întrebați-vă vreodată, puteți să vă recuperați somnul pierdut?

Imaginați-vă ideea ca o scenă dintr-un film mafiot. Ceasul bate la miezul nopții când e o bătaie uimitoare la ușa ta. E șeful, Dle Sandman. El spune ceea ce ai știut tot timpul. Ai întârziat la somn și el a venit să colecteze.

începeți să aruncați toate scuzele clișeului. E un proiect mare la lucru care te ține până târziu., Ești stresat să plătești aparatul dentar al fiicei tale. În disperare panicată, chiar ți-ai turnat iubitul partener de somn: „nu este vina mea, domnule Sandman! John sforăie ca un cal. Mă ține trează! El e motivul pentru care sunt treaz noaptea! Dă vina pe el!”

rușine pe tine. Nu contează de ce ți-ai neglijat somnul. Pur și simplu ai. Și în cele din urmă, va trebui să plătească în sus.un pic melodramatic? Sigur. Dar lipsa de somn – chiar și doar un pic în fiecare noapte-vă va aduce în apă caldă serioasă., Lipsa somnului poate duce la schimbări de dispoziție, scăderea performanței fizice și probleme cognitive. (Gândiți-vă: iritabilitate, conducere defectuoasă și dificultăți în amintirea lucrurilor.) În timp, privarea de somn poate aduce complicații mai grave de sănătate, cum ar fi obezitatea, depresia și bolile de inimă. Este un preț abrupt de plătit doar pentru a avea câteva ore suplimentare treaz în fiecare săptămână.,The Better Sleep Council recomandă ca adulții să aibă între 7-8 ore de somn în fiecare noapte; un sondaj realizat în 2014 pentru Better Sleep Council a constatat că mai puțin de jumătate (48%) dintre americani au raportat că au dormit atât de mult în timpul săptămânii. Experții de la Clinica de somn a Universității Stanford se referă la această diferență între cantitatea de somn pe care ar trebui să o primiți în fiecare noapte și somnul pe care îl obțineți de fapt ca datorie de somn.mulți dintre noi folosim weekend-urile pentru a rambursa datoria de somn pe care o acumulăm în timpul săptămânii., În sondajul nostru din 2014, 65% dintre respondenți spun că au cel puțin 7 ore de somn în weekend – o creștere de 17% față de zilele lucrătoare.alte cercetări reflectă aceste rezultate: în 2018, Un studiu raportat în Journal of Sleep Research a urmărit 38.000 de adulți suedezi timp de 13 ani și a constatat că prinderea somnului în weekend poate anula unele dintre impacturile negative asupra sănătății care vin cu lipsa de somn în timpul săptămânii.

în timp ce dormi în week-end poate ușura datoria de somn, nu este un leac-toate.,în timp ce vă puteți recupera rapid din efectele pe termen scurt ale datoriei temporare de somn prin prinderea unei Ore suplimentare sau două de somn de weekend, nu vă așteptați la o sesiune extinsă de hibernare pentru a compensa privarea cronică de somn. Poate dura mult timp pentru a vă întoarce la modelul dvs. natural de somn dacă v-ați lipsit de somn adecvat de luni sau ani.

Experții de la Harvard Medical School vă sugerează să atingeți restart luând o vacanță fără activități de agendă sau de impozitare., Du-te la culcare ori de câte ori te simți obosit, deconectează alarma și lasă-ți corpul să te trezească în mod natural. La început, s-ar putea să te găsești Dormind 10 sau 12 ore la un moment dat. Pe măsură ce trec zilele și pe măsură ce vă ștergeți datoria de somn, corpul dvs. va identifica cantitatea înnăscută de somn potrivită pentru dvs.,odată ce ați învățat cât de mult somn ai nevoie cu adevărat în fiecare noapte, este important să facă somn parte din rutina de zi cu zi, astfel încât să nu alunece înapoi în datorii de somn:

  • programați-vă ziua, astfel încât să te duci la culcare și trezi pe un program consistent, care permite suficient timp în pat.
  • stabiliți o rutină bună de culcare pentru a vă antrena să adormiți mai repede.
  • asigurați-vă că o saltea veche nu vă împiedică să obțineți un somn de calitate.
  • configurați dormitorul dvs. ca un mediu ideal de somn.,dacă încă vă simțiți obosit după o noapte lungă în pat, întrebați medicul dacă aveți o tulburare de somn care poate fi tratată.

Ce zici de PNA?

un pui de somn de după-amiază poate ajuta cu siguranță să compenseze lipsa somnului. Dar asigură-te că dormi cum trebuie. Nu vă opriți atât de mult încât să interfereze cu rutina de somn pe timp de noapte. Beneficiile de întinerire a somnului vin în ciclul de somn profund, cu undă lentă, care este atins doar în perioadele mai lungi de somn.

îți lipsește somnul de calitate?, Urmați sfaturile noastre 5 pentru a face #bettersleep parte din rutina zilnică, astfel încât să nu alunecați în datorii de somn. #BSCSleepTips @BetterSleepOrg

Surse:

Acest blog oferă informații generale despre somn și produse de somn. Cuvintele și alt Conținut furnizat în acest blog, și în orice materiale legate, nu sunt destinate să înlocuiască o relație unu-la-unu cu un profesionist calificat de îngrijire a sănătății. Acest blog nu trebuie interpretat ca un sfat medical sau folosit pentru a diagnostica, trata, preveni sau vindeca orice boală sau afecțiune., În cazul în care cititorul sau orice altă persoană are o preocupare medicală, el sau ea ar trebui să se consulte cu un medic licențiat în mod corespunzător sau alt profesionist de îngrijire a sănătății. Acest blog nu este un substitut pentru sfaturi medicale profesionale, diagnostic sau tratament, și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră sau sănătatea altora. Nu ignora sfatul medical profesionist sau întârziere în încercarea de ea din cauza a ceva ce ați citit pe acest blog sau in alta parte pe bettersleep.org. Dacă credeți că ați putea avea o urgență medicală, imediat medicul dumneavoastră sau sunați la 911.