acest POST poate conține link-uri afiliate, vă rugăm să citiți renunțarea mea pentru mai multe informații.
Dacă ești pregătit pentru o situație de urgență sau doar doresc să aibă un regim bine aprovizionat cămara, această listă de sănătoase alimente neperisabile este foarte util pentru a avea în jurul valorii de.
primele lucruri pe primul loc, deși…
salt înainte la:
ce sunt alimentele neperisabile?,
alimentele neperisabile au o durată de valabilitate mai lungă și nu merg rău la fel de repede ca alimentele care trebuie refrigerate.
acestea sunt elementele pe care veți dori să le stocați pentru a vă trece printr-un dezastru natural, cum ar fi un uragan sau alte situații de urgență în care este posibil să nu aveți energie electrică.este posibil să nu treceți nici măcar printr-o situație de urgență.poate aveți nevoie de o listă de alimente neperisabile, deoarece sunteți student într-un cămin, aveți nevoie de mâncare pentru călătorii sau mergeți la camping.indiferent de motivul pentru care aveți nevoie de această listă, știu că veți găsi valoare în ea.,apropo, dacă trebuie să stați acasă din cauza unei situații de urgență, dar aveți putere, faceți congelatorul prietenul tău. Pentru cei dintre voi cu putere, există și o secțiune de alimente congelatoare.acestea sunt alimente care sunt perisabile, dar când sunt înghețate pot dura mult timp.dacă credeți că veți avea putere în caz de urgență, aceste articole de congelator sunt minunate pentru a avea în jur, pe lângă articolele uscate și conservate neperisabile.de asemenea, rețineți că unele dintre elementele neperisabile trebuie să fie refrigerate odată deschise.,există atât de multe liste de cumpărături non-perisabile, dar am observat o lipsă de idei alimentare sănătoase non-perisabile.
de aceea am creat acest lucru, pentru a vă oferi câteva opțiuni sănătoase în timp ce bunkered în jos.
acum aș dori să subliniez, în momente de urgență știu că unele opțiuni sănătoase ar putea să nu fie disponibile.
poate că te-ai dus la magazinul alimentar și ai găsit culoarele culese.
(Acest lucru mi sa întâmplat literalmente săptămâna trecută.)
Vine un punct în care mâncarea sănătoasă este sacrificată pentru supraviețuire.,în total, este posibil să nu aveți opțiuni sănătoase în această situație. Și asta e perfect în regulă!
cu toate acestea, presupun că pentru că vă uitați aici la această listă, probabil că există câteva produse alimentare sănătoase disponibile pentru dvs.am vrut doar să menționez că termenul „alimente sănătoase” este uneori subiectiv.de exemplu, poate descoperiți că cerealele integrale nu fac parte din dieta dvs., pentru alții sunt o bază sănătoasă.această listă nu este făcută pentru o dietă sau o persoană în special.,cel mai bun sfat al meu este să găsiți alimentele din această listă care funcționează pentru stilul dvs. de viață sănătos.
sfaturi rapide
scopul pentru o aprovizionare cu alimente bine echilibrat. asigurați-vă că obțineți suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi.
nu doriți toți carbohidrații și nu spuneți surse de proteine.stoc pe condimente preferate, arome și condimente.de multe ori consumul de conserve poate fi destul de bland.
au unele dintre condimentele preferate și arome la îndemână pentru a jazz până mâncarea.alegeți alimentele pe care le-ați mânca în mod normal.,
la un moment dat, dacă nu se întâmplă o urgență (ceea ce sper), mâncarea stocată va merge în cele din urmă rău.în acest caz, doriți ca alimentele să fie cele pe care le consumați în mod normal, astfel încât să nu terminați doar aruncarea alimentelor atunci când expiră.vorbind despre expirarea alimentelor, verificați-vă consumabilele la fiecare 3-6 luni. aruncați orice alimente expirate și mâncați alimente care urmează să expire și înlocuiți-le în consecință.
care sunt gândurile tale pe această listă?
asigurați-vă că pentru a comenta mai jos și lasă-mă să știu ce crezi. Mai aveți idei alimentare sănătoase care nu sunt perisabile?, Mi-ar plăcea să le aud și poate să le adaug la această listă!apropo ,chiar acum această listă este disponibilă doar în acest post. Comentați mai jos și anunțați-mă dacă doriți să vedeți o versiune PDF imprimabilă gratuită. Dacă primesc o mulțime de cereri, voi face una pentru voi!
lista alimentelor sănătoase neperisabile
această listă conține peste 100+ alimente care nu sunt perisabile.
totul este împărțit în categorii, veți găsi chiar și o secțiune mare de idei de gustări sănătoase!,
Uscat Non-Perisabile
Cereale
Toate aceste boabe pe această listă sunt cereale integrale, deoarece în comparație cu cereale rafinate, ele sunt ambalate cu mai multe fibre, vitamine și minerale.
