ai suficient de vitamina D? De unde știi? Cei mai mulți dintre noi sunt deficitari în acest nutrient esențial, în special în lunile de iarnă, când lumina soarelui este rară. Deficitul de vitamina D este legat de multe procese de boală. De asemenea, joacă un rol în creșterea în greutate. Dacă vă luptați cu pierderea în greutate, există o șansă foarte bună să vă luptați și pentru a stoca cantități adecvate de vitamina D în corpul dumneavoastră.de unde știi dacă ai deficit de vitamina D?, Uitați-vă la simptomele vitaminei D scăzute, de ce acest nutrient este un ingredient cheie pentru pierderea în greutate și cum putem obține suficient într-un mod natural și sănătos.
de ce suntem atât de Deficienți de vitamina D?
mulți oameni din întreaga lume sunt deficitari în această vitamină esențială din mai multe motive. În primul rând, este greu să obțineți vitamina D numai prin surse de hrană. În timp ce gălbenușurile de ou și unele pești grași conțin vitamina D, nu conțin suficient pentru a ne oferi ceea ce avem nevoie pe termen lung.sursa primară a acestui nutrient esențial este soarele în sine., Și toți am fost învățați să stăm departe de soare, pentru că soarele provoacă cancer de piele, nu? Ca orice și orice, moderarea este esențială — inclusiv expunerea la soare. Pentru a preveni o deficiență de vitamina D, trebuie să lăsați pielea să bea la soare în cantități moderate, fără protecție solară.dacă credeți că aveți un conținut scăzut de vitamina D, puteți solicita un test de sânge de la medicul dumneavoastră pentru a vă confirma nivelurile. Razele X pentru a verifica pierderea osoasă sunt de asemenea disponibile, deoarece pierderea osoasă este un semn sigur că aveți nevoie de mai multă vitamină D., Și puteți lua măsurile adecvate pentru a crește aportul de vitamina D, despre care vom discuta în continuare.factori de risc pentru deficitul de vitamina D Dacă bifați casetele pentru oricare dintre următoarele, aveți un risc mai mare pentru deficitul de vitamina D. Și nu te stresa dacă o faci. Există modalități de a reduce riscul!,70
Un studiu din 2011, publicat în Nutrition Research, patrunde mai adânc în prevalența de deficit de vitamina D în rândul adulților în Statele Unite ale americii., Pentru populația generală, deficitul de vitamina D are un impact de 41, 6%. Pentru anumite grupuri minoritare, numerele cresc. În acest studiu, un enorm 69.2% din AMERICANI Hispanici, și un șocant de mare 82.1% din Afro-Americani s-au dovedit a fi deficitare in vitamina D.
Aceste statistici au nevoie de atenție, având în vedere că niveluri scăzute de vitamina D poate fi foarte bine conectat la cele mai mari criminali acolo: multe forme diferite de cancer, și cauza numărul unu de deces în America — boli de inima., Alte boli și maladii legate de vitamina D scăzută includ osteoporoza, osteopenia, osteoartrita, bursita, hipertensiunea arterială, sindromul metabolic, diabetul, guta, infertilitatea, artrita reumatoidă, scleroza multiplă, fibromialgia, Alzheimer, sindromul oboselii cronice, depresia și anxietatea, tulburarea afectivă sezonieră (SAD), psoriazisul și obezitatea.după cum puteți vedea, având un nivel adecvat de vitamina D este absolut necesar pentru o sănătate optimă și bunăstare., Nu numai că aveți nevoie de suficientă vitamină D pentru a avea un corp fizic sănătos, aveți nevoie, de asemenea, suficient pentru a vă echilibra starea de spirit și viziunea mentală. Există un motiv pentru care toți ne simțim mult mai luminoși și optimiști în zilele însorite, spre deosebire de cele reci și gri!o serie de studii științifice au ajuns la concluzia că anumite probleme de sănătate sunt un semn clar al lipsei de vitamina D. următoarele 11 simptome indică o deficiență de vitamina D:
îți pierzi părul
uneori, părul cade în perioadele de stres., Alteori, căderea părului este un semn al unui deficit de nutrienți. Vitamina D scăzută este o astfel de deficiență legată de căderea părului. În timp ce cercetările lipsesc pe această temă, Un studiu din 2013, publicat în revista revizuită de colegi Skin Pharmacology and Physiology, leagă căderea părului la femei cu niveluri scăzute de vitamina D. Dacă îți pierzi părul și nu știi de ce, verifică-ți nivelul de vitamina D sau ia măsurile adecvate pentru a-ți crește aportul.există momente în viața noastră când un văl greu cade peste mintea și corpul nostru., Acest lucru s-ar putea datora pierderii și/sau perioadelor de incertitudine. Dar pentru mulți, apare o dată pe an, de îndată ce zilele devin mai scurte și soarele își pierde prezența în viața noastră. Aceasta este cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (Sad).
