fructele kiwi-au numit Chinezii agrișe. Sunt originari din partea de nord a Chinei. Aceste fructe sunt mici, dar ambalate cu o nutriție incredibilă.Kiwi au un conținut scăzut de calorii. Ele sunt bogate în mai multe substanțe nutritive importante – inclusiv vitaminele C, E și K, și potasiu și folat.,
fructele sunt pline de fibre, un alt nutrient care contribuie la sănătatea dumneavoastră într-un mod minunat. Unele cercetări indică capacitatea fructului de a combate bolile de inimă și diabetul.
există mai mult de fructe, deși. Să aflăm totul despre asta în acest articol.
cuprins
care sunt beneficiile pentru sănătate ale kiwi-urilor?,kiwi sunt surse puternice de antioxidanți care stimulează imunitatea și ajută la prevenirea afecțiunilor respiratorii precum astmul. În timp ce fibra promovează sănătatea digestivă, luteina și zeaxantina din kiwi îți îmbunătățesc viziunea.
Ajuta la Îmbunătățirea Funcției Pulmonare La Persoanele Cu Astm
continutului ridicat De vitamina C din kiwi pot fi de ajutor în tratamentul astmului bronșic. Într-un studiu, sa constatat că aportul de kiwi are un efect protector asupra copiilor cu respirație șuierătoare și astm (1).,vitaminele C și e din kiwi pot avea și un efect complementar. Într-un alt studiu, s-a constatat că fructele bogate în acești doi nutrienți îmbunătățesc funcționarea pulmonară la copii (2).kiwi sunt puternic în îmbunătățirea boli respiratorii cum ar fi astmul. Dacă doriți să beneficiați de beneficiile lor, vă recomandăm să le consumați mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână (3).
Kiwi, de asemenea, funcționează minunat bine în stimularea imunității. Fructele ajută la combaterea stresului oxidativ și promovează răspunsurile imune benefice., Studiile arată că fructele kiwi pot reduce severitatea și incidența infecțiilor tractului respirator superior (4).Kiwi îmbunătățește funcțiile imune înnăscute și adaptive (5).
promovează digestia
fibra din kiwi ajută la promovarea digestiei (6). Fibrele tratează atât constipația, cât și scaunele libere – două probleme digestive comune. Kiwi conține, de asemenea, potasiu, un electrolit important care ajută și sistemul digestiv.un alt factor major care contribuie aici este actinidina, o enzimă găsită în kiwi., Această enzimă ajută, de asemenea, digestia (7).actinidina din kiwi promovează, de asemenea, digestia proteinelor alimentare (8). Acest atribut al kiwi-ului susține în continuare rolul lor de ajutoare digestive ideale.într-un studiu, extractele de kiwi au arătat un potențial promițător împotriva liniilor celulare de cancer oral (9). Fructele au redus, de asemenea, deteriorarea oxidativă a ADN-ului (10).vitamina C din kiwi luptă împotriva radicalilor liberi. O creștere a radicalilor liberi crește dramatic riscul de cancer (11).,fibra din kiwi ajută, de asemenea, la combaterea cancerului – mai precis, cancerele sistemului digestiv.alte grupuri critice de compuși din kiwi includ sulforafan, izocianat și indoli. Se știe că acestea inhibă acțiunea agenților cancerigeni (12).Kiwi este bogat în potasiu, un nutrient esențial pentru sănătatea inimii. Studiile arată că acest nutrient singur poate avea un efect protector dramatic împotriva bolilor de inimă., Într-un studiu, persoanele care consumă 4,069 miligrame de potasiu pe zi au avut un risc cu 49% mai mic de deces prin boli de inimă (13).aportul de kiwi ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale (14). Aportul de două până la trei kiwi pe zi poate scădea hiperactivitatea trombocitelor și nivelurile lipidelor plasmatice – doi factori care pot provoca probleme cardiovasculare (15).
poate ajuta tratamentul diabetului
inclusiv kiwi în dieta cuiva poate îmbunătăți răspunsul glicemic, conform cercetării (16).
fructul are, de asemenea, un conținut ridicat de apă, ceea ce îl face un plus ideal pentru o dietă pentru diabet., O sută de grame de fructe conțin doar aproximativ 5 grame de glucoză. Prin urmare, efectul său asupra glicemiei ar fi minim (17).un kiwi mediu conține, de asemenea, 11 grame de carbohidrați, care se află pe partea inferioară în comparație cu majoritatea celorlalte fructe. Fibra din fructe ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge (18).kiwi conține o peptidă numită kissper care este cunoscută pentru combaterea inflamației. În studii, această peptidă a fost găsită pentru a combate inflamația în țesuturile colonului (19).,nu există încă date dacă fructele prezintă proprietăți antiinflamatorii împotriva oricărei alte forme de inflamație, în afară de cea a intestinelor.
