adolescenții se confruntă astăzi cu o problemă cronică răspândită de sănătate: privarea de somn. Deși societatea consideră adesea somnul ca un lux pe care oamenii ambițioși sau activi nu și-l pot permite, cercetările arată că a dormi suficient este o necesitate biologică, la fel de importantă pentru o sănătate bună ca și mâncarea bine sau exercițiile fizice., Adolescentii sunt printre cei mai puțin probabil pentru a obține suficient de somn, în timp ce ei au nevoie, în medie, 9 1/4 ore de somn pe noapte pentru o performanță optimă, de sănătate și de dezvoltare a creierului, adolescenti medie mai puțin de 7 ore pe noapte de școală până la sfârșitul liceului, și majoritatea au raportat senzație de oboseală în timpul zilei (Wolfson & Carskadon, 1998)., Rădăcinile problemei includ săraci teen obiceiurile de somn care nu permit suficient de ore de somn de calitate; program agitat cu afterschool activități și locuri de muncă, temele ore și obligațiile de familie; și un conflict între cerințe sociale, cum ar fi timpurie a școlii începe ori, și schimbări biologice care pun cele mai multe adolescenti pe o mai târziu somn-trezire ceas. Drept urmare, când este timpul să se trezească la școală, corpul adolescentului spune că este încă miezul nopții și că a avut prea puțin somn pentru a se simți odihnit și alert.,consecințele privării de somn în timpul adolescenței sunt deosebit de grave. Adolescenții petrec o mare parte din fiecare zi la școală; cu toate acestea, nu sunt în măsură să maximizeze oportunitățile de învățare oferite de sistemul educațional, deoarece privarea de somn le afectează capacitatea de a fi atenți, de a acorda atenție, de a rezolva probleme, de a face față stresului și de a păstra informații., Tinerii care nu dorm suficient noapte după noapte prezintă un risc semnificativ pentru conducerea somnolentă; probleme emoționale și comportamentale, cum ar fi iritabilitatea, depresia, controlul slab al impulsurilor și violența; plângeri de sănătate; consumul de tutun și alcool; afectarea funcției cognitive și luarea deciziilor; și performanța generală mai scăzută în orice, de la academicieni la atletism.cercetările arată că adolescenții necesită cel puțin la fel de mult somn ca și copiii, în general 8 1/2 până la 9 1/4 ore în fiecare noapte (Carskadon et al., 1980)., Modificările cheie ale tiparelor și nevoilor de somn în timpul pubertății pot contribui la somnolența excesivă la adolescenți, ceea ce poate afecta funcționarea în timpul zilei. În primul rând, somnolenta in timpul zilei poate crește în adolescență, chiar și atunci când adolescenti programe permit cantitati optime de somn (Carskadon, Vieri, & Acebo, 1993). În al doilea rând, majoritatea adolescenților suferă o întârziere a fazei de somn, ceea ce înseamnă o tendință spre perioade ulterioare atât pentru adormire, cât și pentru trezire., Cercetările arată tipic de adolescent naturale timp pentru a adormi poate fi 11 pm sau mai târziu; pentru că de această schimbare în ceasurile lor interne, adolescentii se pot simti treaz la ora de culcare, chiar și atunci când acestea sunt epuizate (Wolfson & Carskadon, 1998). Acest lucru duce la privarea de somn la mulți adolescenți care trebuie să se trezească devreme pentru școală și, prin urmare, nu primesc 8 1/2 – 9 1/4 ore de somn de care au nevoie., Provoacă, de asemenea, modele neregulate de somn care pot afecta calitatea somnului, deoarece în week-end programul de somn de multe ori sfârșește prin a fi mult diferit de zi program de adolescenti încercați pentru a prinde pe somn pierdut (Dahl & Carskadon, 1995).