trist este o condiție foarte reală pentru o mulțime de oameni. Iar lipsa vitaminei D din expunerea la soare este principalul vinovat. Are sens atunci, că vitamina D scăzută și depresia merg mână în mână. Un studiu din 2008, publicat în Journal of Internal Medicine, arată corelația directă dintre vitamina D scăzută și depresie., Participanții la studiu care au fost supraponderali și / sau obezi au găsit o ușurare semnificativă de blues după ce au luat doze mari de vitamina D pe o perioadă supravegheată medical de un an.multe studii arată că persoanele supraponderale și obeze au un nivel scăzut de vitamina D în comparație cu omologii lor mai subțiri. Și unele studii leagă creșterea grăsimii din burtă de deficitul de vitamina D. De fapt, potrivit unui articol Medical News Today, o creștere a grăsimii corporale totale și a vitaminei D scăzute par să meargă mână în mână.,dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate, este timpul să până aportul de vitamina D, fie prin expunerea la soare și/sau un supliment de înaltă calitate.
aveți dureri musculare ciudate
dovezile de montare arată o legătură puternică între durerea musculară și nivelurile scăzute de vitamina D. În cazul în care copilul dumneavoastră se confruntă cu dureri în creștere, un supliment de vitamina D poate fi în ordine. Un studiu publicat in jurnalul Medical Principii și Practică găsit copii care au luat o doză unică supliment de vitamina D au înregistrat o scădere în dureri de crestere.,
pierdeți masa osoasă
vitamina D este un nutrient esențial pentru sănătatea oaselor. Aveți nevoie de suficient pentru a menține densitatea și integritatea osoasă pe măsură ce îmbătrâniți. Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului, precum și pentru metabolismul osos. Pierderea masei osoase este un semn sigur că aveți nevoie de mai multă vitamină D. deci, verificați-vă nivelurile și începeți să construiți din nou acele oase. Ai nevoie ca ei să fie puternici pe măsură ce îmbătrânești!
când aveți o rană, este lent să vă vindecați
dacă ați avut o intervenție chirurgicală sau o altă traumă și corpul dvs. se vindecă lent, este posibil să aveți un conținut scăzut de vitamina D., Acest lucru are sens, având în vedere că sistemul dumneavoastră imunitar are nevoie de vitamina D pentru a funcționa optim. Dacă acest lucru sună ca tine, ieși afară și de a lua unele soare pe piele în fiecare zi. Un supliment de vitamina D poate fi, de asemenea, în ordine.
te îmbolnăvești des
vitamina D este un rapel eficient al sistemului imunitar. Când ai un nivel scăzut de vitamina D, imunitatea ta este afectată, ceea ce face mai dificilă lupta împotriva bacteriilor care ne îmbolnăvesc. Aveți adesea gripa sau răceala obișnuită? Acesta este un semn că ai un nivel scăzut de vitamina D., Pneumonia și bronșita sunt, de asemenea, legate de vitamina D, după cum sugerează un studiu publicat în revista Tropical Doctor.conform unui studiu din 2011 publicat în Molecular Nutrition and Food Research, vitamina D funcționează în tandem cu celulele sanguine pentru a lupta împotriva infecțiilor. Dacă nu hrănești aceste celule care luptă împotriva infecțiilor cu vitamina D, le este mai greu să evite infecțiile.
aveți dureri de spate
multe persoane prezintă o creștere a durerilor de spate odată cu vârsta., Este o parte inevitabilă a procesului de îmbătrânire sau ceva care poate fi atenuat cu suplimentarea cu vitamina D? Un studiu din 2015, publicat în revista Pain Physician, a găsit o corelație directă între durerile cronice de spate scăzute și nivelurile scăzute de vitamina D.
