au trecut câțiva ani de când dieta 5:2 a devenit programul alimentar de succes, avocații susținând că abordarea a oferit o serie de beneficii pentru sănătate, precum și a contribuit la obținerea unei greutăți sănătoase. Fast forward patru ani și mulți oameni au trecut la o mai curat-mâncarea pe bază de plan de dieta, sau upgrade la 16:8 dieta, dar nu se poate nega că 5:2 are încă un cult. Deci, funcționează?,

Nou studiu publicat în JAMA Internal Medicine journal arată că da, nu ajutor de pierdere în greutate, dar nu e mult mai eficient decât alte mijloace de calorii de restricționare. cercetătorii au luat 100 de persoane obeze din Chicago și le-au pus pe diete de-a lungul anului. Repartizați aleatoriu, unii oameni au fost puși pe diete alternative de post, unii pe diete restrictive zilnice de calorii și alții fără dietă., Până la sfârșitul sesiunilor de dietă de-a lungul anului, cei din grupul de post alternativ au pierdut aproximativ 6% din greutatea corporală inițială, în timp ce cei din grupul de restricție de calorii au pierdut 5.3%.deși ambele grupuri de repaus alimentar și de restricție de calorii au avut o pierdere în greutate similară în medie, cercetătorii au descoperit că un procent mai mare de persoane din grupul de post au înșelat dietele în comparație cu grupul de restricție de calorii. Rata de abandon în grupul de post alternativ a fost de 38%, față de 29% în grupul de restricție calorică.,

„am arătat practic că ambele produc o cantitate semnificativă din punct de vedere clinic de pierdere în greutate”, a spus Krista Varady, profesor de nutriție la Universitatea Illinois din Chicago și autor principal al studiului. „în loc să fie mai bună decât restricția calorică, este la fel”, a spus ea despre postul intermitent. „Deci, este un fel de o alternativă la restricția de calorii.,”

nu fiți prea dezamăgiți, deoarece, în timp ce postul alternativ de zi poate să nu trăiască până la hype, cercetătorii de la Universitatea Harvard au comentat că postul intermitent poate fi în continuare foarte eficient, dar numai în condițiile potrivite. „Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că calendarul postului este esențial și poate face o abordare mai realistă, mai durabilă și mai eficientă pentru pierderea în greutate, precum și pentru prevenirea diabetului”, se arată într-o postare pe blogul Harvard Health.,

. Aparent, totul se reduce la „hrănirea restricționată în timp timpuriu”, unde restricționați orele din ziua în care mâncați la 7am – 3pm – o nouă interpretare a dietei 8:16. deci, de ce este postul atât de popular și de unde a venit?, adus inițial pe scenă ca o alternativă la dieta Atkins sau la cea mai populară dietă Dukan, oamenii nu s-au putut satura de ideea postului intermitent pentru a pierde kilogramele în plus după documentarul lui Michael Mosley din 2012, mănâncă, repede și trăiește mai mult, raved despre asta. Cartea sa spin-off, the Fast Diet, a continuat să vândă peste 400.000 de exemplare numai în Marea Britanie. aflați mai multe despre aceasta mai jos, dar amintiți-vă că nu trebuie să restricționați niciodată calorii fără a vă consulta mai întâi medicul. Dacă nu sunteți eligibil să faceți acest lucru, vă puteți pune sănătatea în pericol.,

iStock

Cum se face 5:2 locul de munca?

„regulile de bază ale 5:2 merg așa”, spune nutriționistul Ruth Tongue. „Două zile pe săptămână mănânci doar 500 de calorii (600 pentru bărbați). Acest lucru poate fi consumat în orice moment și alcătuit din orice mâncare doriți. În restul săptămânii, mâncați și beți în mod normal. Nimic nu este în afara limitelor.”

