în timp ce sunt destul de confortabil și fericit cu corpul meu, ori de câte ori mă împiedic de o fotografie a unui model Victoria’ s Secret, am o mulțime de întrebări.cum ar fi, cum este să câștigi loteria genetică? Cum merg atât de perfect în tocuri? Ce mănâncă? Beau bere? Ce fel de antrenamente fac? Și dacă fac pilates în loc de barre, Anunță-mă cât mai repede ca să pot face la fel.și de fiecare dată când una dintre ele rămâne însărcinată, mă întreb mereu cum arată atât de drăguță și de potrivită, cu bump și toate.,acum că Chrissy Teigen a avut copilul, iar Candice Swanepoel și Behati Prinsloo au micuți pe drum, am decis să consult antrenorul celebrităților Leandro Carvalho, care a lucrat cu modelul Alessandra Ambrosio în timpul sarcinii.iată ce ar trebui să știți dacă doriți să arătați ca un model Victoria ‘ s Secret atunci când sunteți însărcinată.

înainte de a rămâne gravidă, modelele sunt sfătuite să ajungă la „greutatea dorită”.”

dacă credeți că aceste modele nu se concentrează pe greutatea lor înainte de a decide că sunt gata să scoată un copil, gândiți-vă din nou.,de fapt, ei sunt sfătuiți să ia măsuri cu mult înainte de a fi timpul să piardă greutatea copilului.

Carvalho spune Elită de zi cu Zi,

De planificare o sarcină, femeile sunt în măsură pentru a începe regimurile de exerciții și curat și sănătos obiceiurile alimentare înainte de a deveni pregnant.By incepand de sarcina de la o greutate dorita (sau chiar câteva kilograme mai ușoare), cu obiceiurile alimentare sănătoase și de a continua această rutină printr-o sarcina, obtinerea înapoi la pre-corpul copilului dupa nastere va fi mult mai ușor.,

Ne pare rău băieți, se pare ca hapsân câteva felii de pizza noaptea târziu destul de mult are întotdeauna consecințe.

în ceea ce privește exercițiile fizice, o mulțime de gânduri intră în ea.este posibil ca modelele Victoria ‘ s Secret să nu ridice greutăți grele sau să alerge maratoane pe tot parcursul sarcinii, dar asta nu înseamnă că nu mai fac exerciții fizice.

o tona de gândire merge în rutinele lor de lucru-out.

Carvalho explică,

primele patru până la șase săptămâni de instruire constau pure cardio care implică dans, înot și cardio sculpt., După șase săptămâni de cardio, rutina de fitness ar trebui să se schimbe la interval de antrenament: 20 de minute de cardio, urmată de munca musculară de 16 până la 20 de repetări ușoare de haltere, apoi trecerea înainte și înapoi între cardio și haltere pe durata antrenamentului.

toate antrenamentele includ o varietate de rutine pentru a lucra cu adevărat corpul și pentru a crea rezultate rapide.

Ca burta începe să crească (în apropiere de al doilea trimestru), se face activitate fizică un pic mai dificil pe teren, astfel încât femeile insarcinate ar trebui să înceapă exerciții de apă., Exercițiile de apă oferă beneficii mari pentru sănătate atât mamei, cât și Copilului.

BRB, piscine Googling în cartierul meu.

acest lucru nu ar trebui să vină la fel de mult de o surpriză: legumele sunt foarte importante.potrivit lui Carvalho, Ambrosio nu a trebuit niciodată să-și urmărească greutatea înainte de a avea copilul.cu alte cuvinte, a fost foarte ușor pentru ea să arate ca un model… dovedind în continuare că universul este nedrept. E în regulă, Allesandra.după ce a născut, Carvalho a trebuit să-l învețe pe Ambrosio ce să mănânce.,Carvalho a declarat pentru Elite Daily,

toate sfaturile mele pentru ea au fost pur și simplu despre a face alegeri inteligente și sănătoase. De exemplu, asigurându-vă că a mâncat tot felul de legume (toate culorile), proteine albe (cum ar fi pește, pui, albușuri de ou și curcan) și o porție controlată de carbohidrați buni (cum ar fi orez brun, quinoa și pâine integrală de grâu).De asemenea, am recomandat fotografii de lamaie și ceai de ghimbir pentru a alcalina și curăța corpul, a scăpa de inflamație și a promova scăderea în greutate.,Nu aș recomanda restricționarea caloriilor, deoarece acest lucru poate afecta calitatea și cantitatea producției de lapte, ceea ce este esențial pentru sănătatea copilului.

hei, cel puțin ea nu a trebuit să meargă la culcare foame.

Deci, cum ar trebui să lucrați la corpul dvs. post-copil?

potrivit lui Carvalho, pornirea mică este cheia.

mamele noi ar trebui să înceapă cu o rutină de mers pe jos, iar după eliberarea medicală a medicului să înceapă exercițiile de apă., Lucrând până la activitatea fizică ușoară, noile mame ar trebui să includă haltere ușoare și cardio ușoară (în ceea ce privește limitările postpartum), ajungând în cele din urmă la rutinele lor de fitness înainte de copil.Alessandra, de exemplu, a avut multe limitări după ce a suferit o secțiune C în timpul nașterii: fără sărituri, alergări, șezuturi sau ghemuțe. Aceasta este o instanță în care clasele de apă sunt o necesitate!

OK, deci aceste clase de apă sunt importante și după ce aveți copilul. Notat.

nu stiu despre tine, dar tin o evidenta a tuturor acestor sfaturi pentru o utilizare viitoare., Ai grijă, Candice Swanepoel.