poate ajuta cu pierderea in greutate
kiwi sunt sarace in calorii. Au un conținut neglijabil de grăsimi. Mai mult, ele sunt bogate în fibre. Toate acestea le fac doar un plus ideal pentru o dieta de slabire.nu există nici o cercetare directă cu privire la modul în care (sau dacă) kiwi poate contribui la pierderea in greutate. Puteți utiliza înlocuiți alte alimente bogate în calorii din dieta dvs. cu kiwi. Acest lucru, atunci când este cuplat cu exerciții fizice și obiceiurile corecte, poate ajuta la pierderea în greutate.,
de a Promova Viziunea de Sănătate
fructele kiwi sunt bogate in vitamina C, un antioxidant puternic. Acest antioxidant menține celulele și țesuturile ochilor sănătoși (20).kiwi sunt, de asemenea, surse excelente de luteină și zeaxantină, doi antioxidanți puternici care stimulează sănătatea ochilor (21). Biodisponibilitatea acestor nutrienți în kiwi (și alte câteva alimente) este considerată a fi 100%.cel mai important beneficiu al luteinei și zeaxantinei este prevenirea degenerării maculare legate de vârstă (21).,un compus specific din kiwi a fost găsit pentru a trata boala hepatică grasă non-alcoolică (NAFLD). NAFLD se referă la o afecțiune hepatică cauzată de acumularea de exces de grăsime în ficat și este ceva care nu este cauzat de consumul de alcool.acest compus kiwi, numit pirolochinolină chinonă (PQQ), a fost găsit pentru a preveni progresia NAFLD la șoarecii ale căror mame au fost hrănite cu o dietă bogată în grăsimi (22).
poate preveni coagularea sângelui
există cercetări limitate aici., Un studiu arată că extractul de kiwi conține componente antiplachetare puternice (23). Acest lucru poate ajuta la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale, atacurilor de cord și a altor afecțiuni ale pielii asociate.
promovarea somnului
consumul de kiwi înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului (24). Într-un studiu de patru săptămâni, 24 de bărbați au primit două kiwi cu o oră înainte de culcare. Până la sfârșitul perioadei de timp, calitatea somnului sa îmbunătățit cu 42% (25).în plus, timpul total de somn a crescut cu 13%, iar capacitatea lor de a dormi noaptea fără a se trezi sa îmbunătățit cu 5% (25).,cercetările privind efectele kiwi ca tratament topic sunt încă în curs de desfășurare.kiwi conține vitamina C, care este esențială pentru producerea de colagen. Produce țesut conjunctiv și vă întărește pielea (26).kiwi sunt fructe minune. Ele au un aspect unic. Mai important, ele sunt pline de antioxidanți esențiali. Am văzut câțiva nutrienți. În secțiunea următoare, vom examina mai profund profilul nutrițional al kiwi-ului.
care este profilul nutrițional al kiwi-ului?
Sursa: USDA
consumul de kiwi este ușor., Cea mai simplă cale este să le tăiați și să le scoateți interiorul. Dacă sună prea plictisitor, există și alte modalități prin care puteți include acest fruct în dieta dvs.
cum să încorporați kiwi în dieta dvs.
• puteți îngheța felii de kiwi și le puteți mânca în locul desertului dvs. obișnuit.
* feliați fructele kiwi în cuburi și stropiți puțină miere peste ele. Puteți avea această delicatețe ca o gustare somptuoasă după-amiază.
* puteți amesteca kiwi cu alte fructe (cum ar fi mere și pere) și au un smoothie frumos liniștitor.încercați să experimentați și alte metode., Cu alimente, opțiunile sunt nelimitate! Dar înainte de a face, mai este ceva despre Kiwi trebuie să știți.pentru majoritatea oamenilor, consumul de kiwi este sănătos. Dar dacă aveți alergie la latex, trebuie să aveți grijă. Alergia la Latex este o afecțiune în care individul este alergic la anumite proteine găsite în seva arborelui de cauciuc Brazilian.kiwi-urile conțin proteine similare. Prin urmare, atunci când le consumați, este posibil să aveți o reacție încrucișată., Simptomele includ erupții cutanate, mâncărime, amețeli, leșin, diaree și buze și Limbă umflate (27).dacă nu aveți această alergie, nu este nimic de îngrijorat. Vă puteți bucura de bunătatea fructelor. Consumul de unul până la trei kiwi pe zi ar trebui să fie suficient.dacă nu aveți alergie la latex, puteți avea kiwi în fiecare zi. Sunt surse teribile de vitamina C și fibre. Textura lor moale și gustul dulce-dulce le fac un plus uimitor în dieta ta.includeți deja kiwi în dieta dvs.? Cum îți plac?, Împărtășiți-vă gândurile cu noi lăsând un comentariu în caseta de mai jos.
răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor
puteți mânca kiwi în fiecare zi? Care este cel mai bun moment pentru a mânca fructele?da, puteți mânca kiwi în fiecare zi. Le puteți include în micul dejun. Puteți chiar să le aveți noaptea (pentru un somn mai bun).
puteți mânca pielea kiwi?
Da. De fapt, vă recomandăm să mâncați și pielea. Pielea fructului conține o concentrație mai mare de antioxidanți decât carnea sa (28).,”consumul de fructe proaspete bogate in vitamina C…” British Thoracic Society, British Medical Journal.
Recomandat Articole:
- 10 Efecte Secundare Neașteptate De Fructe Kiwi
- 3 Moduri Simple În Care Kiwi Este benefic în Timpul Sarcinii
- 8 Beneficii Uimitoare de Suc De Kiwi Pentru Piele, Păr Și Sănătate
- 7 Kiwi Masti de Fata Pentru Piele Stralucitoare
- 11 Mai Fierbinte Pungi de Apă Disponibile În India – 30 ianuarie 2021
- 10 cele Mai Recomandate Organice, Uleiuri Faciale Pentru Femei – 28 ianuarie 2021
- Medicamente Care Cauzeaza Pierderea Parului – 6 ianuarie 2021
- Alopecia de Tracțiune – Ce Trebuie Să Știți – 30 decembrie 2020
- 9 cele mai Bune Uleiuri de Par De 2021 Pentru Par Uscat Si Deteriorat – 16 decembrie 2020
Lasă un răspuns