Adolescenți în Studiul Arată Schimbarea de Somn

Începând cu anii 1970, a existat o creștere a gradului de conștientizare a schimbărilor în somn copii ca trecerea la adolescenta., Într-un studiu realizat la o tabără de somn de vară de la Stanford în anii 1970, băieții și fetele care s-au înscris la vârsta de 10-12 ani au fost monitorizate în fiecare an timp de 5-6 ani. În timp ce cercetătorii au crezut că copiii mai mari ar avea nevoie de mai puțin somn în timpul ferestrei nocturne de 10 ore pe care le-au dat, de la 10 pm la 8 am, au descoperit că, indiferent de vârstă, copiii au dormit cu toții aproximativ 9 1/4 din orele 10. Cum au progresat prin adolescenta, participanții au continuat pentru a obține aceeași cantitate de somn, dar ei nu mai au trezit spontan înainte de sfârșitul de somn fereastra de la 8 am (Carskadon et al., 1979)., În plus, atunci când testul de latență multiplă a somnului (MSLT)—administrat la perioade desemnate pe parcursul zilei pentru a determina viteza de adormire, pentru a măsura somnolența—a fost administrat adolescenților, aceștia au arătat mai multă vigilență la 8 pm decât mai devreme în zi și chiar mai multă vigilență la 10 pm. De asemenea, la midpuberty, adolescenții au devenit mai adormiți în mijlocul zilei. Conform testelor, adolescenții mai maturi au prezentat semne de vigilență redusă în timpul zilei, chiar dacă au dormit o cantitate echivalentă noaptea (Carskadon et al., 1980).,un alt experiment, realizat de Dr.Mary A. Carskadon de la Universitatea Brown, a constatat că adolescenții mai maturi au avut mai târziu ritmul circadian, pe baza secrețiilor de melatonină din probele de salivă. Această constatare arată că secreția de melatonină apare mai târziu la adolescenți pe măsură ce se maturizează; astfel, este dificil pentru ei să doarmă mai devreme noaptea. Secreția de melatonină se oprește și mai târziu dimineața, ceea ce face mai greu să te trezești devreme (Carskadon et al., 1998).,o altă constatare importantă din multe studii este că sistemul de sincronizare circadian poate fi resetat dacă expunerea la lumină este controlată cu atenție (Carskadon et al., 1997). În studiile în care adolescenții sunt plătiți să păstreze un program specific de somn și să poarte umbre pentru a exclude lumina în timpul orelor de seară, măsurătorile secreției de melatonină arată că ritmul sa mutat semnificativ spre un timp desemnat. Aceasta înseamnă că, cu timp, efort și bani, cercetătorii pot determina adolescenții să-și reseteze ceasurile. Cu toate acestea, această abordare nu este neapărat realistă pentru adolescenții care au o viață plină și ocupată., Cu toate acestea, interacțiunea dintre expunerea la lumină și timpul de somn este importantă de reținut.,

O scară largă și de Mare Impact Parte din Adolescenti Viețile

Constatările de tendința adolescentului de somn să fie amânată, au fost raportate nu numai în America de Nord, dar, de asemenea, în America de Sud, Asia, Australia și Europa (Andrade & Menna Barreto, 2002; Carskadon & Acebo, 1997; Ishihara, Honma & Miyake, 1990; Bearpark & Michie, 1987; Strauch & Meier, 1988; LeBourgeois et al., 2005; Thorleifsdottir și colab., 2002)., Diversitatea acestor cercetări susține opinia că schimbările intrinseci de dezvoltare joacă un rol în modelele de somn întârziat la adolescenți. Această schimbare biologică stabilește scena pentru alte condiții sociale și de mediu care fac mai ușor pentru acești adolescenți să rămână treji noaptea și să se trezească sleepdeprived. Efectele schimbării tiparelor de somn sunt agravate de cerințele cu care se confruntă elevii mai mari în mediul academic, activități extracurriculare, oportunități sociale, locuri de muncă după școală și alte obligații.,”somnul nu este o prioritate pentru adolescenți și, de obicei, nu este făcut de părinți sau școli.”

–Jodi Mindell, PhD, Director de Program de studii în Psihologie, St. Joseph ‘ s University și Spitalul de Copii din Philadelphia

Școala Începe o Problemă de Timp,

Adolescentului privarea de somn este în mare măsură determinată de un conflict între adolescenți interne ceasuri biologice și programele și cerințele societății. Prin urmare, este logic să ne uităm la orele de început ale școlii, care au stabilit ritmul zilei pentru elevi, părinți, profesori și membri ai comunității în general.,având în vedere că accentul principal al educației este maximizarea potențialului uman, atunci o nouă sarcină în fața noastră este să ne asigurăm că condițiile în care are loc învățarea abordează biologia cursanților noștri.”

Mary A. Carskadon, PhD, Director al E. P. Bradley Spital, Laborator de Cercetare și profesor la Departamentul de Psihiatrie și Comportamentul Uman, de la Brown University Scoala de Medicina

de Cercetare în Școală orele de începere și de Biologie

Într-un proiect condus de Dr. Maria A., Carskadon și colegii, cercetatorii au investigat ce s-ar întâmpla să doarmă și ritmul circadian într-un grup de tineri pentru care trecerea de la liceu la liceu necesară o schimbare în școală începând cu data de 8:25 am la 7:20 am (Carskadon et al., 1998).

cei 25 de elevi au finalizat studiul la două puncte de timp, în primăvara clasei a 9-a și toamna clasei a 10-a. Elevii și-au păstrat programele obișnuite, au purtat mici monitoare de activitate pe încheieturi și au ținut jurnale de activități și programe de somn timp de două săptămâni consecutive., La final, participanții au venit la laboratorul de somn al lui Carskadon pentru evaluarea fazei de debut a secreției de melatonină, un studiu de somn peste noapte și testarea în timpul zilei cu MSLT. Programul de somn în laborator a fost stabilit la programul mediu de școală al fiecărui elev, pe baza datelor de la monitoarele de la încheietura mâinii.

