie deranjată de orice ar intra în contact cu ea. Indiferent de trecutul nostru sau în ce circumstanțe ne naștem, cu toții avem potențial de lotus.,

creșteți lotusul

secvența Asana de Rod Stryker

beneficii: această secvență deschide șoldurile, genunchii și gleznele; întinde flexorii șoldului și zona sacrală; și orientează pelvisul și femurul într-o rotație externă puternică. Adăugați warm-up-uri, Salutări soare, și contrapune pentru o practică completă.contraindicații: probleme cronice de genunchi sau gleznă, instabilitate în sacrum sau spate scăzut și (dacă poza se face cu o blocare puternică a podelei pelvine) sarcină.,

Parivrtta Trikonasana (se Învârtea în Triunghi Reprezenta, variație)

Începeți prin picioare, cu picioarele paralele, de la 3 la 4 metri distanță. La o inhalare, ridicați brațele în lateral, în linie cu umerii. La o expirație, răsuciți-vă și îndoiți-vă pentru a ajunge la mâna stângă pe podea sau pe un bloc lângă exteriorul piciorului drept. Ridică mâna dreaptă. Așezați-vă umerii și brațele peste mâna de jos. (Pentru a modifica poziția, îndoiți ușor genunchiul drept.,) La fiecare expirație, răsuciți din buric în timp ce îl rotiți spre tavan. Stai 8 respirații. Relaxați-vă și reveniți la picioare cu brațele în lateral. Repetați pe cealaltă parte.

beneficii: când ați terminat cu picioarele paralele, creează o eliberare blândă în șolduri, spate scăzut și coapse.

Prasarita Padottanasana (Wide-Legged în Picioare Înainte de Îndoire)

Stai cu picioarele paralele și 3 la 4 metri distanță. Puneți mâinile pe șolduri. Inspirați și prelungiți coloana vertebrală., Expirați și pliați înainte, plasându-vă mâinile pe exteriorul vițeilor
sau gleznelor. Îndoiți genunchiul stâng, prelungiți partea din față a trunchiului și mutați partea superioară a corpului prin picioare. Ridicați oasele așezate și trageți-le unul spre celălalt. Țineți timp de 8 respirații. Faceți cealaltă parte, îndreptați piciorul stâng și îndoiți genunchiul drept. Întoarce-te la Tadasana (poza de munte).beneficii: deschide șoldurile și prelungește coapsele interioare.,

Ardha Padmottanasana (Lotus pe Jumătate în Picioare Înainte de Îndoire)

Din Tadasana (Mountain Pose), îndoiți piciorul drept și puneți călcâiul drept în partea de sus a coapsei stânga într-o Jumătate de Lotus. În cazul în care acest lucru tulpini genunchi, puneți piciorul în Vrksasana (copac prezintă). Flexați piciorul drept și îndoiți ușor piciorul stâng. Inspirați și prelungiți coloana vertebrală. Expirați și pliați înainte, aducându-vă mâinile pe podea sau pe blocuri. Împământați partea mare a piciorului stâng în podea., Aplatizați partea inferioară a spatelui, ridicați oasele așezate și trageți lamele umărului în și în jos. Țineți timp de 6 până la 8 respirații, păstrând un spate plat. Inspirați să veniți. Eliberați piciorul drept și repetați pe cealaltă parte.beneficii: pregătește șoldurile, genunchii și gleznele pentru Lotus.

Jathara Parivartanasana (se Învârtea în Abdomen Prezintă, variație)

Vino la podea si intinde-te pe spate. Îndoiți genunchii, ridicați șoldurile de pe podea și deplasați-le cu 3 până la 4 centimetri spre dreapta., Îndreptați piciorul stâng pe podea. Cu piciorul drept încă îndoit, luați-l peste corp. Ridicați călcâiul drept la 6 până la 8 centimetri de pe podea în timp ce lucrați genunchiul drept spre podea; piciorul trebuie să fie mai mare decât genunchiul. (Aceasta deschide zona exterioară a șoldului.) Coborâți umărul drept pe podea și priviți spre dreapta. La fiecare expirație, contractați buricul și răsuciți spre stânga. Repetați pe cealaltă parte.beneficii: slăbește mușchii rotatori ai șoldului și pregătește pelvisul și mușchii din spate pentru lotusul complet.,

