Insomnia în timpul sarcinii

cât de nedrept — că atunci când ai nevoie cel mai mult, nu poți părea să o obții. Continui să-ți spui că este ultima ocazie pentru o lungă perioadă de timp (cel puțin până când copilul începe să doarmă noaptea). Dar tot nu poți obține nimic. Și nu, nu vorbim despre sex — vorbim despre somn!

Da, acele ZZZ-uri fericite te scapă cumva pe tine și pe multe alte mame în așteptare., De fapt, insomnie, sau incapacitatea de a cădea sau de ședere de somn, poate lovi deosebit de greu în al treilea trimestru, atunci când se estimează să afecteze mai mult de 75 la suta din mame-a-fi.indiferent dacă insomnia sau somnul deranjat sunt legate de anxietate, vise nebunești de sarcină, călătorii frecvente la baie sau gagica ta dulce care te lovește în coaste, somnul suficient este crucial pentru o sănătate bună. Pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bun, iată mai multe despre cauzele insomniei, precum și despre ce puteți face pentru a gestiona și poate preveni acest lucru în timpul sarcinii.

ce este insomnia?,

Insomnia este o tulburare de somn care face greu să se abată să doarmă sau să rămână adormit noaptea. Această problemă comună a somnului vă poate provoca, de asemenea, să vă treziți prea devreme și să nu vă puteți întoarce în dreamland și vă poate face să vă simțiți ca și cum somnul pe care ați reușit să îl obțineți nu a fost revigorant sau restabilitor.Insomnia, care poate afecta până la 60% dintre americani, vă poate afecta starea de spirit, nivelul de energie, sănătatea și performanța muncii.

când începe insomnia în timpul sarcinii?,

e normal sa ai probleme cu somnul în orice moment în timpul sarcinii, dar de multe femeile insarcinate se confruntă cu insomnie incepand de la al doilea la al treilea trimestru de sarcină, și alte simptome de sarcina crește, și o înfloritoare burta copilul face mai greu decât oricând pentru a obține confortabil în pat.,v>

Oboseala in Timpul Sarcinii

Sforăitul în Timpul Sarcinii

Poziții de Dormit în Timpul Sarcinii

Totusi, primul trimestru problemele pot forța din pat confortabil și perturba somnul prețios, inclusiv boală de dimineață, ceea ce se poate întâmpla în orice moment din zi sau din noapte, și o nevoie constantă de a urina., Dar dacă sunteți îngrijorat de faptul că un caz de insomnie poate afecta copilul, fiți siguri că nu va. Deci, face tot posibilul să nu se agite — și, uneori, doar permițându-du-te de aceste sentimente este tot ce este nevoie pentru a vă ajuta să dormi.

ce cauzează insomnia în timpul sarcinii?la fel ca multe simptome enervante legate de sarcină, insomnia poate fi fixată, în parte, la modificări hormonale., treaz noaptea, inclusiv:

• excursii Frecvente la baie
• Sarcina arsuri la stomac, constipație sau dimineața de boală
• dureri, inclusiv dureri de cap, durere de ligament sau sanii licitație
• crampe musculare și sindromul picioarelor neliniștite
• Vii sau vise tulburătoare
• -o într-O metabolismului care păstrează căldura chiar și atunci când este oprit
• Dificultăți în a obține confortabil cu burta în creștere
• Lovind, flipping și a materialului din active baby la bord
• Pre-naștere anxietatea și grijile

Cât durează sarcina insomnie trecută?,deoarece este posibil să experimentați insomnie și somn perturbat în orice moment în timpul sarcinii, este posibil să vă confruntați cu o pierdere de ochi închis timp de săptămâni și luni, fără un punct final real în vedere. Dar, mai degrabă decât să lăsați această tulburare de somn să vă cântărească, consultați-vă cu medicul dumneavoastră la următoarea întâlnire prenatală pentru ajutor și îndrumare.

puteți lua melatonină în timpul sarcinii? melatonina, un hormon pe care organismul îl creează în mod natural pentru a regla ciclurile de somn-trezire, ar putea părea o soluție ușoară pentru un caz de insomnie., Dar pentru că este considerat un supliment alimentar în această țară, regulamentul de melatonina nu este la fel de atent supravegheat de Alimentare & Drug Administration (FDA) modul în care alte medicamente sunt, și impactul său nu a fost bine studiat în timpul sarcinii. Dacă vă luptați cu insomnia, medicul dumneavoastră poate aproba o doză ocazională și foarte mică (cum ar fi 1 mg).,există, de asemenea, alte ajutoare de somn fără prescripție medicală și care sunt considerate sigure pentru utilizarea ocazională în timpul sarcinii, inclusiv Unisom, Tylenol PM, Sominex și Nytol, dar consultați întotdeauna medicul înainte de a lua aceste sau orice fel de preparate pe bază de plante. De asemenea, ar trebui să încercați să nu luați ajutoare de somn în fiecare noapte.uneori, medicii au recomandat să luați un supliment de magneziu pentru a combate constipația sau crampele picioarelor., Dacă acesta este cazul pentru dvs., este logic să-l luați înainte de culcare, deoarece magneziul a fost făcut pentru puterile sale naturale de relaxare a mușchilor și vă poate ajuta să dormiți. Din nou, întrebați întotdeauna medicul înainte de a lua orice ajutor de somn pe bază de plante sau pe bază de plante în timpul sarcinii.

este insomnia dăunătoare în timpul sarcinii?

o noapte pierdută de somn în timpul sarcinii aici și nu există, de obicei, o mare preocupare, dar somnul continuu sau cronic inadecvat a fost legat de diabetul gestațional, stresul și depresia., Insomnia și sforăitul frecvent au fost, de asemenea, legate de un risc crescut de a naște un copil prea mare sau prea mic pentru vârsta sa, iar problemele de somn la sfârșitul sarcinii au fost legate de o muncă mai lungă și de o nevoie mai mare de cezariană.probabil că ești mai închis decât crezi, dar s-ar putea să nu simți așa dacă somnul tău este întrerupt, dacă te arunci și te întorci încercând să găsești o poziție confortabilă sau dacă ești treaz noaptea simțindu-te neliniștit de nașterea bebelușului., Pentru a vă ajuta, iată câteva modalități de a gestiona insomnia.