alegerea cerealelor integrale este o alegere mai sănătoasă. Încercați să stați departe de boabele rafinate cât mai mult posibil. orz mei Cușcuș hrișcă ovăz (fulgi de ovăz): stai departe de pachete de fulgi de ovăz îndulcit, deoarece acestea au adăugat zahăr.,cerealele integrale
paste din grâu integral
fasole & linte
fasolea și lintea sunt o sursă excelentă de proteine și sunt foarte pline.
ce mai multe pungi de fasole uscată și linte sunt foarte ieftine pentru a fi stocate.în scopuri spațiale, sunt enumerate doar câteva tipuri de fasole, deși orice fasole este o alegere sănătoasă. pentru un mod sănătos de a le pregăti, fasolea întreagă este mai sănătoasă decât adăugarea de untură și făcându-le să se răcească.,fasole: negru, mazăre cu ochi negri, Garbonzo, Bleumarin, Pinto, Alb
linte: verde maro, Roșu, Galben, Negru
fructe
căutați fructe uscate sau congelate care nu au zahăr adăugat. caise, banane, fructe de pădure, afine, nucă de cocos, curmale, mango, piersici, prune, stafide etc.
nuci &semințe
există atât de multe opțiuni atunci când vine vorba de nuci și semințe, mult dincolo de ceea ce este pe această listă. încercați să evitați nucile sau semințele cu adaos de zahăr sau alte ingrediente.,
Nuci
Migdale
Nuci de Brazilia
Caju
Alune
Nuci de Macadamia
Alune
nuci Pecan
Pinenuts
Fistic
Nuci
Trail Mix
Semințe
Chia
In
Cânepă
Dovleac
Floarea-soarelui
Conserve de Alimente neperisabile Pentru situații de Urgență
Fructe
Amintiți-vă, fructe conservate în apă este o soluție mult mai sănătoasă decât sirop de zahăr. de asemenea, asigurați-vă că nu există zahăr adăugat pe etichetă.,sos de mere neîndulcit: uneori conserve sau în cupe individuale. Adăugați scorțișoară pentru un tratament gustos.fructe cu coajă lemnoasă Mango măsline piersici pere ananas dovleac H3 legume fără adaos de sare sau conținut scăzut de sodiu.,
Inimile Anghinare
Sfecla
Morcovi
de Porumb
Fasole Verde
Verde Chilis
Mazăre
Muraturi
Spanac
Rosii (din punct de vedere tehnic un fruct, cei mai mulți oameni cred că de ei ca un vegetarian)
Proteine
Fasole: Negru, Black Eyed Peas, Garbonzo, Rinichi, Bleumarin, Pinto, Alb, etc.pește: anșoa, scoici, stridii, ton, somon, sardine
asigurați-vă că acestea sunt conservate în apă față de ulei. De asemenea, alegeți opțiuni scăzute de sodiu atunci când sunt disponibile.,
carne: pui, Piept de pui, curcan
Acest lucru nu este ceva ce am încercat, așa că nu pot vorbi pentru gust. Încercați să găsiți cea mai mică opțiune de sodiu cu cea mai mică cantitate de ingrediente. Conservele de piept de pui vor fi mult mai sănătoase decât spamul care este foarte procesat.unt de nuci (fără adaos de zahăr): migdale, caju, arahide, floarea-soarelui etc.
sosuri
Pesto: acesta poate să nu fie pentru toată lumea, deoarece este bogat în grăsimi. Dar, pesto este ambalat cu ingrediente atât de mari, cum ar fi busuioc, nuci și ulei de măsline. Faceți ceea ce funcționează pentru dvs. sau încercați unele cu moderatie.,
sos de roșii (fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr)
supe & Chili
supele mai mici în sodiu care nu au o bază cremoasă vor fi o alegere mai bună. Căutați supe pe bază de bulion cu ingrediente întregi.supa organică a lui Amy este un favorit al meu care are câteva opțiuni destul de sănătoase.
De asemenea, puteți să vă mâncați propria mâncare. Consultați acest ghid pentru conservarea alimentelor.unele dintre aceste băuturi pot fi păstrate timp de luni nedeschise. Odată deschise, trebuie să fie refrigerate., cel mai bun pariu este să cumpărați dimensiuni mai mici ale acestor articole și să le utilizați imediat dacă nu aveți acces la un frigider.lapte de nuci: migdale neîndulcite, caju, nucă de cocos etc.
Lapte Praf
Alte
Cafea & ceai
apa de nucă de Cocos (neindulcit): Trebuie să fie refrigerate odată deschis
Electrolit pulbere se adaugă la apa (Asigurați-vă că acestea sunt fără zahăr.100% suc de fructe sau legume: acesta este un mod puțin controversat, indiferent dacă este sănătos sau nu., Unii oameni cred că este bine, alții consideră că are prea mult zahăr. Fă ceea ce funcționează pentru tine. Trebuie să fie refrigerat odată deschis
apă: evident, cea mai importantă băutură pe care să o stocați!
care sunt gustările bune neperisabile care sunt sănătoase? dacă sunteți în căutarea unei liste minunate de gustări sănătoase, am găsit câteva idei minunate pentru dvs.!unele dintre aceste alimente, cum ar fi fructele uscate și nucile, au fost menționate anterior, dar am vrut să le includ și pe această listă de idei de gustări sănătoase care nu sunt perisabile.,
sos de mere (neîndulcit)
conserve de fructe& legume (consultați lista uriașă de la începutul postului.)
