De la două luni la cinci luni, jumătate maraton planuri de formare concepute pentru toată lumea de la început pentru alergatori cu experiență, și pentru fiecare stil de viață.

uneori vă înscrieți pentru o cursă care nu este departe în viitor – la doar câteva luni distanță sau chiar mai puțin. Iată planul nostru de antrenament de semimaraton de opt săptămâni conceput pentru alergătorii care deja au obiceiul de a alerga.,vezi planul de antrenament de 8 săptămâni aici „

Acest plan se bazează pe același program și așteptări ca planul nostru de antrenament de opt săptămâni-ești deja experimentat și poate chiar ai câteva curse sub centură și cauți să – ți intensifici rapid antrenamentul.

a se Vedea 9-a săptămână de formare planul de aici „

Dacă aveți mai mult de două, dar mai puțin de trei luni pentru a instrui pentru următoarea jumătate de maraton, această săptămâna a 10-planul de instruire ar putea fi perfect.,

a se Vedea săptămâna a 10-plan de instruire de aici „

Conceput pentru început alergatori sau oricine care este de planificare pentru a rula maraton jumătate distanță, pentru prima dată, acest plan de instruire este bazat pe cinci zile de funcționare pe săptămână, o dată pe săptămână termen lung set de duminica.

a se Vedea de 12 săptămâni plan de instruire de aici „

Începutul și alergatori cu experiență pot folosi asta de 14 săptămâni plan de instruire, care începe lent, cu numai patru curse pe săptămână și apoi rampe până la cinci zile mai târziu în program.,

a se Vedea 14-a săptămână de formare planul de aici „

Răspândit peste patru luni în loc de trei, acest plan de antrenament este proiectat pentru alergatori care am alerga un maraton jumătate deja și sunt în nevoie de un plan de instruire, care poate încăpea într-un program încărcat — cu patru zile de formare în fiecare săptămână, față de cinci.

a se Vedea 16-a săptămână de formare planul de aici „

Conceput pentru incepatori si chiar alergatori cu experiență, acest plan imita nostru de 16 săptămâni plan de instruire cu două săptămâni în plus adăugat în, și are câteva modificări la traseele lungi.,

vezi planul de antrenament de 18 săptămâni aici „

pentru alergătorii care caută o acumulare și mai treptată la Semimaraton decât oferă planul de 16 săptămâni, acest plan de antrenament de cinci luni începe încet și se construiește spre ziua cursei de 13,1 mile, cu alergări de patru și cinci zile pe săptămână mai târziu în plan.

a se Vedea a 20-a săptămână de formare planul de aici „