trăirea cu fibromialgie poate fi o experiență foarte izolatoare. Este o afecțiune complexă caracterizată prin durere cronică larg răspândită, ceață a creierului fibromialgie, oboseală, sensibilități sporite și o serie de alte simptome care fluctuează zilnic, ca să nu mai vorbim de perturbările vieții cauzate de o fibromialgie flare up. de obicei, dacă ați primit un diagnostic de fibromialgie, veți ști că este destul de mult până la auto-gestionare., Nu există nici un lucru care este un leac toate, ceea ce funcționează pentru unul nu poate pentru altul, ceea ce face sindromul fibromialgie o condiție dificil de tratat. Poate fi o afecțiune primară sau secundară care coexistă cu o altă boală, atunci este mai mult despre a ști ce cauzează ce!unele zile durerea fibromialgie va fi mai rău decât altele și pentru mulți zi de multe ori începe cu senzație de rigid și plin de dureri și dureri la creștere. Ca zi merge pe fibromialgie simptome fie se retrag, fluctua sau se agravează.,

un lucru pe care îl vom avea cu toții în comun este teama unei fibromialgii care se aprinde. Chiar și gândul singur este suficient pentru a declanșa un off și pentru mulți acest lucru poate fi o teamă debilitante care pândește în partea din spate a minții. Normal stresul cronic, anxietatea și depresia merg adesea mână în mână atunci când trăiești cu o boală invizibilă, care este încă prost înțeleasă de mulți oameni.

este posibil să pară să arate la fel ca sinele vechi pentru alții care nu vor putea vedea durerea fibromialgie fizică și emoțională., Am fost diagnosticat în urmă cu aproximativ cinci ani și există încă oameni în viața mea care nu au nici o idee despre boala mea. Dar asta nu face mai ușor atunci când trebuie să trăiești printr-o flacără, așa că pentru mulți dintre noi este ca și cum ai purta o mască și să ne confruntăm cu asta ….. o purtăm bine!o fibromialgie flare poate fi de scurtă durată sau poate fi atât de severă încât te poate bate de pe picioare zile sau chiar săptămâni. Uneori, o zi de odihnă, atunci când este posibil, va face truc., Cu toate acestea, în ciuda nevoii de a rămâne în pj și de a vă retrage în pat, aceasta nu este neapărat cea mai bună opțiune de tratament pentru fibromialgie pe care o puteți oferi pe termen lung. lipsa exercițiilor de fibromialgie, cum ar fi o plimbare zilnică, poate agrava simptomele pe termen lung compromițând sistemul imunitar, cu atât mai puțin efectele asupra sănătății mintale.,

cauza, simptomele și durata de un episod acut-up va diferi de la persoană la persoană și, din păcate, nu există nici un singur fibrmyalgia lista de verificare, cu toate acestea, este tipic ca o flare este probabil să urmeze o perioadă de stres sau traume, o altă boală, medicație, modificări, prejudiciu sau efort.știm cu toții acele zile în care simțim că putem fi din nou ca sinele nostru vechi și să cucerim toate locurile de muncă și sarcinile care au fost construite dintr-o singură dată! Conștiința noastră de fibromialgie a ieșit pe fereastră! Atunci plătim prețul., o zi sau două mai târziu, durerea începe, cunoscută sub numele de durere cu debut întârziat (DOMS) și atunci când considerați că există peste 600 de mușchi în corpul uman, nu este de mirare că o flacără poate fi atât de debilitantă!

Simptome de DOMS includ :

  • oboseala musculara si pe termen scurt, forta musculara
  • dureri musculare
  • mușchii care simt licitație la atingere
  • umflarea muschilor afectate
  • rigiditate și redusă de mișcare din cauza durere atunci când se deplasează

