Clasă Resurse pentru Soluționarea problemelor de Amânare, de Dominic J. Voge
Sursa: Cercetare și de Predare în Educația Dezvoltare
extras din Vol. 23, nr. 2 (primăvara anului 2007), pp. 88-96

de ce atât de mulți oameni amână și cum o depășiți?pentru majoritatea oamenilor, amânarea, indiferent de ceea ce spun ei, nu înseamnă a fi leneș., De fapt, atunci când am amâna de multe ori lucrăm intens pentru întinderi lungi chiar înainte de termenele noastre. Lucrul lung și greu este opusul leneșului, deci nu poate fi motivul pentru care o facem. Deci, de ce amânăm și, mai important, ce putem face în acest sens?după cum sa sugerat mai sus, unii spun că se amână pentru că sunt leneși. Alții susțin că ” fac mai bine „atunci când amână și” lucrează cel mai bine ” sub presiune. Vă încurajez să fiți critici și să reflectați aceste explicații., Practic, toți cei care spun acest lucru în mod obișnuit amână și nu au finalizat o sarcină academică importantă în care au făcut un plan, L-au implementat, au avut timp să revizuiască etc. înainte de termenul limită. Deci, în realitate, ei nu pot face o comparație cu privire la circumstanțele în care funcționează cel mai bine. Dacă întotdeauna amânați și nu vă apropiați niciodată de sarcinile dvs. în mod sistematic, atunci nu puteți spune cu exactitate că știți că „faceți mai bine” sub presiune. Încă alți oameni spun că le place „graba” de a lăsa lucrurile până la sfârșit și de a respecta un termen limită., Dar ei spun, de obicei, acest lucru atunci când acestea nu sunt de lucru în acest termen. Ei spun că acest lucru funcționează înainte sau după bucherie când au uitat consecințele negative ale amânării, cum ar fi sentimentele de anxietate și stres, oboseală și dezamăgire de a cădea sub propriile standarde și de a-și pune viața în așteptare pentru bucăți de timp. Ca să nu mai vorbim, lăsând lucrurile până la capăt crește dramatic șansele ceva va merge prost – cum ar fi obtinerea bolnav sau o problemă de calculator – și nu fi capabil de a scoate gradul dorit., Deci, amânarea poate fi greu pentru noi și de fapt crește șansele noastre de a eșua, dar o facem oricum. Cum așa?amânarea nu este doar o chestiune de a avea abilități slabe de gestionare a timpului, ci mai degrabă poate fi urmărită din motive psihologice care stau la baza și mai complexe. Aceste dinamici sunt adesea agravate de școlile în care elevii sunt evaluați în mod constant și, în special, în colegiu, unde presiunea pentru note este ridicată și multe pot fi bazate pe performanța elevilor. În realitate, amânarea este adesea o strategie de auto-protecție pentru studenți., De exemplu, dacă amânați, atunci aveți întotdeauna scuza de a nu avea suficient timp în cazul în care nu reușiți, astfel încât sentimentul dvs. de capacitate nu este niciodată amenințat. Atunci când există o presiune atât de mare pentru a obține o notă bună pe, să zicem, o lucrare, nu este de mirare că elevii vor să o evite și astfel să-și amâne munca. În cea mai mare parte, motivele noastre de întârziere și de evitare sunt înrădăcinate în frică și anxietate-despre a face prost, de a face prea bine, de a pierde controlul, de a arăta prost, de a avea sentimentul de sine sau conceptul de sine contestat. Evităm să facem muncă pentru a evita ca abilitățile noastre să fie judecate., Și, dacă s-a întâmplat să reușim, ne simțim atât de mult „mai deștepți.”Deci, ce putem face pentru a depăși tendințele noastre de a amâna?în primul rând, pentru a depăși amânarea, trebuie să înțelegeți motivele pentru care amânați și funcția amânarea servește în viața voastră. Nu puteți veni cu o soluție eficientă dacă nu înțelegeți cu adevărat rădăcina problemei. Ca și în cazul majorității problemelor, conștientizarea și cunoașterea de sine sunt cheile pentru a afla cum să opriți amânarea., Pentru o mulțime de oameni care dobândesc această perspectivă despre modul în care amânarea îi protejează de sentimentul că nu sunt suficient de capabili și ținându-l în minte atunci când sunt tentați să cadă în obiceiuri familiare, neproductive, procrastinante, merge mult până la rezolvarea problemei. De exemplu, doi psihologi, Jane Burka și Lenora Yuen, care au ajutat mulți oameni să depășească amânare, raport în articolul lor, „Jocurile Minții Procrastinators Play” (Psihologia Azi, ianuarie, 1982), care pentru mulți studenți „înțelegere rădăcinile ascunse de amânare de multe ori pare să-i slăbească” (p.33)., Doar știind adevăratele noastre motive pentru amânare face mai ușor să se oprească.tehnici de gestionare a timpului: o piesă a Puzzle-ului pentru a depăși tehnicile și instrumentele de gestionare a timpului de amânare sunt indispensabile, dar nu sunt suficiente de la sine. Și nu toate metodele de gestionare a timpului sunt la fel de utile în tratarea amânării. Există câteva tehnici de gestionare a timpului care sunt potrivite pentru depășirea amânării și altele care o pot înrăutăți. Cei care reduc anxietatea și frica și subliniază satisfacția și recompensele îndeplinirii sarcinilor funcționează cel mai bine., Cei care arc inflexibil, sublinia amploarea sarcinilor și de a crește anxietatea poate crește de fapt amânare și sunt astfel contra-productive. De exemplu, a face o listă uriașă de” lucruri de făcut ” sau Programarea în fiecare minut al zilei poate crește stresul și, astfel, amânarea. În schimb, stabiliți obiective rezonabile (de exemplu, o listă gestionabilă de lucruri de făcut), împărțiți sarcinile mari și acordați-vă flexibilitate și alocați timp lucrurilor de care vă bucurați ca recompense pentru munca finalizată.,