năut crocant
ciocolata neagra
fructe uscate (tipurile sunt enumerate mai devreme în acest post.)
nuci, semințe, amestec traseu (diferite tipuri enumerate mai devreme în acest post.)
batoane de Granola
chipsuri de Pita
sacadat: carne de vită, curcan hrănită cu iarbă
(păstrați un ochi de zahăr scăzut sau scăzut. Încercați să stați departe de aditivi și coloranți. Carnea de vită sau curcanul hrănit cu iarbă este cea mai sănătoasă.,sos de soia (scăzut de sodiu )
sos de soia (scăzut de sodiu) condimente Ketchup maioneza muștar
sos de soia (scăzut de sodiu)
sos de soia (scăzut de sodiu) sos de soia (scăzut de sodiu)
coacere non-perisabilă & articole de gătit
este posibil sau nu să aveți capacitatea de a găti, dar am vrut să vă ofer în continuare câteva opțiuni pe care să le aveți în jur. această parte nu este prea extinsă, probabil știți mai bine decât mine ce elemente trebuie să stocați pentru nevoile dvs. de coacere și gătit.,
ideile tuturor despre coacere și gătit într-un mod sănătos sunt destul de diferite, de aceea vă las o mulțime de lucruri.
bicarbonat de sodiu& pulbere
cuburi de Bouillon
bulion: pui, carne de vită, etc.
pudră de cacao
drojdie uscată
ierburi uscate & condimente: busuioc, cilantro, scorțișoară, chimen, ghimbir etc.Ghee (unt clarificat) – acest lucru nu trebuie să intre în frigider după deschidere.
făină: migdale, nucă de cocos, grâu integral etc.,ulei: Avocado, nucă de cocos, măsline, susan etc.in cazul in care aveti nevoie de mai multe informatii, va rugam sa ne contactati pentru a ne contacta si pentru a va informa cu privire la aceasta problema.nutrienții de care aveți nevoie, veți fi în continuare acoperiți.de asemenea, asigurați-vă că vă aprovizionați cu orice medicamente de care aveți nevoie.,
nou-Născuți, Copii & Animale
nu uitați să stoc pe copil și copil essentials și alimente. Stocați-vă pe alimente uscate și/sau umede și pentru bebelușii dvs. de blană (animale de companie)!chiar dacă aceasta este o listă de alimente neperisabile, am vrut să vă ofer câteva opțiuni congelate.în funcție de circumstanțele de urgență, este posibil să aveți energie și acces la congelator.dacă este cazul, puteți umple congelatorul cu o mulțime de opțiuni nutritive.,pâinea congelată va dura trei până la șase luni, iar tortilele congelate în jur de trei luni.
Pâine integrală de Grâu
Încolțite, Pâine
Pâine de Secară
Grâu Tortilla
Tortilla de Porumb
Proteine
Când congelare carne sau alte surse de proteine, congelator va crește dramatic cantitatea de timp este nevoie pentru acele elemente a strica
Pește
Carne: Pui, curcan, Iarbă-hrănite carne de vită,
Ou Briose: a Face cu ou briose înainte de timp și pop în cuptorul cu microunde pentru a încălzi.verificați aceste rețete de brioșă cu ouă.,
fructe & legume
atât de multe tipuri de fructe și legume pot fi achiziționate deja congelate. O altă opțiune care este de obicei mai ieftină în funcție de articol este tăierea produselor proaspete și depozitarea în pungi de congelator Ziploc.
mese congelate ambalate
există câteva opțiuni sănătoase excelente atunci când vine vorba de mese congelate. Căutați mese congelate cu conținut scăzut de sodiu și care au ingrediente reale pe care le puteți pronunța.,
mese congelate de casă
este posibil să nu aveți timp să pregătiți mesele, dar dacă faceți niște mese de congelator pentru a avea la îndemână.iată câteva rețete sănătoase de mâncare congelatoare pe care să le faceți.
alimente neperisabile de donat
un ultim lucru, am vrut să menționez pe lângă articolele congelatoare, aceasta este o listă la îndemână dacă sunteți în căutarea de alimente neperisabile pe care să le donați diferitelor organizații.în situații de urgență sau în cele mai bune momente, multe organizații non-profit caută donații de alimente pentru a ajuta pe cei mai puțin norocoși.,oricare ar fi motivul pentru care verificați această listă, trimiteți Gânduri bune în felul dvs. că dvs. și cei dragi sunteți în siguranță dacă vă aflați sau vă pregătiți pentru o situație de urgență.faptul că doriți să vă aprovizionați cu alimente arată cât de puternic și proactiv sunteți.nu putem controla întotdeauna ceea ce se întâmplă în jurul nostru în lume, dar putem controla ceea ce facem. Faci tot ce poți și asta e mare! Rămâneți prieteni în siguranță.
Lasă un răspuns