pentru persoanele care au migrenă, este evident că migrena este mult mai mult decât o tulburare de cefalee. Persoanele care au migrenă pot fi sensibile la lumină, sunet, mirosuri, mișcare și, de asemenea, pot observa o varietate de declanșatoare pentru migrenele lor. Pe măsură ce ne apropiem de lunile de vară, este important să țineți cont de câteva sfaturi utile pentru a evita migrenele și durerile de cap.

nu te lăsa deshidratat, nici măcar puțin.acest lucru este important tot anul, dar mai ales vara., Este posibil să auziți sau să vedeți rapoarte de știri care avertizează despre deshidratare și accident vascular cerebral. Ascultă-i. Deshidratarea este o durere de cap majoră și un declanșator al migrenei pentru multe persoane.

ceea ce bei poate face o diferență, de asemenea. Soda sau ceaiul cu gheață, deși favoritele de vară, pot avea o mare cantitate de cofeină. Băuturile care conțin apă sau electroliți sunt întotdeauna alegeri bune!

fii respectuos și atent la soare.soarele de vară poate fi unul dintre cei mai răi dușmani ai noștri și nu vorbesc despre arsuri solare, chiar dacă asta poate fi o problemă., Prea mult timp în soarele de vară este o altă durere de cap gravă și declanșator de migrenă. Asta nu înseamnă că trebuie să stăm înăuntru. Încercați pălării cu margini largi care vă țin soarele de gât și de pieptul superior și de spate, precum și de față. Umbrele de plajă pot fi minunate la jocurile cu mingea și altele asemenea. De asemenea, vă puteți răcori cu o sticlă de apă pulverizată sau cu o bandană rece și umedă în jurul gâtului.

Feriți-vă de parfum în produsele de vară.

sunteți sensibil la parfumuri și / sau alte mirosuri? Amintiți-vă că atunci când faceți cumpărături pentru protecție solară, respingător de insecte și alte produse de vară., Căutați produse fără parfum. Dacă nu sunteți sigur de denumirile chimice enumerate în ingrediente, farmacistul vă poate ajuta.

nu vă lăsați prinși fără ochelarii de soare.

vara poate fi dură pentru ochi. Investește în niște ochelari de soare buni. Lentilele polarizate sunt excelente deoarece, pe lângă întunecare, reduc strălucirea. Dacă puteți merge pentru lentile de grad optic, face. Nu sunt la fel de susceptibile de a produce distorsiuni ca ochelarii de soare ieftini. Încă tulburat de lumina din jurul ochelarilor?, Încercați o șapcă de baseball sau un alt tip de pălărie pentru a bloca soarele care vine de deasupra ochelarilor de soare.

încercați să nu vă îndepărtați prea departe de rutina dvs.

este ușor să ieșiți din program în timpul verii. Se întunecă mai târziu. Lucrurile par un pic mai leneșe. Nu lasa ca te acalmie în obtinerea off programul pentru mese și somn. Chiar și în vacanță, aveți grijă să nu săriți mesele și încercați să rezistați tentației de a vă răsfăța cu alimentele declanșatoare. Încercați să păstrați programul de somn regulat, de asemenea. Atât somnul prea mult, cât și prea puțin pot fi un declanșator pentru unii oameni.

aveți grijă de medicamentele dvs.,

fiți conștienți de faptul că medicamentele au intervale de temperatură de depozitare care pot fi ușor depășite de temperaturile de vară. Expunerea prelungită la temperaturi mai ridicate vă poate face medicamentele mai puțin eficiente. Când călătoriți, păstrați-vă medicamentele în bagaj, mai degrabă decât să-l lăsați să meargă cu bagajele într-un avion și în mașină cu dvs., mai degrabă decât în portbagajul din bagaje. Acasă, păstrați medicamentele într-un loc răcoros și întunecat.

verificați-vă rutina de exerciții fizice.dacă faceți exerciții în aer liber sau nu aveți aer condiționat, poate fi necesar să vă modificați rutina de exerciții pentru vară., Vara oferă opțiuni pentru exerciții fizice care nu sunt disponibile iarna. Dacă aveți întrebări despre ce forme de exerciții fizice sunt cele mai potrivite pentru dvs., consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

planificați înainte.

Planificați-vă din timp, astfel încât stresul să nu provoace dureri de cap și să nu exacerbeze declanșatorii migrenei. Faceți liste. Delegați treburile membrilor familiei. Faceți rezervări de călătorie cu mult timp în avans. Asigurați-vă că mașina dvs. este deservită înainte de a călători. Marcați orele de reumplere a prescripțiilor pe calendar, astfel încât să nu rămâneți fără medicamente.

nu vă zgârciți la timp pentru dvs.,de prea multe ori, suntem atât de ocupați să avem grijă de familiile noastre sau să ne gândim la locurile noastre de muncă, încât am renunțat să ne luăm timp pentru noi înșine. Vă rugăm să luați câteva secunde pentru a lua în considerare acest lucru — dacă nu suntem la cele mai bune noastre, cum putem da cele mai bune noastre? Faceți timp să vă relaxați. Uită-te în jurul valorii de casa ta pentru a vedea cum ar putea fi mai „dureri de cap și migrene prietenos.”Faceți tot posibilul să luați cel puțin 30 de minute din mine în fiecare zi pentru a medita, a vă ruga, a face jurnal, a vă antrena sau a fi liniștit — orice aveți nevoie. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți mai sănătoși, iar starea mai sănătoasă vă va ajuta corpul să reziste la durerile de cap și la declanșatoarele migrenei.,

împachetându-l.

nu există o modalitate sigură de a evita orice durere de cap sau migrenă, dar putem lua măsuri pentru a le minimiza și impactul lor. Este important să fie atent de declanseaza, dar nu obsesiv despre declanseaza ca, uneori, doar stresul de încercarea de a evita declanseaza poate duce la dureri de cap. Vara este o perioadă cu multe oportunități pentru familie și distracție, vacanțe și escapade. Când avem grijă de noi înșine, putem păstra mai multă distracție vara. Bucurați-vă!