motivație: găsirea motivelor Productive pentru angajarea în SARCINI

pentru a depăși amânarea este esențial să rămâneți motivați din motive PRODUCTIVE. Prin motive productive mă refer la motive de învățare și realizare care duc la sentimente și acțiuni pozitive, productive, satisfăcătoare. Aceste motive sunt în contrast cu angajarea într-o sarcină din teama de a eșua, sau nu face părinții tăi supărat, sau nu în căutarea prost, sau de a face mai bine decât alte persoane pentru a „scoate în evidență.,”Deși toate acestea sunt motive – adesea foarte puternice-pentru a face ceva, ele nu sunt productive, deoarece evocă sentimente și acțiuni neadaptative, adesea negative. De exemplu, dacă sunteți preocupat de a nu arăta prost, este posibil să nu puneți întrebări, să vă aprofundați în domenii noi, să încercați metode noi sau să vă asumați riscurile necesare pentru a învăța lucruri noi și a ajunge la noi înălțimi. O modalitate bună de a pune motive pozitive în mișcare este să vă stabiliți și să vă concentrați asupra obiectivelor. Identificați și notați propriile motive personale pentru înscrierea la un curs și monitorizați progresul către obiectivele dvs. folosind o diagramă de stabilire a obiectivelor., Nu uitați să vă concentrați asupra motivelor și obiectivelor dvs. Obiectivele altor persoane pentru tine nu sunt deloc obiective, ci obligații.o altă cheie pentru depășirea amânării este să rămâi activ în clasele tale. Dacă sunteți pasiv în clasă, probabil că nu „intrați” în curs și subiectele sale, ceea ce vă slăbește motivația. Mai mult, dacă sunteți pasiv, probabil că nu faceți atât de mult sens din curs și din materialele de curs pe cât ați putea. Prostii și confuzie nu sunt angajarea; de fapt, ele sunt plictisitoare și frustrant., Nu vrem adesea să facem lucruri plictisitoare sau frustrante. Preveniți acest lucru urmărind să înțelegeți cu adevărat materialul cursului, nu să îl memorați sau doar să „treceți prin el.”În schimb, încercați să (1) căutând ceea ce este interesant și relevant pentru tine în materialele de curs, (2) stabilirea propriul scop pentru fiecare lectură și sesiune de clasă, și (3) să te întrebi (și altele) întrebări despre ceea ce sunteți de învățare.

