postul intermitent: un nou studiu arată dezavantaje – sau nu?

postul intermitent (IF) este o abordare a mâncării bazată pe Sincronizare. Ideea este că postul suficient de lung permite nivelului de insulină să scadă suficient de scăzut încât organismul nostru va folosi grăsime pentru combustibil. Creșterea dovezilor la animale și la oameni arată că această abordare duce la o pierdere semnificativă în greutate., Atunci când este combinat cu o dietă nutritivă, bazată pe plante și o activitate fizică regulată, IF poate face parte dintr-un plan sănătos de pierdere în greutate sau de întreținere, așa cum am descris într-o postare anterioară pe blog.acum, un studiu randomizat controlat publicat în JAMA susține că dacă nu are un beneficiu semnificativ de pierdere în greutate și un efect negativ substanțial asupra masei musculare. Punctele de știri au preluat povestea și au rulat titluri ca un potențial dezavantaj al postului intermitent și un efect secundar neintenționat al postului intermitent.

dar ce a privit și a găsit acest studiu?,

În studiu, 141 de pacienți au fost randomizați la 12 săptămâni de nici un timp limitat plan de alimentatie (TRE), care a implicat post de 16 ore și mănâncă numai în timpul un interval de opt ore din zi, sau o consistentă masă de distribuție (CMT) plan de alimentatie, cu trei structurat mese pe zi plus gustări.nici un grup nu a primit educație nutrițională sau consiliere comportamentală și nici nu a fost recomandată activitatea fizică. Nu a existat un grup de control adevărat (adică un grup care nu a primit instrucțiuni despre calendarul mesei).interesant este că ambele grupuri au pierdut în greutate., Având în vedere titlurile, a trebuit să citesc și să recitesc rezultatele de mai multe ori, deoarece arată că grupul IF a pierdut o cantitate semnificativă statistic de greutate de la început până la sfârșit — ceea ce nu era adevărat în grupul CMT. Cercetătorii au raportat: „a existat o scădere semnificativă a greutății în grupul TRE (-0, 94 kg; 95% CI, -1, 68 kg până la -0, 20 kg; P = .01) și o scădere nesemnificativă a greutății în grupul CMT (-0, 68 kg; IÎ 95%, -1, 41 kg până la 0, 05 kg; P = .07).,tradus în engleză simplă, grupul IF a pierdut mai multă greutate decât s-ar putea datora întâmplării: între o jumătate de kilogram și 4 kilograme sau o medie de 2 kilograme. Grupul de mese structurate a pierdut, de asemenea, o anumită greutate, deși sumele pierdute S-ar fi putut datora întâmplării: între 0, 1 și 3 kilograme sau o medie de 1, 5 kilograme. Rezultatul a fost că nu a existat o diferență semnificativă în schimbarea greutății între cele două grupuri. Și cercetătorii au văzut o pierdere a masei musculare în grupul IF care nu a avut loc în grupul CMT.,apropo, toți acești oameni ar fi putut mânca alimente prăjite sau fast — food, sucuri zaharoase și bomboane-nu știm. Studiul nu menționează calitatea dietei sau a activității fizice. Acest lucru nu este modul în care dacă ar trebui să fie făcut! Și totuși, dacă oamenii încă pierdut între o jumătate de kilogram și 4 lire sterline.

important, grupul mese structurate, de asemenea, a pierdut in greutate. Deși nu este suficient de semnificativ pentru a dovedi că se datorează acestei intervenții, pentru unii participanți a fost suficient să se facă pierderea structurată în greutate a mesei să difere puțin de pierderea în greutate., Dar gândiți-vă: mesele structurate sunt o intervenție. La urma urmei, unii oameni mănâncă mai mult de trei ori pe zi, consumând mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. A spune oamenilor să-și limiteze mâncarea la trei mese plus gustări poate ajuta de fapt pe unii să mănânce mai puțin.

autorii foarte bine ar fi putut concluziona că, dacă a fost într-adevăr de succes. De asemenea, ar putea solicita un studiu de urmărire cu un adevărat grup de control fără intervenție, precum și consiliere comportamentală, îndrumare privind o dietă sănătoasă și niveluri de activitate recomandate pentru grupurile IF și CMT.,

suportul suplimentar face diferența?studiile anterioare ale IF care au oferit consiliere comportamentală și îndrumări privind nutriția și activitatea au arătat cu siguranță rezultate pozitive.,ee diete timp de 12 luni:

• dacă pe protocolul 5:2, ceea ce înseamnă reducerea drastică a aportului alimentar pentru oricare două din cele cinci zile ale săptămânii (până la 500 de calorii pentru femei și 700 de calorii pentru bărbați)
• mediteraneană, care a subliniat fructe și legume, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale și ulei de măsline cu pește moderat, pui, ouă și lactate și cu o fructe și legume, proteine animale, produse de nucă de cocos, unt și ulei de măsline, împreună cu unele nuci, semințe și leguminoase.,
• și acest lucru este esențial: tuturor participanților li s-a oferit educație cu privire la strategiile comportamentale pentru pierderea în greutate, gestionarea stresului, somnul și exercițiile fizice.

toată lumea a pierdut în greutate. Grupul IF a pierdut mai mult decât oricine cu o medie de 8.8 lire sterline, mediteranean următor la 6.2 lire sterline, iar Paleo ultima la 4 lire sterline. Aderența a fost mai bună cu dieta mediteraneană (57%) și IF (54%) decât cu dieta Paleo (35%), iar o mai bună aderență a dus la o pierdere în greutate de unu până la trei kilograme mai mult. Marea Mediterană și dacă grupurile au înregistrat, de asemenea, scăderi semnificative ale tensiunii arteriale, un alt rezultat bun.,

cum rămâne cu pierderea masei musculare care a avut loc în grupul IF din studiul JAMA? În timp ce acest lucru trebuie studiat în continuare, este important să rețineți că alte cercetări privind dacă acestea au inclus îndrumări privind activitatea fizică nu au arătat nicio pierdere a masei musculare.

linia de jos

Ce este takeaway aici? O dietă de înaltă calitate și o mulțime de activități fizice — inclusiv formarea de rezistență — sunt esențiale pentru sănătatea noastră bună și nimic nu înlocuiește aceste recomandări. Dacă este doar un instrument, o abordare care poate fi destul de eficient pentru pierderea in greutate pentru unii oameni., În timp ce acest studiu negativ adaugă la corpul literaturii despre IF, nu îl inversează. Pur și simplu avem nevoie de mai multe studii de înaltă calitate pentru a înțelege mai bine cum să încorporăm cel mai eficient dacă într-un stil de viață sănătos.

Print