obținerea unui somn bun poate fi dificilă cu dureri de spate sau gât. Este ciclul avicious. Ai nevoie de somn pentru a te vindeca, dar te doare spatele, așa că nu poți dormi,așa că nu te poți vindeca, așa că spatele încă te doare și nu poți dormi.

somnul non-restabilitor care este tipic atunci când sunteți în durere împiedică relaxarea mușchilor și împiedică vindecarea care apare în mod normal în timpul somnului., În timpul somnului odihnitor, inima si a tensiunii arteriale lent, thebrain este în măsură să elibereze hormoni care stimuleaza cresterea tesutului și repairblood vase, organismul produce mai multe celule albe din sange si sistemul imunitar isboosted. dacă dormitul bine este atât de important pentru vindecarea durerilor de spate și a gâtului, cum o faceți? Iată cum să dormi când te doare spatele.

Poziții de Dormit

în Timp ce cel mai bine este să alegeți recomandă poziții de dormit, care poate bedifficult pentru cei care găsesc o neobișnuită poziție de dormit doar asstressful ca durerea cu care se confruntă., Deci, dacă o poziție de somn nu esteconfortabil, este posibil să nu fie potrivit pentru tine.

rețineți linia de jos: ar trebui să dormiți în orice poziție vă ajută să vă odihniți, dar permiteți și modificări. Cheia pentru o postură bună de somn este alinierea-menținerea urechilor, umerilor și șoldurilor în linie dreaptă (mai mult sau mai puțin). În mod natural, vor exista lacune între spațiile de pe corp și saltea. Aceste spații vă pot încorda mușchii spatelui sau gâtului, așa că ar trebui să utilizați perne pentru a umple aceste goluri și pentru a reduce stresul.,în al doilea rând, oamenii se mișcă adesea când dorm. Deci, nu plătește să vă faceți griji și să adăugați mai mult stres pentru păstrarea unei poziții de somn. În cazul în care vă mișcați, păstrați mai multe perne în jurul dvs. care pot fi utilizate pentru a ajuta la susținerea zonelor vulnerabile în diferite poziții de somn.

cele mai bune poziții de dormit pentru durerile de spate

cea mai bună poziție de dormit pentru durerile de spate inferioare este considerată a fi pe spate. Această poziție distribuie greutatea de-a lungul întregii coloane vertebrale. Plasarea unei perne sub genunchi va ajuta la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale.,pentru cei care dorm pe partea lor, plasarea unei perne ferme între genunchi ajută la menținerea alinierii naturale a șoldurilor, pelvisului și coloanei vertebrale. Cu toate acestea, dacă sunteți un dormitor lateral, încercați să alternați laturile. Acest lucru va ajuta la evitarea dezechilibrului muscular și poate chiar a scoliozei. În plus, somnul lateral într-o poziție fetală curbată poate ajuta pe cei cu dureri de disc herniate.

minciuna pe stomac este considerată cea mai gravă poziție de dormit pentru durerile de spate., Cu toate acestea, dacă este dificil să schimbați pozițiile de dormit, așezați o pernă subțire sub șolduri și stomac pentru a îmbunătăți alinierea coloanei vertebrale.cele mai bune poziții de dormit pentru dureri de gât

cele mai bune poziții de dormit pentru gât sunt pe spate sau pe partea ta. Spatele, în special, este recomandat; asigurați-vă că utilizați o pernă care susține curbura gâtului și o pernă mai plată pentru a vă amortiza capul.dacă dormiți de partea dvs., utilizați o pernă mai înaltă sub gât, astfel încât gâtul să se alinieze cu capul., Acest lucru va ușura orice presiune pe gât și vă va menține coloana vertebrală dreaptă.problema cu somnul pe stomac este că trebuie să vă răsuciți gâtul pentru a vă menține capul pe o parte, ceea ce pune presiune asupra nervilor. Puteți încerca să vă recalificați pentru a adopta o altă poziție, folosind perne pentru a vă convinge și pentru a vă sprijini într-o poziție laterală sau în spate. Dacă trebuie să dormi pe stomac, folosiți o pernă subțire sau fără pernă, încercând să păstrați unghiurile incomode la minimum.,pentru toate pozițiile de somn cu dureri de gât, ar trebui să utilizați o pernă sub gât care oferă suport, cum ar fi un prosop rulat sau o pernă de col uterin.există, de asemenea, un astfel de lucru ca dureri de gât de la dormit greșit. Uneori te trezești cu dureri de gât. Somnul într-un unghi ciudat, mișcările bruște ale capului sau gâtului în timpul somnului sau încordarea gâtului de la rănire pot provoca dureri la nivelul gâtului. Pe lângă utilizarea tratamentelor pentru ameliorarea acestei dureri de gât, asigurați-vă că somnul viitor include o pernă bună pentru suportul gâtului.,

dormind în poziție verticală

mulți oameni găsesc alinare atât pentru durerile de spate, cât și pentru gât, dormind într-o poziție verticală sau într-un recliner. Acest lucru este frecvent în rândul femeilor însărcinate, de exemplu, pentru durerile de spate. Dacă alegeți această poziție, cel mai bun acompaniament este o pernă în formă de potcoavă pentru a sprijini gâtul, cum ar fi tipul folosit adesea pe zborurile cu avionul. Pernele din spate sunt, de asemenea, o idee bună.

Durere-free Somn Extra

În plus față de pozițiile de somn, să ia timp pentru a determina cele mai bune echipamente și mediu pentru somn optim., Utilizarea creativă a pernelor poate ajuta într-adevăr să formeze într-o poziție confortabilă de dormit. Dacă pernele dvs. sunt vechi și nepotrivite, înlocuiți-le. De asemenea, poate fi necesar să testați o varietate de modele pentru a ști ce este mai bine pentru dvs.același lucru este valabil și pentru o saltea. Este timpul pentru a obține unul nou? Ca și pernele, nu există cea mai bună alegere universală pentru o saltea. În ciuda recomandărilor, ceea ce este bun pentru o persoană nu este neapărat potrivit pentru alta. Din nou, încercați să testați o saltea dormind pe ea: patul de oaspeți al unui prieten, un hotel sau oricât de posibil.în cele din urmă, creați un mediu odihnitor., Temperatura camerei, locul în care vă așezați patul, modul în care întunecați camera, modul în care vă organizați spațiul de somn și modul în care tratați timpul ecranului—toate pot contribui la un somn odihnitor, fără durere.dacă aveți dureri de spate sau de gât, solicitați o programare la Edison Spine Center. Vă putem spune ce nu este în regulă și vă putem oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a remedia problema.