aveți dureri la nivelul oaselor
scăderea vitaminei D poate provoca dureri osoase. Deoarece vitamina D este necesară pentru sănătatea oaselor și o deficiență este legată de osteoporoză, osteomalacie, osteopenie și osteoartrită, rezultă că orice fel de problemă osoasă, inclusiv durerea osoasă, ar putea fi un semn puternic al vitaminei D scăzute., Fiți atenți la oasele voastre și dați-le ceea ce au nevoie.multe studii au arătat o legătură directă între oboseală și niveluri scăzute de vitamina D în sânge. Un astfel de studiu, publicat în Journal of Endocrinological Investigation, a arătat că femeile cu conținut scăzut de vitamina D au raportat oboseală și o calitate generală mai scăzută a vieții. Oboseala cronică vă afectează viața dramatic și nu într-un mod bun. O soluție ușoară pentru a stimula energia este creșterea aportului de vitamina D.,
cum să obțineți mai mult din vitamina soarelui
o modalitate de a crește vitamina D este evidentă: obțineți mai mult soare! Soarele este sănătos pentru pielea ta. Pielea ta are nevoie de raze de soare pentru a face vitamina D. expunerea pielii la soare — fără protecție solară — este cea mai bună modalitate de a obține mai multă vitamină solară. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți petrece cât mai mult timp la soare, după cum doriți. Este important să vă păstrați de la obtinerea ars de soare. Dacă veți fi afară la soare mai mult de cincisprezece minute, acoperiți-vă cu îmbrăcăminte de protecție sau folosiți protecție solară.,
obținerea vitaminei D prin alimente
în timp ce puține alimente conțin vitamina D, acestea există. Acestea sunt:
- galbenusurile
- Sardine
- Somon
- Creveți
- cereale Fortificate
- Fortificate suc de portocale
- lapte Fortificate
- Fortificate iaurt
Deoarece este dificil de a obține cantități recomandate de vitamina D din dieta ta și de soare în pace — mai ales dacă locuiți departe de ecuator — un supliment este întotdeauna o idee bună. De fapt, unii experți spun că dacă ar fi să luați doar un supliment pe zi, vitamina D ar trebui să fie alegerea dvs. numărul unu.,
cât de mult vitamina D este optimă?
cantitatea recomandată de vitamina D este de 600 de unități internaționale pe zi. Acest număr este valabil pentru copii, adolescenți, adulți și femei însărcinate sau care alăptează. Dacă ai peste 70 de ani, ai nevoie de mai mult. Cantitatea recomandată de vitamina D pentru persoanele în vârstă este de 800 UI pe zi. Dacă sunteți foarte deficitar, este posibil să aveți nevoie de o doză mai mare pentru a începe.unii experți în Sănătate recomandă să obțineți chiar mai mult decât atât. De fapt, unii cercetători recomandă să obțineți zilnic până la 8.000 de UI!, O modalitate de a calcula propriile nevoi de vitamina D este de a lua 1.000 UI per 25 de kilograme de greutate corporală, să nu depășească 10.000 UI. Deci, dacă cântărește 150 de lire sterline, scopul pentru 6.000 UI. Un multivitamin de obicei nu va oferi atât de mult, așa că căutați un supliment de vitamina D de înaltă calitate.puteți obține suficientă vitamină D în zilele însorite doar prin a fi afară. Cincisprezece minute de lumina directă a soarelui pe piele în timpul înălțimii zilei vă pot oferi corpului aproximativ 10.000 de UI. Dacă aveți pielea natural mai inchisa, trebuie să fie în afara mai mult — pentru oriunde de la patruzeci de minute la o oră., În timpul iernii, suplimentarea este o idee bună dacă locuiți departe de Ecuator.dacă vă întrebați cum contribuie vitamina D la pierderea în greutate, puneți într-adevăr o întrebare foarte bună. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a arătat că femeile care suplimentează cu vitamina D și calciu au pierdut împreună mai multă greutate decât femeile care au luat un placebo.o parte a creierului numită hipotalamus, care ajută la reglarea hormonilor, este de asemenea influențată de vitamina D., Dacă nivelurile de vitamina D sunt scăzute, hipotalamusul vă spune corpului să se mențină la depozitele sale de grăsimi. Dacă primiți suficientă vitamină D, hipotalamusul spune organismului să elibereze depozitele de grăsimi.ca întotdeauna, conștientizarea este esențială! Acum că sunteți familiarizat cu numeroasele simptome ale vitaminei D scăzute, vă puteți asigura că obțineți suficient. Treceți acest sabotor de pierdere în greutate de pe lista dvs. pentru totdeauna. Nu numai că scara ta te va iubi, la fel și corpul și mintea ta!la SmartFit Weight Loss, suntem întotdeauna disponibili pentru a vă susține sănătatea. Vrem să prospere în toate domeniile vieții tale!, Credem că managementul greutății pe termen lung și optimizarea sănătății necesită schimbări durabile ale stilului de viață. Oferim planuri personalizate de pierdere în greutate pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine. Contactați-ne astăzi pentru a programa o consultație fără costuri!
Lasă un răspuns