Ei bine, asta sună destul de bine pentru noi., Ruth spune: „sună uimitor, până când stai în Pret într-o zi de post și îți dai seama că un sandviș cu pui și avocado conține 469 de calorii.Ruth spune că este adevărat că unele studii ” au arătat că postul intermitent poate avea beneficii pentru sănătate și poate duce la scăderea în greutate.,”în documentarul lui Mosley,” adaugă Ruth, ” el și-a redus riscul de a obține două dintre cele mai frecvente boli care pun viața în pericol, cancerul și diabetul, reducând nu numai nivelul glucozei din sânge și al colesterolului în limitele normale, ci și nivelurile unui hormon numit IGF-1 – cunoscut a fi un jucător cheie în îmbătrânirea și bolile legate de vârstă. Ca un bonus suplimentar, el a pierdut în jurul valorii de 19lb de grăsime în acest proces.”

deci, nu poate fi rău atunci?

„dar ceea ce nu este mediatizat este faptul că aceste beneficii au fost observate în cea mai mare parte doar la bărbați”, spune Ruth., „Ce se întâmplă dacă ar fi să vă spunem că cea mai mare parte a cercetării (mici) de acolo a fost făcută asupra bărbaților? Că, dacă te uiți trecut mențiuni amețitoare cum ar fi,” revoluționar și dovedit clinic „sau” pierdere în greutate uimitoare și sănătate optimă”, descoperi că bărbații și femeile par să reacționeze destul de diferit la acest tip de plan de alimentatie?potrivit lui Ruth, ” la femei, a existat un impact negativ asupra nivelului de zahăr din sânge și a controlului insulinei – factori de risc pentru diabet. De asemenea, nu se vorbește despre efectul potențial dăunător pe care acest tip de dietă l-ar putea avea asupra fertilității tale., „Cicluri de 68 de zile”, „sângerare între perioade”, „perioade târzii și dureri de ovulație”, „lipsa perioadelor complet” … acestea sunt doar câteva dintre răspunsurile la o întrebare despre ciclurile menstruale pe forumul Facebook 5:2.”

pare nebun, ca femei, să se joace cu sănătatea și capacitatea noastră de a avea copii doar pentru un corp mai subțire. Expertul în sarcină și fertilitate Zita West avertizează: „orice tip de dietă strictă poate face femeile extrem de obosite – și pune ovulația pe lista de priorități a organismului”, spune ea.,Ruth este de acord: „poate fi doar două zile pe săptămână, dar în acele zile vă refuzați corpul cu 1.500 de calorii suplimentare recomandate femeii obișnuite.studiile efectuate pe animale au fost îngrijorătoare, Biotehnologii din India constatând scăderi ale dimensiunii ovarului, cicluri menstruale neregulate și infertilitate, toate din cauza postului intermitent. Aceste modificări ale ciclului menstrual au fost observate după doar zece zile, în timp ce un studiu suplimentar pe animale din American Journal of Physiology a constatat că postul a oprit ovulația în 80% din proba de testare și a redus dimensiunea foliculului ovarian.,dacă aceste rezultate pe animale sunt deloc similare cu ceea ce se întâmplă cu corpurile umane pe 5:2, pare de-a dreptul periculos să continuăm cu această dietă dăunătoare yo – yo-deși eficientă poate ajuta la eliminarea excesului de grăsime.deci, ar trebui să renunțăm la 5: 2, cu riscul potențial de infertilitate, diabet și pierderea perioadelor? Ruth crede astfel: „Lucrul cu adevărat înfricoșător este că există atât de puține cercetări în acest sens și oricare dintre celelalte efecte secundare potențiale ale postului intermitent.,”poate fi unul dintre cele mai realizabile planuri de dietă, dar nimeni nu știe exact care vor fi consecințele viitoare”, adaugă Ruth. „Deocamdată, consumul unei diete echilibrate rămâne în continuare cel mai eficient și mai fiabil mod de a rămâne sănătos. S-ar putea să nu promită o soluție rapidă sau să fie exagerat în titluri, dar funcționează.”

așa arată echilibrul

un corp sănătos fără privare? Înscrie – ne! Dr. Amelia Lake, dietetician și lector alimentar la Universitatea Durham, arată elementele de bază ale unei diete grozave, sensibile.dacă aveți în vedere tăierea unui grup alimentar, citiți mai întâi acest lucru.,