lumina albastră are o parte întunecată

ce este lumina albastră? Efectul luminii albastre are asupra somnului și multe altele.

Deși este ecologic, lumina albastră poate afecta somnul și ar putea provoca boala. Până la apariția iluminatului artificial, soarele a fost principala sursă de iluminare, iar oamenii și-au petrecut serile în întuneric (relativ)., Acum, în mare parte a lumii, serile sunt iluminate, și ne luăm accesul ușor la toate aceste lumeni destul de mult de la sine înțeles.

dar este posibil să plătim un preț pentru pelerin în toată această lumină. Noaptea, Lumina aruncă ceasul biologic al corpului-ritmul circadian-din nașpa. Somnul suferă. Mai rău, cercetările arată că poate contribui la cauzarea cancerului, diabetului, bolilor de inimă și obezității.

ce este lumina albastră?

nu toate culorile luminii au același efect., Lungimile de undă albastre—care sunt benefice în timpul orelor de zi, deoarece stimulează atenția, timpii de reacție și starea de spirit—par a fi cele mai perturbatoare noaptea. Și proliferarea electronicelor cu ecrane, precum și iluminarea eficientă din punct de vedere energetic, ne crește expunerea la lungimi de undă albastre, mai ales după apusul soarelui.toată lumea are ritmuri circadiene ușor diferite, dar lungimea medie este de 24 și un sfert de oră. Ritmul circadian al persoanelor care stau până târziu este puțin mai lung, în timp ce ritmurile păsărilor anterioare nu ajung la 24 de ore. Dr., Charles Czeisler de la Harvard Medical School a arătat, în 1981, că lumina zilei menține ceasul intern al unei persoane aliniat cu mediul.

este rău expunerea la lumină pe timp de noapte?unele studii sugerează o legătură între expunerea la lumină noaptea, cum ar fi lucrul în tura de noapte, la diabet, boli de inimă și obezitate. Aceasta nu este o dovadă că expunerea la lumină pe timp de noapte cauzează aceste condiții; nici nu este clar de ce ar putea fi rău pentru noi.

Un studiu de la Harvard a aruncat un pic de lumină asupra posibilei conexiuni cu diabetul și, eventual, obezitatea., Cercetătorii au pus 10 persoane într-un program care a schimbat treptat calendarul ritmurilor lor circadiene. Nivelul lor de zahăr din sânge a crescut, aruncându-i într-o stare prediabetică, iar nivelurile de leptină, un hormon care lasă oamenii să se simtă plini după masă, au scăzut.expunerea la lumină suprimă secreția de melatonină, un hormon care influențează ritmurile circadiene. Chiar și lumina slabă poate interfera cu ritmul circadian al unei persoane și cu secreția de melatonină., O simpla opt lux—un nivel de luminozitate depășită de cele mai multe lămpi de masă și de aproximativ două ori față de o lumina de noapte—are un efect, note de Ștefan Lockley, o Harvard somn cercetător. Lumina noaptea face parte din motivul pentru care atât de mulți oameni nu dorm suficient, spune Lockley, iar cercetătorii au legat somnul scurt de riscul crescut de depresie, precum și de diabet și probleme cardiovasculare.în timp ce lumina de orice fel poate suprima secreția de melatonină, lumina albastră noaptea face acest lucru mai puternic., Cercetătorii de la Harvard și colegii lor au efectuat un experiment care a comparat efectele a 6, 5 ore de expunere la lumină albastră cu expunerea la lumină verde de luminozitate comparabilă. Lumina albastră a suprimat melatonina de aproximativ două ori mai mult decât lumina verde și a schimbat ritmurile circadiene de două ori mai mult (3 ore față de 1, 5 ore).într-un alt studiu al luminii albastre, cercetătorii de la Universitatea din Toronto au comparat nivelurile de melatonină ale persoanelor expuse la lumină interioară strălucitoare, care purtau ochelari de blocare a luminii albastre la persoanele expuse la lumină slabă obișnuită, fără a purta ochelari de protecție., Faptul că nivelurile hormonului au fost aproximativ aceleași în cele două grupuri întărește ipoteza că lumina albastră este un supresor puternic al melatoninei. De asemenea, sugerează că lucrătorii în schimburi și bufnițele de noapte s-ar putea proteja dacă ar purta ochelari care blochează lumina albastră. Ochelarii de soare ieftini cu lentile cu nuanțe portocalii blochează lumina albastră, dar blochează și alte culori, astfel încât nu sunt potrivite pentru utilizare în interior noaptea. Ochelarii care blochează doar lumina albastră pot costa până la 80 USD.,dacă lumina albastră are efecte adverse asupra sănătății, atunci preocupările legate de mediu și căutarea unei iluminări eficiente din punct de vedere energetic ar putea fi în contradicție cu sănătatea personală. Aceste becuri fluorescente compacte curlicue și lumini LED sunt mult mai eficiente din punct de vedere energetic decât becurile incandescente de modă veche cu care am crescut. Dar, de asemenea, tind să producă mai multă lumină albastră.fizica luminilor fluorescente nu poate fi schimbată, dar acoperirile din interiorul becurilor pot fi astfel încât să producă o lumină mai caldă, mai puțin albastră., Luminile LED sunt mai eficiente decât luminile fluorescente, dar produc, de asemenea, o cantitate corectă de lumină în spectrul albastru. Richard Hansler, cercetător de lumină la Universitatea John Carroll din Cleveland, observă că luminile incandescente obișnuite produc și o lumină albastră, deși mai puțin decât majoritatea becurilor fluorescente.

Protejați-vă de lumina albastră noaptea

• utilizați lumini roșii slabe pentru luminile de noapte. Lumina roșie este mai puțin probabil să schimbe ritmul circadian și să suprime melatonina.
• evitați să vă uitați la ecrane luminoase care încep cu două – trei ore înainte de culcare.,
• dacă lucrați o tură de noapte sau utilizați o mulțime de dispozitive electronice noaptea, luați în considerare purtarea ochelarilor de blocare albastră sau instalarea unei aplicații care filtrează lungimea de undă albastră/verde noaptea.
• expuneți-vă la multă lumină puternică în timpul zilei, ceea ce vă va spori capacitatea de a dormi noaptea, precum și starea de spirit și vigilența în timpul zilei.

imagine: © Innovatedcaptures | Dreamstime.com ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat., Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.