Respira Ușor Aceste Yoga au Fost Făcute pentru Alinarea Dureri de Spate mai mici

Yoga este mult mai mult decât o tendință de wellness. În timp ce practica veche este adesea touted ca un antrenament de consolidare pentru cei cu o afinitate pentru Lululemon gear, se mândrește cu mai mult decât capacitatea de a tonifica brațele și miezul. Yoga oferă atât beneficii fizice, cât și emoționale și nimeni nu înțelege acest lucru mai mult decât fondatorul tiroidei Yoga Fern Olivia și instructorul din Los Angeles, Nicolette Ficchi.,

luați dureri de spate inferioare, de exemplu. Potrivit lui Olivia, disconfortul în acest domeniu poate fi legat de orice, de la nesiguranță la furie. În plus, rutinele zilnice, cum ar fi să stai la birou toată ziua sau să fii blocat în mașină în timpul deplasărilor lungi, pot contribui la probleme de spate, subliniază Ficchi. Deoarece yoga abordează atât factorii emoționali, cât și cei fizici, practica poate fi utilizată pentru a atenua durerile de spate inferioare.,Yoga poate fi foarte benefică pentru partea inferioară a spatelui, deoarece va ajuta la întinderea și întărirea mușchilor care susțin spatele și coloana vertebrală.”Yoga poate fi foarte benefică pentru partea inferioară a spatelui, deoarece va ajuta la întinderea și întărirea mușchilor care susțin spatele și coloana vertebrală”, explică Ficchi. Nu numai că yoga poate ajuta la ușurarea durerilor de spate inferioare, dar poate ajuta și la prevenirea rănilor în viitor, adaugă ea., Acest lucru se face printr-o varietate de poziții specifice care funcționează pentru a elibera tensiunea în partea inferioară a spatelui, în timp ce întăresc mușchii care susțin coloana vertebrală, cum ar fi abdomenul.desigur, yoga este ca orice altă rutină de antrenament în multe feluri și nu ar trebui să sari într-o nouă practică cu speranța de a vindeca durerea fără a consulta mai întâi medicul și a lua măsurile de precauție necesare. Ficchi recomandă relaxarea în mișcări noi și ascultarea corpului în timpul procesului pentru a evita rănirea., „Dacă ceva se simte” off ” în corpul tău, nu mai faci asta și să utilizeze modificări, spre deosebire de doar convulsie corpul într-o formă crezi că trebuie să fie în,” Ficchi spune. De asemenea, puteți utiliza elemente de recuzită precum blocuri, curele, pături și suporturi pentru a vă ajuta să treceți în posturi noi.dacă sunteți gata să încercați yoga pentru dureri de spate inferioare, începeți cu acest flux conceput de Ficchi pentru a vă viza spatele și pentru a ajuta la calmarea durerii în timp ce întăriți mușchii importanți. Iată cum puteți intra în fiecare poză și exact cum vă va beneficia spatele.,

de Vacă Prezintă

1. Vin într-o masă de poziția pe mâini și genunchi, cu încheieturi stivuite sub umeri și genunchi stivuite sub solduri.
2. inhalați și apăsați pieptul înainte în timp ce capul se uită în sus și întindeți oasele așezate.
3. asigurați-vă că păstrați miezul angajat și nu „aruncați” în partea inferioară a spatelui, ceea ce poate provoca durere.,

Cat Reprezenta

1. De vacă prezintă, expirați și apăsați pe pământ departe de tine.
2. permiteți capului să intre în piept și să rotunjească coloana vertebrală, venind într-o formă de cupolă.

beneficiile: mișcarea dintre pisică și vacă este cunoscută sub numele de flexie spinală. Acest lucru eliberează coloana vertebrală pentru a elibera tensiunea din spate, explică Ficchi.,

Confruntă în Jos Câine

1. Începe într-o scândură de poziție pentru a măsura distanța corectă pentru corpul tau.
2. apăsând uniform prin fiecare deget, ridicați șoldurile spre acest cer.
3. păstrați tocurile ridicate și lăsați o ușoară îndoire în genunchi, mai ales dacă hamstrings dvs. sunt strânse.
4. dacă umerii sunt strânși, întoarceți mâinile.,beneficiile: „când tocurile sunt ridicate și genunchii sunt îndoiți, acest lucru permite trunchiului să se deplaseze spre coapse, articulând curba naturală a coloanei vertebrale inferioare”, spune Ficchi.

