probabil că faci aceste greșeli comune făcând abdomene pentru biciclete, iar gâtul și spatele plătesc pentru asta

indiferent de tipul de antrenament pe care îl fac, există o șansă de 60% să mi se ceară să adaug câteva abdomene pentru biciclete. Actualizarea staple crunch care vizează obliques se găsește în orice, de la antrenamente de forță și clase HIIT la Pilates, toate pentru că este un exercițiu ab de încredere, care a fost iubit de ani de zile de către formatori și adepți de fitness deopotrivă.,acestea fiind spuse, puteți sabota cu ușurință toate beneficiile pe care vi le oferă prin greșeli mici, dar semnificative. Potrivit lui Kit Rich, antrenor de celebritate și fondator al KICHGO, există trei greșeli în formă pe care le vede că oamenii le fac cu abdomene de biciclete tot timpul.

unul: răsucirea de pe gât. „Dacă vă răsuciți de la gât în timp ce faceți abdomene pentru biciclete, nu vizați de fapt miezul așa cum doriți și puneți presiune nedorită pe gât, ceea ce poate provoca durere și etanșeitate”, spune ea., Pentru a contracara acest lucru, Rich spune să se gândească în schimb despre ridicarea tot drumul de pe podea prin umeri. „Vrei să te gândești la lamele tale”, spune ea. „Imaginați-vă mâinile sub lamele umărului împingând în sus, ridicându-vă pieptul și înapoi de pe podea. Ridicați-vă prin lamele umărului și răsuciți-vă prin cușca.”

o altă greșeală? Prea multă balansare și ridicare a șoldurilor. Ca și în cazul majorității mișcărilor de exerciții fizice, este într-adevăr esențial să vă păstrați șoldurile în loc. „Vrei să-ți ții șoldurile nemișcate și stabile”, spune Rich. „Imaginați-vă mâinile deasupra șoldurilor ținându-le nemișcate., Picioarele tale ar trebui să se extindă fără răsucirea șoldurilor.”Este greu—dar greu de realizat-doar ține-ți fundul plantat pe podea.

și în cele din urmă există problema plasării picioarelor. „De asemenea, uneori văd că oamenii își iau picioarele prea jos la pământ atunci când se extind și își ridică spatele de pe covor, ceea ce poate pune presiune nedorită asupra coloanei vertebrale și a șoldurilor”, spune Rich. Cu alte cuvinte, asigurați-vă că vă extindeți picioarele puțin mai sus decât șoldurile și împingeți spatele inferior în covor în timp ce parcurgeți mișcarea.,într-adevăr doriți să evitați aceste greșeli, deoarece abdomenele pentru biciclete sunt un antrenament OG, multi—orientat ab și pot fi foarte eficiente-atâta timp cât aveți forma potrivită. „Este o mișcare foarte dinamică”, spune Rich. „Când este făcut corect, abdomenele pentru biciclete vă pot întări abdomenul inferior și oblicele. Dar când este făcut incorect, puteți avea dureri atât în gât, cât și în spate.”Remarcat-depunerea acest lucru în conformitate cu sfaturi de fitness pentru a memora, stat.

pentru a menține acele absuri arzătoare, iată un antrenament complet de bază pe care îl puteți face acasă. Puteți încerca, de asemenea, acest antrenament fără echipament pentru abdomenul dvs. pentru o arsură adevărată.