cauza DOMS pentru cei care sufera de fibromialgie este probabil să fie din cauza la o perioadă de efort, ridicare etc., în cazul în care mușchii sunt întinse și a lucrat făcându-le să tensionate în timp ce în același timp vă prelungi musculare. Rezultatul este inflamat și dureros muschii care poate exasperat de o afecțiune cunoscută sub numele de hyperaglesia, un anormal sensibilitate crescută la durere. știm cu toții că, pentru a evita o fibromialgie flare sus trebuie să ne ritmul, dar în realitate, uneori, este mai ușor de zis decât de făcut, pentru că la urma urmei, care nu vrea o bucată de sine lor vechi înapoi!este nevoie de ceva efort, dar se poate face. Fibromialgia pacing implică practică și ca orice obicei se acumulează în timp., Luând timp să se relaxeze și de a gestiona stresul este esențială pentru orice plan de auto-îngrijire și chiar mai mult dacă aveți fibromialgie. Iată un sfat de top: relaxați-vă și respirați, numesc acest lucru R&b timp.oferindu-vă pauze regulate în timpul zilei pentru a vă relaxa și a respira acționează ca o reamintire a ritmului și, în acest sens, ajută la readucerea în viață a unui sentiment de echilibru. Când trebuie să gestionați o afecțiune cronică, aceasta trebuie să fie acolo în partea de sus a listei de auto-îngrijire a fibromialgiei.

doar tu știi ce este important pentru tine și este vorba despre prioritizarea exact asta., De-a lungul zilei, încercați să luați câteva momente pentru „timp pentru sine”, doar pentru a vă verifica și a vă întreba „ce contează cel mai mult pentru mine astăzi și există ceva ce pot da drumul?”Stabiliți-vă o intenție și rămâneți cu ea.desigur, viața va arunca lucruri la tine care vor stresa și vor înclina echilibrul, deci este vorba și de a fi flexibil. Fiind pregătit, învățând să vă faceți timp pentru a R & B, ajută ca tratament cu fibromialgie pe care îl puteți practica oriunde pentru a ajuta la construirea rezistenței pentru acele vremuri dificile.,luând timp pe tot parcursul zilei pentru a verifica cu tine pentru a vă relaxa corpul și mintea și practica un exercițiu de respirație profundă va plăti dividende masive pe termen lung. Este o re-pregătire a corpului, a minții și a sistemului nervos central care, deocamdată, totul este calm. Alternativa este de a fi într-o stare constantă de auto-pilot cu puțin sau deloc de conștientizare că răspunsul la stres se execută revoltă cu receptorii de durere și de semnalizare corpul tau pentru a merge bonkers!,

când sunteți stresat, într-o flare în sus și se confruntă cu durere sunt susceptibile de a fi exploatație tensiune în organism și practica obiceiul de respirație superficială din partea superioară a pieptului. Observați dacă uneori chiar vă țineți respirația, ținându-vă blocat în bucla de stres a fibromialgiei. Acest lucru trimite un semnal la creier cu instrucțiunile pentru tine de a deveni hipervigilant care rezultă în tensiune suplimentară și creșterea durerii în mușchi.,

un pic R & B zilnic se acumulează în curând și returnează un echilibru într-un sistem haotic de a face față fibromialgiei și de a reduce debutul unei flăcări. Beneficiile de respirație profundă pentru a inversa fibromialgie hipervigilență prin stimularea sistemului nervos parasimpatic, responsabil pentru inducerea restul și modul digest, reducând activitatea în Axa HPA (răspuns la stres).sfat: acordați-vă pauze de cinci minute pe tot parcursul zilei pentru a sta într-un loc liniștit, chiar dacă acest lucru este în mintea dvs., puteți folosi un instrument foarte puternic …… imaginația ta!, Numesc asta Insula mea din pârâu, evadarea mea, un loc în care pot ieși din toată apa care țâșnește noroios. Aici este sigur să mă opresc, să mă duc să mă concentrez cu o conștientizare a minții și a corpului și să mă concentrez asupra respirației mele.este timpul să vă opriți și să vă reamintiți intenția voastră pentru voi înșivă, să vă aduceți aici și acum și să vă concentrați din nou cu o respirație profundă. Începeți prin a respira adânc prin nas. Inspirați pentru un număr de patru și expirați încet prin gură pentru un număr de șapte sau opt., Observați senzația de respirație se ridică și cad din diafragmă și apoi vizualizați-vă respirația curge în și afară din chiar sub ombilic. Este la fel de simplu ca asta și chiar și câteva minute de practică pe tot parcursul zilei oferă multe beneficii. Practica face perfect!pentru mai multe informații despre practicile de respirație fibromialgie, sfaturi de top, ateliere de lucru și de sprijin puteți păstra legătura pe grupul nostru online și pagina. vă mulțumim pentru verificarea cu noi și nu uitați să verificați cu tine. autor Jok Saunders fellow fibro fighter fondator al Clinicii Fibro Sud-Vest