ar trebui să vă întindeți înainte de a alerga? Răspunsul la această întrebare a fost un simplu „da”, dar experții în sănătate au pus recent la îndoială eficacitatea. Unele cercetări îndeamnă la evitarea întinderii cu totul înainte de exercițiu, în timp ce alții care o recomandă susțin că ar trebui să vă întindeți doar pentru scurte perioade de timp.”beneficiile generale ale întinderii sunt incontestabile”, spune Universitatea din Rochester Medical Center, ” și sunt încă în uz popular printre antrenorii profesioniști și terapeuții fizici.,”Stretching-ul ajută la creșterea gamei de mișcare în jurul unei articulații și, de asemenea, slăbește rigiditatea mușchilor. Mușchii care se încălzesc înainte de ceva stresant, cum ar fi exercițiile fizice, sunt mai capabili să reziste efortului.am vorbit cu Dr. Alice Holland, un kinetoterapeut de la Side strong Physical Therapy, pentru ca ea să se întindă și câteva exerciții esențiale quad.tratarea alergătorilor timp de aproape opt ani la clinica din Portland, unde este director, Olanda spune că cunoștințele și forma de anatomie sunt esențiale pentru a obține cât mai mult din alergarea ta., Rularea implică cvadricepsul sau „quad-urile”, care este grupul de mușchi din partea din față a coapsei, atașat în partea superioară a genunchiului.

„când piciorul lovește pământul, quad-urile controlează decelerarea”, explică Holland. „Fără ei, practic ai cădea.dar poate o întindere să vă rupă sau să vă deterioreze mușchiul?

„nu ar trebui să existe daune de rupere într — o întindere-nici un prejudiciu”, spune Holland. Întinderea implică doar fibre care alunecă unul peste altul., Ceea ce este important este să știi când să te oprești: „te-ai întins suficient atunci când nu simți nicio etanșeitate în timp ce faci primii pași.”Vă ajută să vă încălziți puțin înainte de a vă întinde mușchii; pur și simplu mersul pe jos timp de cinci sau 10 minute va face. De asemenea, evitați să săriți atunci când vă întindeți.