Carskadon si colegii sai au constatat că, în clasa a 10-a:

  • La o școală normală dimineața, elevii au trezit mai devreme pentru liceu, dar numai 25 de minute mai devreme în loc de 65 de minute reflectată în ora de start schimbare.,
  • timpul de debut al somnului nu s-a schimbat și a fost în medie de aproximativ 10:40 pm atât în clasa a 9-a, cât și în clasa a 10-a.
  • cantitatea medie de somn în nopțile școlare a scăzut de la 7 ore 9 minute la 6 ore 50 minute, ceea ce este semnificativ deoarece elevii acumulau deja un deficit de somn.
  • aproape o jumătate din elevii de clasa A 10-A au prezentat un model de somn inversat în dimineața MSLT. Acest model este similar cu narcolepsia tulburării de somn, care se deplasează imediat în somnul REM înainte de somnul non-REM., Cei 12 elevi care au arătat acest model nu au avut narcolepsie, dar au avut o nepotrivire între orele de trezire din ziua școlii și ritmurile lor circadiene. Într-adevăr, la 8:30 dimineața, au adormit în trei minute.
  • niciunul dintre elevi nu a făcut o ajustare optimă la noul program; niciunul nu dormea nici măcar 8 ore 1/4 în nopțile școlare.,

„Chiar și fără o presiune de schimbări biologice, dacă vom combina o școală devreme de ora de start–ora 7:30 am, care, cu un modest naveta, face 6:15 sunt viabile timp în creștere–cu cunoștințele noastre care optimă nevoia de somn este de 9 1/4 ore, cerem ca de 16 ani merge la culcare la ora 9 pm. Rar este un adolescent care va păstra un astfel de program. Munca școlară, practicile sportive, Cluburile, munca voluntară și angajarea plătită au prioritate. Atunci când schimbările biologice sunt luate în considerare, capacitatea de a avea doar un somn” adecvat „este pierdută”, explică Carskadon.,în 2014, National Sleep Foundation (NSF) a lucrat cu Reprezentantul SUA, Zoe Lofgren, pentru a introduce o legislație care abordează relația dintre orele de începere a școlii și sănătatea, bunăstarea și performanța adolescenților. Vă încurajăm să contactați reprezentanții dvs. și să îi îndemnați să sprijine acest proiect de lege.,multe școli din întreaga țară lucrează pentru a sincroniza ceasurile școlare cu ceasurile corpului elevilor, astfel încât adolescenții să fie la școală în timpul orelor cele mai alerte și să își poată atinge întregul potențial academic. Lucrul pentru a aduce orele de începere a școlii în conformitate cu nevoile de somn ale adolescenților prezintă o serie de provocări și oportunități., Comunitățile individuale pot varia foarte mult în prioritățile și valorile lor; factorii care trebuie luați în considerare includ programele de clopot ale școlilor elementare și mijlocii; transport; programe atletice și activități extracurriculare; utilizarea școlilor pentru activități comunitare; ocuparea forței de muncă pentru studenți; și probleme de siguranță pentru studenții mai tineri care fie așteaptă un autobuz în întuneric, fie au nevoie de supravegherea fraților mai, Există, de asemenea, probleme de siguranță pentru studenții mai în vârstă, deoarece activitățile violente, sexul, consumul recreativ de alcool sau droguri și comportamentele criminale și alte riscuri apar frecvent între 2 și 4 pm, potrivit datelor Biroului Federal de Investigații. De asemenea, este important ca orice analiză a unei schimbări a orei de începere a școlii să țină cont de impactul asupra familiilor, inclusiv transportul, dependența de veniturile adolescenților, treburile și alte responsabilități familiale și starea de spirit și comportamentul adolescenților acasă.,

Schimbarea o școală de timp încep implică o gamă largă de oameni–părinți, profesori, elevi, directori, comitetelor școlare, administratori, consilieri și cadre medicale, printre altele. Impactul este resimțit la nivel comunitar, dar este resimțit și individual, iar persoanele afectate trebuie să-și facă auzite și recunoscute opiniile, astfel încât discuțiile să poată avansa în căutarea unui numitor comun.evident, timpul de mișcare al clopotului este un pas major într-o imagine mai mare de a se asigura că adolescenții dorm de care au nevoie., Nu va pune mai multe ore în timpul zilei, de aceea este important ca adolescenții să știe despre nevoile lor de somn și să aibă abilitățile de a face un efort conștient pentru a obține un somn bun. Mulți adolescenți presupun că se așteaptă să funcționeze cu o lipsă de somn, dar somnul nu este opțional; este necesar din punct de vedere biologic. Dacă somnul este încorporat în eforturile educaționale, adolescenții vor fi înarmați cu informații care le vor permite să folosească un timp de începere a școlii mai târziu în avantajul lor.