Una dintre cele mai simple, și poate cele mai eficiente modalități de a evalua sănătatea dumneavoastră poate fi făcut în 30 de secunde, cu două degete. Măsurarea ritmului cardiac în repaus (RHR) — numărul de bătăi ale inimii pe minut în timp ce vă aflați în repaus — este o imagine în timp real a modului în care funcționează mușchiul inimii.

este ușor de făcut., Plasați indexul și degetul mijlociu pe încheietura mâinii chiar sub degetul mare sau de-a lungul ambelor părți ale gâtului, astfel încât să vă puteți simți pulsul. Utilizați un ceas pentru a număra numărul de bătăi timp de 30 de secunde și dublați-l pentru a obține bătăile pe minut. Repetați de câteva ori pentru a asigura o citire corectă. În timp ce o frecvență cardiacă este considerată normală dacă rata este cuprinsă între 60 și 100 de bătăi pe minut, majoritatea adulților sănătoși relaxați au o frecvență cardiacă de repaus sub 90 de bătăi pe minut.,ritmul cardiac în repaus, atunci când este luat în considerare în contextul altor markeri, cum ar fi tensiunea arterială și colesterolul, poate ajuta la identificarea potențialelor probleme de sănătate, precum și la măsurarea sănătății actuale a inimii.

„În anumite cazuri, un repaus mai mică rata de inima poate însemna un grad mai mare de fitness fizice, care este asociat cu rate reduse de evenimente cardiace, cum ar fi inima atacuri”, spune Dr. Jason Wasfy, director de calitate și de analiză de la Harvard-afiliat Spitalul General Massachusetts Centrul Inimii., „Cu toate acestea, un ritm cardiac ridicat de repaus ar putea fi un semn al unui risc crescut de risc cardiac în unele situații, deoarece mai multe bătăi pe care inima trebuie să le ia în cele din urmă afectează funcția sa generală.”

de fapt, cercetările au descoperit că o frecvență cardiacă de odihnă în apropierea vârfului intervalului 60 până la 100 vă poate crește riscul de boli cardiovasculare și chiar moarte timpurie.,de exemplu, un studiu din 2013 din revista Heart a urmărit sănătatea cardiovasculară a aproximativ 3.000 de bărbați timp de 16 ani și a constatat că o frecvență cardiacă ridicată în repaus a fost legată de o stare fizică mai scăzută și o tensiune arterială mai mare, greutatea corporală și nivelurile de grăsimi circulante din sânge. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că cu cât este mai mare ritmul cardiac de odihnă al unei persoane, cu atât este mai mare riscul de deces prematur. Mai exact, un RHR între 81 și 90 a dublat șansa de deces, în timp ce un RHR mai mare de 90 l-a triplat.,în timp ce un ritm cardiac scăzut de repaus sugerează adesea o stare fizică mai mare, unele situații vă pot face RHR prea scăzut, ceea ce poate provoca amețeli ocazionale sau oboseală. „Acest lucru poate fi rezultatul nodurilor electrice ale îmbătrânirii inimii sau nu transmite corect semnalele electrice”, spune dr.Wasfy. „Ar trebui să raportați aceste simptome furnizorului dumneavoastră de asistență medicală.”

verificați ritmul cardiac de odihnă devreme și adesea

Dr. Wasfy recomandă verificarea ritmului cardiac de odihnă de câteva ori pe săptămână și în momente diferite ale zilei., Rețineți că numărul poate fi influențat de mulți factori, inclusiv stresul și anxietatea, hormonii circulanți și medicamentele, cum ar fi anumite antidepresive și unele medicamente pentru tensiunea arterială.discutați cu medicul dumneavoastră dacă ritmul cardiac în repaus este în mod regulat la nivelul maxim. Există modalități de a-l reduce și de a-l menține în limitele corespunzătoare. Un exemplu este menținerea nivelului de colesterol sub control. Nivelurile ridicate restricționează fluxul de sânge prin artere și afectează vasele de sânge, ceea ce vă poate face inima să bată mai repede decât în mod normal pentru a muta sângele prin corp.,un alt mod sigur de a reduce ritmul cardiac de odihnă este de a face exerciții fizice. „Chiar și cantități mici de exerciții fizice pot face o schimbare”, spune dr.Wasfy. Cu toate acestea, intensitatea exercițiului este esențială. Un studiu care a implicat adulți în vârstă de 55 de ani a constatat că doar o oră pe săptămână de antrenament aerobic de mare intensitate (aproximativ 66% din efortul maxim) a redus RHR mai eficient decât un efort de intensitate scăzută (33% din efortul maxim).

Sfaturi pentru măsurarea ritmului cardiac în repaus

· nu luați RHR în decurs de una până la două ore după exercițiu sau un eveniment stresant., Ritmul cardiac poate rămâne ridicat după activități intense.

· Așteptați cel puțin o oră după consumarea cofeinei, care poate provoca palpitații cardiace și poate crește ritmul cardiac.

· American Heart Association recomandă verificarea ritmului cardiac de odihnă primul lucru dimineața (dar înainte de a vă ridica din pat).

Informații Legate de: Harvard Heart Letter

Print