Pasiv de relaxare musculară este o tehnica de relaxare unde vă să se concentreze pe toate muschii fiind într-o stare relaxată. Această imaginare trimite semnale către creier pentru a vă relaxa mușchii, iar creierul dvs. răspunde cu relaxare musculară. Reducerea tensiunii musculare în acest fel duce la un sentiment mai mare de pace și calm. Tehnica poate reduce stresul și vă poate ajuta să faceți față în momente de stres sau cu stres cronic.,

pregătirea pentru o sesiune de relaxare pasivă

relaxarea musculară pasivă necesită timp pentru a învăța. Practicați timp de 20 de minute pe zi și va deveni a doua natură. Puteți apoi să vă întoarceți la ea pentru relaxare zilnică sau în perioadele de stres.

pentru a vă pregăti pentru sesiunea dvs.:

  • purtați haine confortabile și libere. alegeți o cameră liniștită, confortabilă, de preferință cu iluminare slabă și fără distrageri.
  • stați, sau mai bine stați confortabil pe spate și închideți-vă ochii.
  • fiți încă în tăcere (sau tăceți în liniște).,
  • dacă vin gânduri stresante, nu vă concentrați asupra lor, ci lăsați-le să curgă din mintea voastră. practicați și începeți sesiunea cu respirație profundă de relaxare, o parte esențială a relaxării musculare pasive. nu uitați să respirați adânc, încet și relaxat pe tot parcursul sesiunii. fiți conștienți de faptul că exercițiile de relaxare nu trebuie făcute în timpul conducerii sau în timpul oricărei activități în care trebuie să rămâneți în alertă.

    tehnica

    în timpul sesiunii, inspirați în timp ce începeți gândul de a relaxa mușchiul și expirați încet în timp ce lăsați mușchiul să se relaxeze., Imaginați-vă că respirați tensiunea în timp ce respirați. Acest lucru vă va ajuta să eliminați tensiunea și să obțineți o stare mai mare de relaxare.pentru a începe să vă relaxați:

    • respirați adânc lung și lent.
    • umpleți plămânii, țineți-l înăuntru și apoi expirați încet.
    • faceți acest lucru de trei ori pentru a începe să vă eliberați tensiunea.,>
    • Temple
    • Fruntea și sprâncenele
    • Ochii
    • Obraz
    • Maxilarului
    • Baza de craniu
    • Gât, față și spate
    • Umeri
    • Arme, superioară și antebrațele
    • Încheieturile
    • Mâinile
    • Degete și degetul sfaturi
    • Piept
    • Stomac
    • partea Superioara a spatelui și a coloanei vertebrale
    • mușchii Abdominali
    • Inferioara a spatelui și a coloanei vertebrale
    • Solduri si pelvis
    • Fese
    • Coapse, față și spate
    • Genunchi,
    • Viței
    • Glezne
    • Metri
    • Degetele de la picioare

    Continua să respire încet și profund., Dacă simțiți că orice mușchi rămâne tensionat, gândiți-l relaxat. Acordați o atenție deosebită umerilor și spatelui superior, unde tensiunea musculară tinde să se stabilească cu stresul.rămâneți în această stare timp de cel puțin încă 10 până la 15 minute dacă puteți pentru a imprima acest sentiment de relaxare în creier. Acum permiteți-vă să reveniți încet la conștientizarea normală.

    Calm și seninătate

    apreciați un sentiment progresiv de relaxare, deoarece fiecare mușchi se relaxează și se limpezește în timpul sesiunii.,acum ar trebui să simțiți un sentiment profund de relaxare de la vârful capului până la vârfurile degetelor și degetelor de la picioare. Pe măsură ce corpul tău se relaxează, se repară și se vindecă, mintea ta se relaxează și se calmează.tehnicile de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară pasivă sau progresivă (similară relaxării musculare pasive, dar în cazul în care mușchii sunt tensionați înainte de relaxare) sau meditația, pot declanșa răspunsul de relaxare. Acest lucru a fost descoperit în anii 1970 de cardiologul Dr.Herbert Benson, prin cercetări la Harvard., Răspunsul de relaxare face parte din așa-numita conexiune minte-corp, care poate duce fie la wellness, fie la declanșarea bolii.

    răspunsul la relaxare sau de meditație crește fluxul de sânge la mușchii și provoacă, de asemenea, o scădere în:

    • tensiunea arterială
    • rata de Inima
    • Rata de respirație
    • hormoni de Stres

    Multe boli care sunt legate de stres sau cei agravate de stres poate fi ajutat prin a provoca răspunsul de relaxare. Aceste răspunsuri fiziologice măsurabile la răspunsul de relaxare duc la beneficii fizice și psihologice.,boli de inima

  • atac de cord
  • accident vascular cerebral

  • boli de piele, cum ar fi psoriazis

  • tulburări intestinale, cum ar fi sindromul de colon iritabil

  • tulburări imune

  • musculo-scheletice, cum ar fi artrita

    • indromul premenstrual (PMS)

    simptomele menopauzei

de asemenea, vă poate ajuta să gestionați durerea nașterii.,

Beneficii Psihologice

Practicarea relaxării musculare va ajuta să facă față mai bine cu:

  • stres Acut sau cronic
  • Furie
  • Frica
  • Anxietate
  • atacuri de Panica
  • Depresie
  • Alte tulburari psihice
  • tulburari de Somn

Dacă aveți dificultăți cu somnul, practica pasiv relaxare musculară atunci când te duci la culcare. Acest lucru vă va ajuta adesea să adormiți și să rămâneți adormit, precum și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.,studiile în fiziologia musculară normală arată că mușchii răspund la semnale conștiente sau subconștiente pentru a se tensiona sau relaxa. Răspundem subconștient la stres sau amenințare prin tensionarea mușchilor în pregătirea pentru răspunsul la luptă-zbor la pericol. Putem trimite în mod conștient un semnal creierului să se relaxeze în momente de stres, în loc de tendința naturală de a se tensiona pentru a-l lupta.relaxarea musculară pasivă relaxează corpul și, la rândul său, mintea și reduce răspunsul natural la stres și vă ajută să faceți față mai bine.