toată lumea îi place o afacere, iar înotul în poală este o afacere bună atunci când vine vorba de exerciții fizice. Înotul este un antrenament remarcabil de eficient, deoarece combină trei tipuri importante de exerciții într-unul singur: aerobic, întindere și întărire. „Pur și simplu menținându-vă pe linia de plutire activează mușchii de bază din spate și abdomen., Și trebuie să vă mișcați toți mușchii pentru a înota”, spune Leigh de Chaves, terapeut fizic și supraveghetor clinic al serviciilor de reabilitare la Brigham și Spitalul de femei afiliat la Harvard. (De asemenea, ea a înotat competitiv în colegiu.)

ești un bun candidat pentru înot tur?

luați în considerare înotul în tur dacă sunteți în general sănătos, sunteți un înotător bun, iar medicul dumneavoastră spune că este în regulă. Nu este nicio problemă dacă nu sunteți un fan al crawl-ului: „orice accident vascular cerebral este bine., Loviturile de sân, laterale și spate sunt adesea favorizate, deoarece o mulțime de oameni nu le place să-și pună fața în apă, așa cum ai de-a face cu crawlerul”, spune de Chaves.cu toate acestea, este posibil ca înotul în poală să nu fie realizabil dacă aveți o afecțiune subiacentă, cum ar fi o boală de inimă sau o tulburare de convulsii, care vă pune în pericol un eveniment care vă pune viața în pericol în apă. De asemenea, poate fi necesar să săriți înotul în poală dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a urca și a ieși ușor din piscină. Și ar trebui să fii atent dacă ai răni la umeri sau gât. Înotul în poală vă poate crește durerea.,

începeți încet rutina de înot în poală

o lumină verde pentru o rutină de înot în poală nu înseamnă că ar trebui să începeți cu 20 de ture. Ușurel. „Concentrați-vă pe timpul petrecut în înot, la început. De exemplu, înotați timp de cinci sau 10 minute, de câteva ori pe săptămână. Creșteți treptat timpul în fiecare săptămână și notați câte ture puteți face în acel moment. În cele din urmă, stabiliți obiective pentru a vă crește viteza făcând mai multe ture în timpul stabilit, astfel încât să vă puteți măsura progresul”, explică de Chaves.,odată ce sunteți în înot de lucruri, veți observa o mulțime de beneficii pentru înot tur. Este ușor pe articulații, datorită flotabilității în apă și are o calitate meditativă care vă obligă să vă concentrați asupra mișcării și respirației.

Tur de înot, de asemenea,

  • imbunatateste rezistenta si sanatatea cardiovasculara
  • ajută la scăderea tensiunii arteriale
  • crește flexibilitatea
  • ajută să vă controlați greutatea
  • stimulează echilibrul
  • reduce riscul de cădere
  • ajută ascuți gândirea
  • ajută la reducerea stresului.,

unele doze și Interdicții pentru înotul în poală

De Chaves subliniază că este important să vă încălziți mușchii înainte de a vă scufunda într-un antrenament de înot în poală. Tot ce trebuie este de câteva minute de paddling blând, și apoi se intinde statice de umăr și mușchii picioarelor.unele alte dos și interdicții:

  • nu purta pantofi antialunecare sau sandale atunci când mersul pe jos pe punte piscină.
  • nu uitați să aplicați protecție solară dacă înotați în aer liber.
  • nu uitați să rămâneți hidratat înainte și după un antrenament.
  • nu săriți întinderea mușchilor după înotul în poală., Veți dori să rămână flexibil, astfel încât să puteți obține înapoi în piscină.

pentru cei care nu înotau în piscină

dacă nu sunteți înotător în tur, puteți beneficia în continuare de exerciții acvatice — exerciții în capătul superficial al unei piscine. S-ar putea să luați o clasă cu un antrenor care conduce un grup printr-un set de exerciții cu greutăți speciale de apă sau dispozitive de flotație (cum ar fi un tăiței de piscină). Sau puteți încerca pur și simplu mersul pe apă; lucrul împotriva rezistenței apei este bun pentru mușchii și oasele tale.,

„dacă aveți probleme de echilibru, este o idee bună să faceți exerciții fizice cu un prieten care vă poate ajuta. De asemenea, vă recomand să purtați o centură de flotabilitate în jurul taliei pentru a vă menține în poziție verticală”, recomandă de Chaves.căutați cursuri de exerciții acvatice — cum ar fi întărirea sau aerobicul — la YMCA local, la un centru de fitness sau la un centru comunitar.

Informații Legate de: Începe să-și Exercite

Print