Rezumatul sfaturilor pentru depășirea amânării

conștientizarea-reflectați asupra motivelor pentru care vă amânați, obiceiurile și gândurile care duc la amânare.,evaluați-ce sentimente duc la amânare și cum vă face să vă simțiți? Sunt aceste sentimente pozitive, productive: vrei să le schimbi?

Outlook-modifica perspectiva. Privind o sarcină mare în ceea ce privește piesele mai mici, o face mai puțin intimidantă. Uita-te pentru ceea ce este atrăgătoare despre, sau ceea ce doriți să obțineți dintr-o misiune dincolo de doar nota.

Commit-dacă vă simțiți blocat, începeți pur și simplu angajându-vă să finalizați o sarcină mică, orice sarcină și scrieți-o. Termină-l și răsplătește-te., Notați-vă pe programul dvs. sau pe lista „de făcut” doar ceea ce vă puteți angaja complet și, dacă îl scrieți, urmați indiferent de ce. Procedând astfel, veți reconstrui încet încrederea în voi înșivă, încât veți face cu adevărat ceea ce spuneți că veți face, ceea ce atât de mulți procrastinatori au pierdut.mediul înconjurător-când lucrați la școală, alegeți cu înțelepciune unde și cu cine lucrați. Introducerea în mod repetat în situații în care nu se obține mult – cum ar fi „studiat” în patul tău, la o cafenea sau cu prietenii, poate fi de fapt un fel de amânare, o metoda de a evita munca.,obiective-concentrați-vă pe ceea ce doriți să faceți, nu pe ceea ce doriți să evitați. Gândiți-vă la motivele productive pentru a face o sarcină prin stabilirea unor obiective pozitive, concrete, semnificative de învățare și realizare pentru dvs.fii realist – atingerea obiectivelor și schimbarea obiceiurilor necesită timp și efort; nu te sabota având așteptări nerealiste pe care nu le poți îndeplini.

Un-schedule – Dacă vă simțiți blocat, probabil că nu va folosi un program care este un memento constant de tot ceea ce trebuie să faci și este tot de lucru și nici un joc., Așadar, faceți un program în mare parte nestructurat, flexibil, în care să introduceți doar ceea ce este necesar. Urmăriți orice moment petrecut lucrând pentru obiectivele dvs. și răsplătiți-vă pentru asta. Acest lucru poate reduce sentimentele de a fi copleșit și de a crește satisfacția în ceea ce faci. Pentru mai multe detalii, a se vedea cartea Procrastination de Yuen și Burka.

brânză elvețiană It-descompunerea sarcinilor mari în cele mici este o abordare bună. O variație pe acest lucru este dedică bucăți scurte de timp pentru o sarcină mare și de a face la fel de mult ca tine poate în acel moment cu puține așteptări cu privire la ceea ce se va face., De exemplu, încercați să petreceți aproximativ zece minute doar notând ideile care vin în minte pe tema unei lucrări sau să treceți peste o lectură lungă pentru a obține doar ideile principale. După ce faci acest lucru de mai multe ori pe o sarcină mare, va fi facut unele progrese pe ea, vei avea un impuls, vei avea mai puțin de lucru pentru a finaliza sarcina, și nu ți se va părea atât de mare pentru că ai găuri în ea (ca un șvaițer). Pe scurt, va fi mai ușor să finalizați sarcina, deoarece ați început și ați eliminat unele dintre obstacolele în calea finalizării.