„dacă nu o puteți măsura, nu o puteți îmbunătăți.”Acesta ar putea fi motto-ul biohackerilor de pretutindeni, cărora le place să cuantifice fiecare aspect al sănătății și performanței pentru a optimiza rezultatele și rezultatele.dar, uneori, când vine vorba de sănătate, sentimentele și evaluările subiective ar putea fi la fel de valoroase ca datele dure.când vine vorba de cetoză, acest lucru este valabil mai ales., Deși este ușor să măsurați lucruri precum pierderea în greutate și nivelurile de cetonă folosind numere, cetoza poate fi, de asemenea, monitorizată folosind evaluări ale efectelor secundare pozitive, energiei mentale și, probabil, unele dintre simptomele negative.pentru a ști în mod adecvat dacă sunteți sau nu în cetoză și cât de bine răspundeți la aceasta, trebuie să știți ce să căutați. În acest articol, vom discuta despre unele reacții adverse frecvente și simptome de cetoză.,

să trecem în revistă: ce este cetoza

restricția dietetică a carbohidraților, postul și chiar exercițiile fizice prelungite pot duce la o reducere a glicemiei și a glicogenului în organism. Când se întâmplă acest lucru, organismul trebuie să găsească o cale alternativă pentru a produce energie și celule de combustibil. Una dintre aceste „căi alternative” este utilizarea acizilor grași liberi, obținuți prin descompunerea grăsimii corporale stocate, uneori numită „arderea grăsimilor”.acizii grași liberi din circulație pot fi transportați la ficat., Ficatul este capabil să transforme acizii grași în corpuri cetone, care pot fi apoi utilizate ca sursă de combustibil. Când nivelurile sanguine ale corpurilor cetone (în principal acetoacetat și beta-hidroxibutirat) cresc la niveluri peste 0,5 mM, unul este considerat a fi în cetoză.

reducerea carbohidraților și consumul unei diete bogate în grăsimi nu este singura modalitate de a intra în cetoză.

Exogene cetonă suplimente—care sunt, în esență, cetone că puteți mânca sau bea—poate fi folosit pentru a induce o stare de cetoza, în lipsa de carbohidrati., Suplimentele cetone exogene pot include săruri cetonice, esteri cetonici și ulei MCT. Singura diferență între cetoza obținută endogen față de exogen este că în acesta din urmă, organismul își produce propriile cetone. În plus, cetoza obținută prin manipularea dietetică este probabil mult mai bună pentru pierderea de grăsimi și beneficiile metabolice pentru sănătate.când cetonele sunt produse, ele exercită o mare varietate de acțiuni asupra corpului. Multe dintre aceste acțiuni vor fi vizibile și, prin urmare, pot servi drept indiciu că ați intrat în cetoză.,cu toate acestea, primul și cel mai sigur mod de a spune dacă sunteți în cetoză este măsurarea.dacă doriți un răspuns” da/nu „la întrebarea” Sunt în cetoză?”, apoi testarea pentru nivelurile de cetonă din sânge este calea de urmat. Folosind unul dintre mai multe dispozitive și metode, puteți obține o citire cantitativă a numărului de cetone pe care le produceți.

prima metodă de testare disponibilă dieterilor keto implică măsurarea nivelurilor de beta-hidroxibutirat (BHB) din sânge folosind un contor de cetonă din sânge (similar cu un monitor de glucoză din sânge).,

testarea BHB a sângelui este cea mai precisă modalitate de măsurare a cetonelor, dar și cea mai invazivă.

există mai multe contoare cetonice disponibile pe piață.alte două metode de testare există. Primul măsoară nivelurile de acetonă în respirație folosind ceva numit analizor de respirație cetonă. Acetoacetat (AcAc), o altă cetonă, poate fi, de asemenea, măsurată folosind benzi de testare a cetonei urinare. Benzile de urină sunt capabile să detecteze cantitatea de AcAc din urină.,testele de urină și respirație sunt mult mai ușoare decât testele de sânge, dar sunt, de asemenea, mai puțin precise și pot scădea cu precizie cu cât sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

a Crescut de concentrare Mentală și a Redus Ceață Creier

Una dintre cele mai puțin studiate, dar anecdotic beneficiile raportate de cetoza este îmbunătățită claritatea mentală pe care oamenii spun că au căzut în timp ce în cetoza.aceste experiențe se potrivesc cu știința. S-a demonstrat că cetonele îmbunătățesc performanța cognitivă în timpul exercițiilor fizice și, la șoareci, îmbunătățesc capacitatea mentală.,White2011, Murray2016

ideea că cetonele îmbunătățesc funcția creierului are sens. Sa demonstrat că cetona BHB crește nivelurile de BDNF—un factor de creștere a creierului-și stimulează producerea de noi mitocondrii.

utilizarea cetonelor pentru energie în creier produce, de asemenea, specii de oxigen mai puțin reactive decât utilizarea glucozei.

cetonele pot fi considerate ca un „combustibil de ardere mai curat”, poate duce la mai puțin „ceață creier.”

