mai mult decât epuizate: menopauză și oboseală

oboseala menopauzei. Este mult mai mult decât „obosit.”Este waaaaaay mai rău decât” epuizat.”

oboseala-și veți ști acest lucru dacă ați fost acolo – este adânc în oase. Acest lucru nu este” nu vreau să-și exercite astăzi „obosit, acest lucru este” nu sunt sigur că pot ieși din pat astăzi ” obosit.

și este comună. Într-adevăr foarte comun. Destul de comună pentru a face oboseala menopauzei simptomul nostru al lunii.

De ce sunt atât de obosit #$%@ing?!, Ghidul dvs. pentru oboseală și menopauză

dacă este oboseala menopauzei, se datorează în mare parte modificărilor hormonale și „efectelor din aval” ale modificărilor hormonale.

Primul nivel de mai multe energia-sprijinirea hormoni în corpul dumneavoastră sunt în flux sau în scădere: estrogen, testosteron, progesteron, și tiroidă și suprarenale hormoni poate fi schimbarea de la o dată, lăsând corpul epuizat și încearcă să se adapteze, împreună cu unele dintre celelalte distinctiv simptome ale menopauzei, cum ar fi dureri de cap intense.,amintiți-vă, creierul dvs. are o mulțime de receptori de estrogen, iar atunci când acest nivel de estrogen scade, la fel și o parte din Regulamentul pe care îl oferă estrogenul. De exemplu, estrogenul ajută la controlul cortizolului, hormonul stresului. Atunci când această reglementare este slăbită, răspunsul crescut la stres poate duce la prăbușirea, zdrobirea oboselii.unele dintre efectele din aval ale estrogenului redus pot include somnul sărac din cauza transpirațiilor nocturne, a sindromului picioarelor neliniștite, a apneei de somn, a nevoii frecvente de a urina și așa mai departe., Când somnul dvs. este de slabă calitate și adesea întrerupt, nu este de mirare că a doua zi este mai dificilă decât ar trebui să fie.

Aflați mai multe despre în cazul în care corpul tau este în tranziție menopauza –
ia Gennev Menopauza Evaluare.există și alte probleme care ar putea cauza sau contribui la oboseala dvs., așa că asigurați-vă că consultați un document pentru a identifica și trata toți factorii. Trebuie să știi pentru ce rezolvi.hipo sau hipertiroidism. O tiroidă sub-sau supra-activă poate provoca oboseală extremă.,

soluții pentru oboseala menopauzei

ca atât de mult altceva în menopauză, oboseala este probabil temporară, dar că „temporar” poate fi de ani de zile. Dacă oboseala vă afectează calitatea vieții, să vorbim despre ce puteți face pentru ao atenua sau gestiona.

1. exercițiu. Știu, e ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Dar ajută., Te va ajuta să dormi mai bine (dacă nu faci exerciții fizice prea aproape de culcare) și stimulează hormonii care se simt bine, care pot fi în cantități mici în acest moment.
2. hidratare. După cum mi-a spus Laura Boulay, de un milion de femei care mergeau pe jos, „am trântit două pahare mari de apă după-amiaza pentru a lupta împotriva oboselii.”(Și apoi, nu este surprinzător, merge la plimbare. A se vedea „exercițiu” de mai sus.)
3. Opțiuni de nutriție și calendarul. Chiar dacă oboseala dvs. nu este cauzată direct de deficiența nutrienților, alimentele potrivite pot crește nivelul de dispoziție și energie., Legume cu frunze bogate în fier și linte, banane, semințe de chia în funcție de Greatist, fructe și nuci, proteine slabe. Mulți dintre noi ajung la zahăr, carbohidrați ieftini (pâine albă, biscuiți) și cofeină atunci când suntem obosiți, dar acestea ne oferă doar un impuls temporar, urmat de un accident pe care l-am fi putut evita. Consumul mai frecvent de mese mai mici vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți nivelul de zahăr din sânge.
4. prioritizați somnul. Pentru multe femei aflate în perimenopauză și menopauză, încercarea de a obține un somn bun este un exercițiu de frustrare., Este greu atunci când corpul ȘI creierul nu vor coopera, dar asigurați-vă că vă oferiți toate avantajele. Practicați o igienă bună a somnului, reduceți cofeina, închideți ecranele.
5. extinde opțiunile. S-ar putea să dureze un pic de experimentare pentru a găsi ușurarea potrivită pentru oboseala ta. Uleiul CBD, cohosh negru și valerianul au fost raportate de unele femei pentru a oferi ajutor, la fel ca suplimentele de magneziu (în special glicinatul). Înainte de a adăuga orice supliment („natural” sau altfel) la regimul dvs., consultați medicul pentru a vă asigura că nu va intra în conflict cu alte medicamente sau condiții.,
6. odihnește-te când ai nevoie. Redescoperă gloria somnului. Poate că nu ai dormit de când mama ta te-a făcut, dar s-ar putea găsi le îmbrățișeze cu un pic mai mult entuziasm acum. Întrebați-vă Departamentul de resurse umane dacă s-ar putea face cazare pentru a pune o canapea într-un colț liniștit sau pentru a lua jumătate din prânzul dvs. pentru o amânare rapidă în mașină.ca și în cazul atât de multe simptome de menopauză „invizibile”, poate fi greu pentru partenerul, copiii, colegii și alții să înțeleagă că aveți de-a face cu o problemă reală de sănătate.dacă puteți, comunicați altora cu ce aveți de-a face cât mai deschis posibil., Discutați cu HR și să încerce să obțineți locul de muncă pentru a face unele cazare rezonabile. Acestea pot fi în măsură să ofere un spațiu liniștit pentru a sta sau chiar să ia un pui de somn scurt, sau poate puteți lucra un program mai flexibil, care vă permite să ia o jumătate de zi aici și să facă pentru el acolo. Nu recunoașteți că ” nu vă puteți face treaba — – bineînțeles că puteți! Dar o mică alocație suplimentară pentru schimbările pe care le gestionați poate face o diferență uriașă în modul în care vă simțiți fizic și mental.,este greu, știm ,dar gândiți-vă astfel: veți fi un erou pentru următoarea generație de femei care se vor bucura de beneficiile conversațiilor dvs. incomode.aveți de-a face cu oboseala? Cum ți-a afectat viața și ce faci pentru a o gestiona? Suntem numai urechi aici. Facebook sau Facebook la mijlocul vieții & Menopause Solutions, grupul nostru închis pe Facebook.