Upavistha Konasana (Wide-Angle Așezat Îndoiți Înainte)

se Rostogolească într-o parte și stai în Dandasana (Personal Pose), cu picioarele întinse în fața ta. Adu-ți brațele în spatele tău, apleacă-te și deschide-ți picioarele într-un unghi de 90 de grade. Flexați-vă picioarele, apăsați coapsele în jos și rotiți-le spre exterior, astfel încât rotulele să fie orientate spre tavan. Puneți mâinile pe podea în fața dvs. Inspirați pentru a vă prelungi coloana vertebrală. Expirați și mergeți mâinile înainte fără a rotunji mijlocul sau partea inferioară a spatelui., (Dacă spatele se rotunjește, așezați-vă pe o pătură sau o pernă pliată pentru a vă ridica scaunul.) Apăsați prin tocuri, prelungiți și ridicați coapsele interioare spre tavan și apăsați femurul spre podea. Stai aici pentru 6 până la 8 respirații. Inspirați să veniți.beneficii: creează flexibilitate în coapsele interioare și orientează femurul spre rotația exterioară.

Baddha Konasana (Legat Unghi Pune)

De la wide-legged poziție, îndoiți genunchii și să aducă la degetele de la picioare împreună., Lăsați genunchii să cadă deschise. Înfășurați-vă mâinile în jurul vârfurilor picioarelor. Inspirați și prelungiți coloana vertebrală. La o expirație, pliați înainte cu un spate plat. La fiecare inhalare, prelungiți coloana vertebrală și, la fiecare expirație, eliberați corpul superior spre podea. Pentru a aprofunda întinderea, așezați coatele pe viței și prelungiți coloana vertebrală în timp ce vă încurajați ușor genunchii spre podea. Stați timp de 6 până la 8 respirații, veniți încet pentru a vă elibera și reveniți la Dandasana.beneficii: întinde coapsele interioare și tonifică zonele sacre și lombare.,

Ardha Padma Paschimottanasana (Lotus pe Jumătate Așezat Îndoiți Înainte)

Din Dandasana, îndoiți piciorul drept și rotiți talpa piciorului spre tavan, permițându-coapsa ta să-i elibereze. Aduceți vârful piciorului în partea superioară a coapsei stângi cât mai aproape de inghinal. Odată ce piciorul este în poziție, flexați-l puternic. Apăsați ferm piciorul drept în podea și înclinați pelvisul înainte. Aduceți-vă mâinile la mingea piciorului stâng sau folosiți o curea. La o inhalare, ridicați sânul., La expirație, apăsați partea inferioară a spatelui spre coapse. Stați timp de 6 până la 8 respirații. Repetați pe cealaltă parte. În cazul în care această poziție tulpini genunchi, practica Janu Sirsasana (cap-la-genunchi înainte îndoiți) în loc.beneficii: creează o întindere profundă în genunchi, glezne și șolduri în pregătirea finală pentru poziția completă.

Padmasana (Lotus Pose)

am Venit să-Dandasana; ghemui piciorul drept în partea de sus a coapsei stânga., Apoi, îndoiți piciorul stâng, rotiți-l în exterior și țineți piciorul stâng, întorcând talpa spre tavan. Puneți piciorul stâng pe partea superioară a coapsei drepte. Flexați ambele picioare și trageți coapsele interioare spre podeaua pelviană. Prelungiți coloana vertebrală și odihniți-vă mâinile pe genunchi, cu palmele orientate în sus. Luați 5 respirații netede și uniforme. Pe măsură ce inspirați, simțiți coroana capului care se îndreaptă spre tavan. La fiecare expirație, mențineți acțiunea coapsei interioare, ridicând ușor podeaua pelviană în Mula Bandha (blocarea rădăcinii). Mențineți o privire moale, cu ochii relaxați în jos., Conectează-te cu sentimentul că, pe măsură ce mintea ta se întoarce spre interior, devii din ce în ce mai vibrant. Simțiți că inima voastră este plină de viață și deschisă. Stați timp de 6 până la 12 respirații. Comutați picioarele și repetați pe cealaltă parte.Notă: Dacă nu ați reușit să faceți versiunile jumătate Lotus ale pozițiilor anterioare, corpul dvs. nu este încă suficient de deschis pentru a face Lotus fără a risca rănirea. Continuați să lucrați la pozițiile anterioare până când sunteți gata.Nora Isaacs este un editor care contribuie la Yoga Journal și autorul Women in Overdrive: găsiți echilibrul și depășiți Burnout-ul la orice vârstă.