cum se va simți asta?, Ei bine, s-ar putea să te trezești cu o minte mai clară, gata să rezolvi problemele sau un antrenament mare imediat. De asemenea, veți evita scăderea de la amiază a nivelului de energie fizică sau mentală uneori apare atunci când nivelurile de zahăr din sânge s-au prăbușit, în loc să călătoriți pe o sursă constantă de energie durabilă din cetone. Toate aceste beneficii ar trebui să fie ușor de observat.când spunem „apetit redus”, înțelegem acest lucru într-un mod bun, prin faptul că cetoza obținută printr-o dietă ketogenică va promova satierea., Acest lucru înseamnă că veți fi mulțumit după ce ați mâncat o masă și nu veți simți nevoia de a mânca prea mult sau de a gusta fără minte pe tot parcursul zilei.acest lucru se poate datora, în parte, faptului că dieta ketogenică conține alimente bogate în grăsimi și proteine, care sunt ambele substanțe nutritive foarte pline. Drept urmare, chiar dacă s-ar putea să consumați mai puține calorii, veți fi mai mulțumiți.cu toate acestea, unele studii raportează că doar a fi într-o stare de cetoză poate reduce pofta de mâncare.Giibson2015 corpul cetonic BHB sa dovedit a reduce nivelurile de ghrelin „hormonul foamei”.,Stubbs2018 acesta este probabil un mecanism prin care cetoza poate înăbuși nevoia de a (peste)mânca.

potențiale efecte secundare nedorite ale dietei Keto

un criteriu necesar al dietei ketogenice este o restricție a carbohidraților—așa funcționează dieta, iar cetoza nu poate fi obținută fără ea.restricția de carbohidrați este, de asemenea, cauza unora dintre „efectele secundare” nedorite inițiale ale dietei ketogenice. Uneori denumite „gripa keto”, aceste simptome includ greață, dureri de cap și oboseală., Cu toate acestea, probabil că nu sunt grave și, de obicei, se rezolvă în câteva săptămâni, după ce ați devenit keto adaptat. Cu toate acestea, aceste simptome nu apar la toată lumea. Variabilitate semnificativă va exista în răspunsurile individuale la o dietă ketogenică.împreună cu simptomele minore ale „gripei keto”, există doar câteva simptome raportate frecvent și adesea pe termen scurt pe care oamenii le raportează uneori după adoptarea unei diete ketogenice.unele dintre cele mai frecvent raportate simptome digestive ale cetozei includ deshidratarea, constipația și diareea., Pe o dietă cu conținut de carbohidrați, organismul va arde inițial prin depozitele de glicogen. Deoarece fiecare gram de glicogen este legat de 3 până la 4 grame de apă,Olsson1970 acest lucru duce la pierderea semnificativă a greutății apei și a fluidului în organism. Acesta este un motiv pentru care dietele keto pot provoca o astfel de pierdere rapidă în greutate.

cu toate acestea, această vărsare de apă și urinare frecventă ar putea duce, de asemenea, la deshidratare.

pierderea de apă este exacerbată de nivelurile scăzute de insulină., Nivelurile scăzute de insulină pot provoca excreția apei, Defronzo1975 și acest lucru ia excesul de sodiu împreună cu acesta. Deshidratarea și sodiul scăzut sunt una dintre cauzele simptomelor gripei ceto. Acestea ar putea duce, de asemenea, la constipație. Din acest motiv, asigurați-vă că beți multă apă, în special în prima săptămână de keto și probabil mult după aceea.la capătul opus, diareea ar putea rezulta dintr-o schimbare rapidă a dietei, care ar putea provoca modificări ale microbiomului intestinal. Dieta ketogenică ar putea fi, de asemenea, un pas major în aportul de grăsimi, care ar putea promova, de asemenea, intestinele libere sau diareea.,în timp ce problemele intestinale sunt posibile, mulți oameni raportează o sănătate intestinală îmbunătățită după ce au trecut keto. Acest lucru se datorează probabil faptului că au tăiat zahărul, alimentele rafinate și carbohidrații procesați și boabele. O dieta whole foods este poate cel mai bun mod de a promova un sistem digestiv sanatos.unul dintre cele mai frecvente „efecte secundare” ale unei diete ketogenice este un miros distinct al respirației. Deși nu este neapărat dăunător, unii consideră că este neplăcut. Această respirație urâtă este uneori denumită ” respirație keto.care este cauza „respirației keto”? Acetonă.,acetona este unul dintre corpurile cetone care se formează ca produs secundar într-o reacție care implică acetoacetat. Pentru a vă face o idee despre miros, acetona este un ingredient găsit în îndepărtarea lacurilor de unghii. Cu toate acestea, respirația keto nu este un miros la fel de puternic.

și în timp ce este ușor neplăcut, „respirația keto” este un semn bun că sunteți în cetoză nutrițională și ardeți grăsimi.

faptul că avem acetonă în respirația noastră este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care putem măsura cetonele în respirație folosind un respirator.,interesant este că respirația keto ar putea fi un efect secundar pe termen scurt și să scadă în câteva săptămâni de la începerea unei diete ketogenice. Dacă observați respirația keto, puteți folosi odorizante pentru a masca mirosul. Dar majoritatea oamenilor nu ar trebui să se supere.

Te în (Cetoza) Orar

Acum, că ați fost prezentate cu unele dintre sentimentele pozitive și negative minore efecte secundare de cetoza și ketogenică diete, ești pregătit să înțeleagă și să evalueze modul în care organismul răspunde la a fi în acest stat metabolice.,

Fie că sunteți post, alimentatie keto, sau de a face exercitii intense de formare, cunoscând semnele de cetoza poate ajuta să vă asigurați că sunteți în cetoza și că dieta low-carb este eficient.

cunoașterea efectelor secundare ale unei diete keto vă poate ajuta, de asemenea, să nu vă speriați atunci când se întâmplă, știind că majoritatea sunt doar temporare. Unii oameni nu au deloc efecte secundare legate de ceto.amintiți-vă, toată lumea va experimenta diferite beneficii pozitive și negative ale unei diete ketogenice. Depinde de tine să afli cum te simți, să performezi și să gândești în timp ce ești pe keto.