pentru unii oameni, purtarea greutăților gleznei în timpul mersului poate îmbunătăți antrenamentul. Nu numai că primesc exerciții aerobice, ci și integrarea unui mic antrenament de forță în regimul lor de fitness în același timp. Greutatea adăugată poate crește cheltuielile de energie, rata de respirație, ritmul cardiac și intensitatea antrenamentului, care pot avea toate efecte pozitive asupra sănătății generale.

creșterea rezistenței

unul dintre beneficiile potențiale ale mersului cu greutăți ale gleznei este o creștere a rezistenței generale., Greutatea adăugată crește cheltuielile de energie, ceea ce intensifică atât ritmul respirației, cât și ritmul cardiac. Acești doi factori au un impact direct asupra sănătății pulmonare și cardiovasculare. Pe măsură ce vă îmbunătățiți capacitatea pulmonară și cardiovasculară, vă creșteți capacitatea de a vă exercita pentru perioade mai lungi și mai lungi de timp și, prin urmare, vă îmbunătățiți rezistența generală.

arderea mai multor calorii

creșterea cheltuielilor de energie produse din purtarea greutății gleznei influențează, de asemenea, arderea caloriilor., Cu cât consumi mai multă energie, cu atât mai multe calorii corpul tău arde la un moment dat. Acest lucru poate genera ceea ce este adesea denumit deficit caloric, care este necesar pentru a promova pierderea în greutate, potrivit Institutului Național de sănătate. Un studiu publicat în” arhivele de Medicină Fizică și reabilitare ” sugerează că purtarea greutăților gleznei în timpul activităților fizice duce la o pierdere în greutate mai mare decât efectuarea aceleiași activități fără ele.ca orice altă activitate purtătoare de greutate, greutățile gleznei fac ca mușchii să lucreze mai greu decât în mod normal., De-a lungul timpului, munca suplimentară ajută la construirea musculare suplimentare, și, astfel, întărește picioarele, în special hamstrings, cvadriceps și glutes, potrivit dr.Anthony Luke, profesor asistent de ortopedie la Universitatea din California San Francisco. Cu toate acestea, este mult mai bine să se antreneze forța cu greutate liberă sau mașini de greutate decât să poarte greutăți glezna. Deși greutatea adăugată ajută la construirea musculaturii, aceasta provoacă, de asemenea, tulpina și stresul articulațiilor, tendoanelor și mușchilor, ceea ce ar putea duce în cele din urmă la răniri.,dacă mergeți cu greutăți ale gleznei, cel mai bine este să nu le folosiți de fiecare dată când atingeți traseele sau banda de alergare. Vrei să oferi articulațiilor, tendoanelor și mușchilor o pauză de la greutatea adăugată. În schimb, creșteți ritmul în timp ce mergeți pentru a spori intensitatea antrenamentului.