prea mulți dintre noi devin cântăriți de stilurile de viață ocupate care pot reduce nivelul de energie. Iată cele patru motive principale pentru care pierdem energie: dieta săracă, somnul insuficient, lipsa exercițiilor fizice și stresul. Acest plan simplu de combatere a oboselii abordează toate cele de mai sus și vă va ajuta să vă mențineți bateria încărcată toată ziua.
Ziua 1: fără carbohidrați simpli înainte de prânz
mulți oameni își încep ziua cu carbohidrați simpli, cum ar fi cerealele zaharoase, produsele coapte sau băuturile de cafea pentru îngrășare, cum ar fi lattele de caramel., Problema este că carbohidrații simpli vă dau un nivel rapid, dar apoi vă prăbușiți repede. Te vei simți foarte treaz timp de o oră sau două și apoi îți vei petrece restul zilei încercând să-ți recapeți energia.
pentru a evita vârfurile simple de energie în carbohidrați, concentrați-vă pe faptul că aveți doar proteine pentru micul dejun. Încercați un shake de proteine sau au unele ouă cu slănină de curcan. Doar aveți grijă să nu exagerați cu sodiul.,
Ziua 2: Introduceți gustări bogate în fibre, bogate în proteine
sportivii de anduranță sunt învățați să mănânce și să bea ori de câte ori le este foame sau sete, o idee înțeleaptă, deoarece altfel organismul poate intra în modul de înfometare, care de fapt încetinește metabolismul și te face să te simți obosit. Gustarea sănătoasă vă menține glicemia reglată, astfel încât să mențineți nivelul de energie și o talie sănătoasă. Fibrele și proteinele sunt un combo câștigător, deoarece proteina vă oferă energie, iar fibrele vă ajută să faceți energia să dureze.,
pentru o gustare excelentă la mijlocul dimineții sau după-amiaza, ajungeți la mazărea uscată; sunt crocante și nu conțin zahăr sau grăsimi, așa cum fac chipsurile. Puneți-le într-o pungă de plastic și bucurați-vă din mers (un sfert de ceașcă oferă trei grame de fibre și șase grame de proteine). Ca alternativă, mâncați fistic, o sursă bogată de proteine, antioxidanți și alți nutrienți.
următor→: Perk cu dr. Oz „apă de trezire”