• ieși din pat. Dacă nu sunteți adormit după 20 până la 30 de minute, ridicați-vă și găsiți o sarcină mică, plictisitoare de îndeplinit (gândiți-vă că factura plătește timp de 15 minute, nu spălați toaleta) și apoi încercați să dormiți din nou. S-ar putea să fii destul de obosit până în acel moment pentru a obține restul de care ai nevoie.
• nu numărați orele. Deși cei mai mulți oameni fac cel mai bine pe aproximativ opt ore de somn, unii se simt bine pe mai puțin și unii au nevoie de mai mult. Faceți niște calcule rapide și verificați cum vă simțiți în orele pe care le primiți., Dacă nu sunteți obosit cronic, este posibil să dormiți cantitatea potrivită.

cum să preveniți insomnia în timpul sarcinii

nu trebuie să luați insomnie culcat! În schimb, luați în considerare câteva dintre numeroasele moduri în care puteți încerca să învingeți insomnia și, în cele din urmă, să-l chemați pe sandman:

• ștergeți punțile emoționale. Dacă aveți griji persistente care vă țin treaz noaptea, discutați despre ele cu un prieten sau cu partenerul dvs., astfel încât să le puteți sorta în timpul orelor de zi. Puteți încerca, de asemenea, meditația sau scrierea gândurilor pe hârtie.
• evitați cofeina și ciocolata., Mai ales în după-amiaza târzie sau seara, deoarece te pot ține treaz.
• mănâncă mic și devreme. O masă mare, mâncată târziu seara, vă poate împiedica să cădeți și să rămâneți adormit, așa că încercați să mâncați o cină mai ușoară, mai devreme.
• Ia-ti timp. Nu-ți mânca mâncarea la masa de seară. Un ritm lent poate ajuta la menținerea simptomelor arsurilor la stomac.
• Top-l., O gustare ușoară înainte de a vă întoarce vă va trece până la micul dejun, dar alegeți o pereche sănătoasă de carbohidrați-proteine pentru a vă menține glicemia stabilă, cum ar fi o brioșă de cereale integrale și un pahar de lapte cald sau un băț de brânză și câteva caise uscate.
• încetini fluxul. Completați necesarul zilnic de lichide în timpul mai devreme în a doua zi și se taie din nou pe ceea ce bei după 6 p.m. Acest lucru poate ajuta să taie în jos pe ruleaza baie după ce ați lovit fân.
• lucrați-l. Obținerea unor exerciții zilnice de sarcină vă poate face mai somnoros noaptea., Doar evita lovirea sala de sport prea aproape de culcare, deoarece un buzz post-antrenament poate tine treaz.
• faceți o rutină de culcare. Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi. Realizați o rutină care include activități precum: lectură ușoară, muzică liniștitoare, poziții blânde de yoga sau exerciții de relaxare, o baie caldă, masaj prenatal și sex.
• descărcați somn. Există o mulțime de aplicații care promit să vă ajute să dormiți, așa că descărcați unele dintre cele mai bine cotate care se bazează pe meditația auto-ghidată, sunetele naturii sau alte zgomote albe.
• încercați benzi nazale., Dacă aveți probleme cu somnul din cauza unui nas care curge în timpul sarcinii, fâșiile nazale vă pot ajuta să respirați mai ușor noaptea.
• încercați zgomot alb și nuanțe de negru-out. Luați în considerare o mașină care emite un puls liniștit sau un sunet de dronă și perdele de întunecare a camerei pentru a bloca lumina care ar putea să vă țină în sus.
• dezvata de pe ecran. Utilizarea telefonului, a tabletei, a cititorului electronic, a televizorului sau a laptopului înainte de culcare vă poate încurca cu Zzz-urile. Lumina albastră a ecranului modifică somnolența și vigilența și suprimă nivelurile de melatonină. Opriți alimentarea cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• aerisiți-l. Dormitorul tău e prea rece?, Este o saună? Verificați temperatura și asigurați-vă că utilizați o saltea și perne care oferă suport solid fără a vă simți ca cărămizi. Deschideți o fereastră pentru a împiedica camera să devină înfundată-sunteți sigur că vă încălziți în timpul nopții.
• ia confortabil. Nu există prea multe perne în timpul sarcinii. Folosiți-le pentru a vă sprijini, pentru a vă sprijini acolo unde aveți nevoie sau pentru a vă simți confortabil (sau mai bine, investiți într-o pernă bună pentru sarcină). După primul trimestru, puteți încerca, de asemenea, să amânați în poziție verticală într-un recliner, ceea ce vă va permite să rămâneți pe spate fără să vă culcați.,
• Salvați patul pentru sex și somn. Dacă faci activități în timpul zilei în pat, s — ar putea să asociezi involuntar acea parte a casei tale cu a fi treaz-și cu stres. Plătește-ți facturile în bucătărie și salvează patul doar pentru două scopuri — sex și somn.
• miroase – ți drumul de a dormi. O pernă cu parfum de lavandă sau un plic ascuns în perna dvs. vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți mai repede.