- Pin
- Share
Keto Shakes sunt o versiune de casă și mai sănătoasă a popularului shake-uri de înlocuire a mesei! Rapid și ușor de preparat, vin în cinci arome delicioase – ciocolată, vanilie, căpșuni, afine și scorțișoară!
cel mai mare lucru pe care l-am pierdut de la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost milkshake-urile., În fiecare săptămână, timp de peste șapte ani, treceam Mereu Pe la McDonald ‘ s să iau unul dintre celebrele lor shake-uri groase.acum, eu sunt unul care să fie flexibil, și întotdeauna pentru a găsi alternative keto. Cu toate acestea, smoothie-ul meu cu unt de arahide keto nu tocmai l-a tăiat.când vreau un milkshake, vreau să fie ultra-gros și cremos, atât de gros încât să poți echilibra o lingură pe ea. Prin urmare, a trebuit să-mi fac propria rețetă keto shake!
ce sunt shake-urile keto?
shake-urile keto de masă sunt adesea folosite ca shake-uri de înlocuire a mesei sau concepute pentru pierderea în greutate., Ele sunt adesea promovate pentru a fi consumate în locul micului dejun sau ca o gustare între mese. Unii se bucură, de asemenea, să-și satisfacă dintele dulce în timp ce urmează o dietă keto.chestia este că aceste shake-uri prietenoase cu keto sunt atât de scumpe, mai ales dacă intenționați să le bucurați în mod regulat. Din fericire, puteți face cu ușurință propriul dvs.!shake-urile mele keto de casă au gust ca milkshake-ul tău preferat, minus tot zahărul și carbohidrații., Groase, cremoase și satisfăcătoare, pot fi făcute cu sau fără pulbere de proteine. Gata în doar 2 minute, nu ai nici o scuză. Bonus?, Aceste shake – uri sunt 100% lactate gratuit!
nu obțineți doar o rețetă keto shake, ci 5 arome suplimentare!
Aici sunt arome de azi:
- Ciocolata
- Vanilie
- de Capsuni
- Afine
- Scorțișoară Roll
Cum sa faci casa keto shake-uri
Ingrediente
- Neindulcit, lapte de migdale Sau lapte de alegere. Îmi place să folosesc lapte de migdale de vanilie neîndulcit.
- unt de caju sau unt de migdale– acest lucru adaugă o aromă bogată la milkshake-uri., Untul de migdale și untul de caju sunt ambele degustări ușoare.
- îndulcitor granulat la alegere-folosiți îndulcitorul ceto granulat preferat. Am folosit fructe de călugăr și am folosit 2 linguri. Adăugați mai multe după cum este necesar.
- Ice-cel mai important ingredient! Gheața zdrobită oferă acestor milkshake-uri keto textura super groasă, fără a adăuga fructe sau alți agenți de îngroșare.
instrucțiunile
adăugați jumătate din lapte pe fundul unui blender de bună calitate. Apoi, adăugați untul de migdale sau de caju, gheața și îndulcitorul., În cele din urmă, adăugați variațiile de aromă, înainte de a adăuga laptele rămas și amestecați până când este gros și cremos. Pentru un shake mai subțire, adăugați lapte suplimentar.
variante de aromă
pentru toate variațiile de aromă, utilizați mai întâi cele 4 ingrediente de bază din rețeta de bază keto shake. Apoi, adăugați ingredientele suplimentare pentru a schimba aromele.veți observa că multe dintre ele au opțiunea de a include pulbere de proteine, dar aceasta este pur și simplu opțională. Dacă alegeți să faceți o versiune de shake de proteine keto, veți găsi că shake-ul dvs. este și mai gros!,
Ciocolata Keto se Agită
- de Bază keto se agită de bază
- 2 linguri de pudră de cacao
- 1/4 avocado (optional)
- 1/4 ceasca de ciocolata pudra de proteine (opțional)
Vanilie Keto se Agită
- de Bază keto se agită de bază
- 1 lingurita extract de vanilie
- 1/4 cană de conopidă congelată sau conopida cu orez (promite-mi că NU-l gust!,o pulbere de proteine (opțional)
Afine Keto se Agită
- de Bază keto se agită de bază
- 1 lingurita extract de vanilie
- 1/4 cană de căpșuni congelate
- 1/4 ceasca de proteine de vanilie
Scorțișoară Roll Keto se Agită
- de Bază Keto se agită de bază
- 1 lingurita extract de vanilie
- 1 lingura scortisoara
- 1/4 cană de conopidă congelată sau conopida cu orez
- 1/4 ceasca pudra de proteine de vanilie (opțional)
Sunt shake-uri de proteine keto?,
dacă urmați rețeta mea de shake-uri de casă, acestea sunt 100% keto și carbohidrați scăzut. A spune că magazinul cumpărat sau shake-urile comerciale de proteine nu sunt neapărat keto. Doar pentru că sunt bogate în proteine, nu înseamnă că sunt, de asemenea, scăzute de carbohidrați.asigurați-vă că citiți corect etichetele și alegeți shake-uri de proteine sau pulbere de proteine care au mai puțin de 1 gram de carbohidrați pe porție.
Sfaturi pentru shake-uri keto perfecte
- cantitatea de lapte sugerată este pur și simplu o estimare și produce o textură groasă și cremoasă. Pentru o textură mai subțire, puteți adăuga mai mult lapte.,
- pentru a mări aceste shake-uri, puteți adăuga niște dovlecei congelați sau conopidă congelată. Conopida este deja inclusă în aromele de vanilie și căpșuni, dar o puteți adăuga și la toate. Din nou, suma este o recomandare, puteți adăuga mai mult dacă doriți.
- dacă alegeți să vă bucurați de un shake ca înlocuitor de masă, nu ezitați să adăugați unt de migdale sau unt de caju.
- dacă aveți o alergie la nuci, puteți înlocui untul de migdale sau de caju fie cu unt de semințe de floarea soarelui, fie cu tahini.,
Mai ușor keto gustări vă veți bucura de
- de Grăsime Bombe
- Keto Tortilla Chips-uri
- Bile Unt de Arahide
- Keto Cani
- Unt de Arahide Baruri de Proteine
Keto Shake-uri (5 arome!)
Keto Cinnamon Shake
- 1 tsp vanilla extract
- 1 tbsp cinnamon
- 1/4 cup frozen cauliflower or cauliflower rice
- 1/4 cup vanilla protein powder optional
Instructions
-
In a high speed blender, add half your milk., Adăugați untul de migdale (sau un alt unt de nuci/semințe), îndulcitorul granulat și gheața. Adăugați mixurile de aromă și turnați laptele rămas peste partea de sus.
-
amestecați shake-ul până când este gros și cremos. Pentru o consistență mai subțire, adăugați mai mult lapte.
Note
* puteți folosi orice unt de nuci sau semințe, de exemplu, unt de caju sau unt de semințe de floarea-soarelui.,
Nutrition
- Pin
- Share
Lasă un răspuns