Dacă sunteți în măsură să dormi pe spate, sunteți unul dintre cei puțini. Doar 14% dintre noi dorm în acest fel.

ce este atât de grozav să dormi pe spate? somnul din spate poate ajuta la reducerea durerilor de spate și a gâtului, la minimizarea efectelor refluxului acid, la scăderea ridurilor și chiar la menținerea sânilor perky!,în timp ce somnul din spate poate exacerba problemele de sforăit pentru unii și nu este recomandat în timpul sarcinii, este considerat de mulți experți ca fiind cel mai sănătos mod de a dormi. Dormitul în acest fel ușurează capul, gâtul și coloana vertebrală pentru a menține ceea ce se numește o poziție neutră de dormit; sunt în aliniere aproape ideală atunci când se află pe o suprafață plană.

somnul înapoi este minunat-dacă îl puteți scoate.

este posibil să înveți cum să dormi pe spate, dar nu este ușor pentru toată lumea.,în general, dorm de partea mea, dar în ultima vreme m-am trezit ocazional trezindu-mă pe stomac. Am început să dezvolt câteva dureri și dureri aleatorii, mai ales în spate, și îmi fac griji că ar putea avea ceva de-a face cu obiceiurile mele de somn.astfel, am decis recent să încerc să dorm pe spate. Am făcut niște cercetări și, înarmat cu câteva sfaturi pe care le-am descoperit online, m-am angajat într-o încercare de cel mai bun efort de a dormi sănătos înapoi!

cum te antrenezi să dormi pe spate–mai întâi câteva sfaturi:

  • utilizați perne de poziționare., Pernele suplimentare din pat vă pot ajuta să vă mențineți corpul poziționat în orice mod specific funcționează cel mai bine pentru dvs. O pernă sub fiecare braț este o tehnică preferată, dar faceți tot ce funcționează pentru dvs.
  • păstrați o pernă sub genunchi pentru a vă ajuta să mențineți alinierea corectă a spatelui. Acest lucru vă poate ajuta dacă vă confruntați cu orice disconfort inferior al spatelui.
  • fii persistent. Întotdeauna rotiți-vă în spate când vă prindeți poziționat altfel.
  • folosiți o pernă care vă va ține capul în poziție. Care este cea mai bună pernă pentru traversele din spate? Un tip maleabil ca o pernă de hrișcă funcționează bine., Acesta va împiedica capul să se rostogolească dintr-o parte în alta și vă va oferi cel mai bun sprijin.

experiența mea de dormit în spate …

am deja o pernă grozavă. Îmi place-o pernă de hrișcă. Cel mai adesea, dorm pe partea mea, așa că este umplut destul de plin, cu aproximativ 8 livre. din coji de hrișcă. Am eliminat o parte din umplutură pentru a o face mai plată, făcând-o mai favorabilă somnului înapoi (când pe spate există un spațiu mult mai mic pentru a umple între cap și saltea).

„aceasta nu va fi o problemă”, mi-am spus. Cât de greșit am fost.,

prima mea noapte pe spate a fost un eșec total. Am fost epuizat și a renunțat după doar câteva minute. „De ce nu pot dormi pe spate?”M-am întrebat. Am ridicat din umeri și am renunțat la noapte. A doua zi, la culcare, m-am așezat pe spate citind și în aproximativ o jumătate de oră spatele meu inferior a devenit ușor incomod. Inițial nu era nimic asemănător cu durerea. Nu a fost ceva ce aș fi observat în condiții normale-de obicei, m-aș întoarce de partea mea și disconfortul ar dispărea imediat. Am rezistat tentației de a face acest lucru., Curând, disconfortul ușor a devenit o durere plictisitoare. Nu mergea. Am scos o altă pernă și am așezat-o sub picioare. Totuși, durerea de spate a persistat. Am renunțat și am adormit de partea mea.se pare că întinderea flexorilor șoldului înainte de a intra în pat noaptea ajută la eliminarea durerilor de spate inferioare. Am încercat asta. Nu sunt sigur dacă a ajutat sau nu.

a fost mai mult sau mai puțin aceeași luptă pentru următoarele câteva zile.pentru a face progrese reale, a trebuit să experimentez foarte mult cu pernele., Am descoperit că perna pe care am folosit-o sub picioarele mele a fost inițial puțin prea mică și nu le-a ridicat suficient de sus pentru a preveni disconfortul pe care îl simțeam în partea inferioară a spatelui. Folosesc o pernă mai mare acum, care a rezolvat complet această problemă. Pentru a mă împiedica să mă rostogolesc, folosesc o pernă de hrișcă sub fiecare braț. Acest lucru ajută într-adevăr să mă țină ancorat în spate (este, de asemenea, surprinzător de confortabil).în cele din urmă, după 5 zile de încercare, am adormit pe spate. Bineînțeles că m-am trezit dimineața pe partea mea, așa că nu se știe cât timp am reușit să rămân în acea poziție., Parerea mea nu este lung. Cu toate acestea, simt că a fost un progres și voi continua să încerc.

cel mai important dintre sfaturile enumerate mai sus este să fie persistente.

mi s-a părut incredibil de dificil la început să rezist nevoii de a mă rostogoli pe partea mea. E greu să gândești rațional când ești epuizat! A durat o săptămână întreagă doar pentru a ajunge la punctul în care aș putea adormi pe spate.

încă nu sunt un dormitor în spate și, ca să fiu sincer, nu sunt sigur că o pot face. Voi continua, dar nu sunt sigur dacă acesta este un lucru pe care îl pot transforma într-un obicei.,încercați recomandările mele și spuneți-ne experiența dvs. în comentariile de mai jos.

(Editați 6 / 29 / 19) somnul din spate are beneficii reale, dar nu va funcționa pentru toată lumea.

„dar Tocmai ai spus mai sus „fii persistent”, mai sus.”OK fair point …

m-am oprit. Am renunțat total la dormit pe stomacul meu; nu am putut face acest lucru. Pentru moment, sunt în regulă cu disconfortul ușor asociat cu poziția mea oarecum întâmplătoare și poziția de dormit a stomacului. Aș putea încerca din nou dacă disconfortul devine ceva mai rău.dormitul pe spate nu va fi ideal pentru toată lumea., Așadar, după ce i-ai depus un efort solid, fii pregătit să te întorci la vechile tale obiceiuri, dacă asta funcționează cel mai bine.