   pas

   1. Asigurați-vă că picioarele tale sunt solduri distanță.
   2. cu genunchii îndoiți, balama la talie și menține lungimea în corpul din față.
   3. permiteți capului să stea și greutatea să se deplaseze pe fronturile picioarelor.,

   beneficiile: „această postură de răcire permite stabilitatea în partea inferioară a spatelui în timp ce întinde spatele picioarelor”, potrivit lui Ficchi. Deoarece genunchii sunt îndoiți, partea inferioară a spatelui se poate prelungi, ceea ce ajută la eliberarea tensiunii.

   Cobra

   1. de Stabilire pe abdomen, așezați palmele pe podea direct sub coatele și trageți coatele spre linia mediană.,
   2. întindeți-vă prin picioare și apăsați vârfurile picioarelor în podea.
   3. păstrați pelvisul neutru fără arcuire sau rotunjire în partea inferioară a spatelui.
   4. ridicați umerii departe de podea și răspândiți claviculele.beneficiile: această poză întărește spatele, coapsele și umerii în timp ce întinde partea din față a corpului.,

      un Singur Porumbel

      1. Începe de la poziția câinelui sau de masă poziție și se aduce unul shin la partea de sus a mat.
      2. puneți piciorul în spatele încheieturii mâinii opuse și genunchiul din spatele încheieturii aceleiași mâini.
      3. permiteți piciorului opus să alunece drept înapoi.
      4. desenați picioarele unul spre celălalt și păstrați șoldurile pătrate.,
      5. începeți să vă plimbați mâinile și să prelungiți părțile laterale ale gâtului, păstrând capul în linie cu coloana vertebrală.
      6. așezați o pătură sau un bloc sub șoldul piciorului din față și sprijiniți un bloc sub frunte pentru un sprijin suplimentar.

      beneficiile: deschide șoldurile și întinde flexorii șoldului. „Acest lucru, la rândul său, va ajuta la atenuarea durerilor de spate scăzute, deoarece etanșeitatea în flexorii șoldului vă poate slăbi glutele, prin urmare suprasolicitarea mușchilor spatelui inferior, ceea ce duce la dureri de spate scăzute”, afirmă instructorul de yoga.,

      poftă de mâncare Simplu

      1. de Stabilire pe spate, adu un genunchi în piept și trece-l peste celalalt picior.
      2. extindeți același braț în lateral.
      3. puneți un suport sub genunchi care se răsucește pentru suporturi suplimentare și lăsați cealaltă mână să se sprijine ușor pe genunchi.

      beneficiile: „aceasta este o postură de restaurare care permite gravitației să preia și să elibereze mușchii de prindere”, spune Ficchi., „Răsucirile pot fi terapeutice pentru spate, neutralizează coloana vertebrală și atenuează durerile de spate inferioare”, adaugă ea.

      Genunchii la Piept

      1. Atrage ambii genunchi spre piept menținându-le împreună sau usor departate.
      2. prelungiți partea inferioară a spatelui și relaxați-vă mușchii.
      3. balansați o parte în alta pentru a crește senzația.,

      beneficiile: această întindere funcționează pentru ameliorarea durerilor de spate inferioare și a disconfortului gastro-intestinal, potrivit Ficchi.

      poziția Copilului

      1. Aduce mari de la picioare împreună cu gambe pe podea. Genunchii pot fi împreună sau ușor despărțiți.
      2. coborâți șoldurile spre tocuri, prelungiți torsul și odihniți fruntea pe podea sau pe un bloc.,
      3. brațele pot fi întinse înainte sau relaxate de laturi.beneficiile: acest post calmant prelungește partea inferioară a spatelui, creând spațiu și eliberând tensiunea, notează Ficchi. „Aceasta este o poză la care te poți întoarce întotdeauna în clasă sau în timpul practicii de acasă”, spune ea.,div>
         div>

         div>